Fobie je psychologický stav, který dnes trápí mnoho lidí.Mnoho lidí trpí fobií v různé míře. Pokud si člověk uvědomí takové sklony, je nezbytné, aby se naučil sebeovládání. Pozornost je třeba věnovat také stravě. Co by tedy měli lidé s fobií jíst?
Kaše ze stříbrných uší a lotosových semen
Uvařte voňavou rýži na kaši. Přidejte rozpuštěný kamenný cukr (vynechte u diabetiků).Stříbrné ucho namočte do teplé vody, dokud nezměkne. Lotosová semena uvařte do měkka a poté odstraňte vnitřní jádra. Smíchejte stříbrné ucho, lotosová semena, červené datle a rozpuštěný křišťálový cukr v hrnci na kaši. Vařte na mírném ohni, dokud není hotová. Tato kaše je bohatá na živiny a slouží jako posilující tonikum, které je zvláště prospěšné pro osoby s deficitem jin, které trpí sociální úzkostí.
Kaše z lotosových semen a liliových cibulek
Lotosová semena opláchněte a namočte, dokud nezměknou. Sušené liliové cibulky a rýži japonica umyjte zvlášť. Lotosová semena, červené datle, liliové cibulky a rýži vložte do hrnce s dostatečným množstvím vody. Přiveďte k varu na vysokém ohni a poté vařte na mírném ohni. Těsně před dokončením přidejte kamenný cukr a krátce povařte.Kaše z lotosových semen a cibulek lilie uklidňuje nervy, vyživuje srdce a zklidňuje ducha. Pomáhá obnovit fyzickou sílu a slouží jako posilující jídlo pro osoby s sociální úzkostnou poruchou, které jsou fyzicky oslabené.
Pečené brambory a celozrnný chléb
Při úzkosti může konzumace sacharidů zvýšit hladinu serotoninu v krvi. Tento neurotransmiter, který mozek hojně uvolňuje během štěstí, podporuje klid.Pečené brambory, celozrnný chléb nebo celozrnné potraviny s nízkým obsahem cukru se tráví déle než sladkosti, a proto mají déle trvající uklidňující účinek na úzkost.
Ryby a ořechy
Zajistěte, aby vaše strava obsahovala dostatek omega-3 mastných kyselin. Studie ukazují, že esenciální mastné kyseliny v potravinách pomáhají zmírňovat úzkost a depresi a podporují rychlé zlepšení nálady. Losos, lněný olej, ořechy a vejce jsou bohatým zdrojem těchto „faktorů štěstí“.
Mléko
Výzkum ve Spojených státech zjistil, že tři čtvrtiny žen s premenstruačním syndromem pocítily úlevu od různých příznaků po tříměsíční suplementaci vápníkem. Mléko je vynikajícím zdrojem vápníku.V okamžiku, kdy pocítíte žízeň, je vaše tělo již dehydratované. Tato postupná ztráta vody, i když mírná, může vyvolat úzkost. Proto, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, zajistěte, abyste denně vypili alespoň osm sklenic vody. Konzumujte potraviny podporující mozkovou činnost, jako jsou ryby, tofu produkty, libové maso, vejce, mléko, čerstvá zelenina a ovoce. Omezte tučné maso a smažené potraviny.Vyhněte se přejídání, protože to snižuje duševní bdělost. Snídaně by měla obsahovat obiloviny, kombinovat pevné a tekuté složky a vyvažovat základní a doplňkové potraviny. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří solená kachní vejce, šunka, strouhané tofu, vařené sójové boby, fermentované tofu, vařené arašídy a jarní cibulka s tofu.