Дія: Встаньте природно, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна, утворивши прямий кут, руки витягніть прямо вперед. Тримайте груди піднятими, м'язи живота та сідниць напруженими, а спину прямою. Виконайте 3-4 підходи за сеанс, по 15-20 повторень у кожному підході. Порада: Якщо у вас X-подібні ноги, виконуйте цю вправу, повернув стопи всередину. Якщо у вас O-подібні ноги, поверніть стопи назовні. Різні позиції можуть допомогти поліпшити форму ніг.
2. Удар ногою назад на одній нозі
Дія: Ляжте на живіт, підніміть руки і підтримайте себе на ліктях. Витягніть руки вперед на килимок, живіт торкається підлоги. Голова природно витягнута вперед, погляд спрямований вперед. Підніміть ліву ногу вгору, витягнувши носки, потім опустіть. Повторіть двічі, а потім перейдіть на праву ногу і виконайте два повторення. Чергуйте ноги, виконавши загалом 12 повторень.
Порада: ця вправа підтягує задню поверхню стегон, зміцнює ноги і м'язи тулуба.
3. Підняття ніг у сидячому положенні
Дія: сядьте спиною до спинки стільця, ноги разом. Повільно підніміть стегна до паралелі з підлогою, затримайтеся на 2 секунди.
Порада:Ця вправа спрямована на надлишковий жир на передній частині стегон. Піднімайте повільно, стежачи, щоб рух виконувався за рахунок м'язів стегон. Використовуйте стілець, який трохи вищий за ваші ноги, намагаючись не торкатися ними підлоги.Виконайте 8-12 повторень на одній нозі, а потім поміняйте сторону. Порада: Переконайтеся, що коліно не виходить за межі пальців ніг під час згинання. Тримайте задню п'яту піднятою. Ця вправа не тільки тонізує зайвий жир на передній і задній частині стегон, але й покращує форму сідниць. 5. Бічний удар Лежачи на лівому боці, підтримайте тіло лівим ліктем.Злегка зігніть ліве коліно, потім підніміть ліву ногу під кутом 45 градусів від підлоги, а потім опустіть її. Повторіть повільно 20 разів. Змініть сторону і повторіть вправу. Порада: ця вправа для схуднення ніг підтягує внутрішні і зовнішні м'язи стегон, покращуючи контур ніг. Піднімаючи ногу, намагайтеся тримати її якомога пряміше, в ідеалі витягнувши пальці ніг.