Fobi er en psykologisk tilstand, der rammer mange mennesker i dag.Mange mennesker oplever fobier i varierende grad. Når man erkender sådanne tendenser, er selvkontrol afgørende. Kostvaner kræver også opmærksomhed. Hvad bør personer med fobier så spise?
Grød med sølvøre og lotusfrø
Kog duftende ris til grød. Tilsæt stensukker opløst i vand (undlades for diabetikere).Blød sølvøre-svampen i varmt vand, indtil den er blød. Kog lotusfrøene, indtil de er møre, og fjern derefter de indre kerner. Bland sølvøre-svampen, lotusfrøene, de røde dadler og det opløste kandis i en grødgryde. Lad det simre ved svag varme, indtil det er kogt. Denne grød er rig på næringsstoffer og fungerer som et styrkende tonikum, der er særligt gavnligt for personer med en yin-mangelkonstitution, der lider af social angst.
Grød med lotusfrø og liljeknolde
Skyl lotusfrøene og læg dem i blød, indtil de er bløde. Vask tørrede liljeknolde og japonica-ris separat. Kom lotusfrø, røde dadler, liljeknolde og ris i en gryde med tilstrækkelig vand. Bring det i kog ved høj varme, og lad det derefter simre. Tilsæt kandis, når det er næsten færdigt, og kog det kort.Lotusfrø og liljeknold-congee beroliger nerverne, nærer hjertet og lindrer ånden. Det hjælper med at genoprette fysisk styrke og fungerer som et styrkende måltid for personer med social angst, der er fysisk svækkede.
Bagte kartofler og fuldkornsbrød
Når man er ængstelig, kan indtagelse af kulhydrater øge serotoninniveauet i blodet. Denne neurotransmitter, der frigives i store mængder af hjernen, når man er glad, fremmer roen.Ristede kartofler, fuldkornsbrød eller fuldkornsprodukter med lavt sukkerindhold tager længere tid at fordøje end søde sager og har derfor en mere vedvarende beroligende effekt på angst.
Fisk og nødder
Sørg for, at din kost indeholder rigeligt med omega-3-fedtsyrer. Undersøgelser viser, at essentielle fedtsyrer i maden hjælper med at lindre angst og depression og fremmer en hurtig forbedring af humøret. Laks, hørfrøolie, nødder og æg er rige kilder til disse "glædesfaktorer".
Mælk
Forskning i USA har vist, at tre fjerdedele af kvinder med præmenstruelt spændingssyndrom oplevede lindring af forskellige symptomer efter at have taget calciumtilskud i tre måneder. Mælk er en fremragende kilde til calcium.Når du føler tørst, er din krop allerede dehydreret. Dette gradvise vandtab, selv om det er mildt, kan udløse angst. Derfor skal du, uanset hvor travlt du har, sørge for at drikke mindst otte glas vand om dagen. Spis mad, der styrker hjernen, såsom fisk, tofuprodukter, magert kød, æg, mælk, friske grøntsager og frugt. Begræns fedtfattigt kød og stegt mad.Undgå at spise for meget, da det nedsætter din mentale skarphed. Morgenmaden bør indeholde kornprodukter og kombinere både faste og flydende elementer, samtidig med at der er balance mellem basisfødevarer og supplerende fødevarer. Proteinerige valgmuligheder omfatter saltede andeæg, skinke, strimlet tofu, kogte sojabønner, fermenteret tofu, kogte jordnødder og forårsløg med tofu.