Фобията е психологическо състояние, от което страдат много хора днес.Много хора изпитват фобии в различна степен. Когато човек разпознае такива тенденции, самоконтролът е от съществено значение. Диетата също заслужава внимание. Какво тогава трябва да консумират хората с фобии?
Каша от сребърно ухо и лотосови семена
Сварете ароматен ориз на каша. Добавете разтворен в вода каменен захар (пропуснете за диабетици).Накиснете сребърните уши в топла вода, докато омекнат. Сварете лотосовите семена, докато омекнат, след което отстранете вътрешните им ядки. Смесете сребърните уши, лотосовите семена, червените фурми и разтворената каменна захар в тенджера за каша. Варете на слаб огън, докато се сготви. Тази каша е богата на хранителни вещества и служи като възстановяващ тоник, особено полезен за хора с конституция с дефицит на ин, които изпитват социална тревожност.
Каша от лотосови семена и лилиеви луковици
Измийте лотосовите семена и ги накиснете, докато омекнат. Отделно измийте сушените лилиеви луковици и японския ориз. Сложете лотосовите семена, червените фурми, лилиевите луковици и ориза в тенджера с достатъчно вода. Доведете до кипене на силен огън, след което оставете да къкри на слаб огън. Добавете каменната захар, когато е почти готово, и гответе за кратко.Кашата от лотосови семена и луковици на лилия успокоява нервите, подхранва сърцето и успокоява духа. Помага за възстановяване на физическата сила и служи като възстановяваща храна за хора с социално тревожно разстройство, които са физически отслабени.
Печени картофи и пълнозърнест хляб
Когато сте тревожни, консумацията на въглехидрати може да повиши нивата на серотонин в кръвта. Този невротрансмитер, който се отделя в изобилие от мозъка по време на щастие, спомага за успокояването.Печените картофи, пълнозърнестият хляб или нискозахарните пълнозърнести храни се усвояват по-бавно от сладките храни, като по този начин осигуряват по-продължителен успокояващ ефект при тревожност.
Риба и ядки
Уверете се, че вашата диета включва достатъчно омега-3 мастни киселини. Проучвания показват, че есенциалните мастни киселини в храната помагат за облекчаване на тревожността и депресията, като спомагат за бързото подобряване на настроението. Сьомгата, лененото масло, ядките и яйцата са богати източници на тези „фактори на щастието”.
Мляко
Изследвания в САЩ показват, че три четвърти от жените с предменструален синдром изпитват облекчение от различни симптоми след тримесечен прием на калциеви добавки. Млякото е отличен източник на калций.Когато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Дори леката, постепенна дехидратация може да предизвика тревожност. Затова, независимо колко сте заети, пийте поне осем чаши вода дневно. Консумирайте храни, които стимулират мозъчната дейност, като риба, тофу продукти, постно месо, яйца, мляко, пресни зеленчуци и плодове. Ограничете консумацията на мазни меса и пържени храни.Избягвайте преяждането, тъй като то намалява умствената острота. Закуската трябва да включва зърнени храни, комбиниращи твърди и течни елементи, като същевременно балансира основните и допълнителните храни. Богатите на протеини опции включват солени патешки яйца, шунка, настърган тофу, варени соеви зърна, ферментирал тофу, варени фъстъци и пролетен лук с тофу.