Hareket: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde doğal bir şekilde durun. Dizlerinizi dik açılı olacak şekilde bükün, kollarınızı öne doğru uzatın. Göğsünüzü dik tutun, karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın, sırtınızı düz tutun. Her seansta 3-4 set yapın, her sette 15-20 tekrar yapın.
İpucu: X şeklinde bacaklar için, bu egzersizi ayaklarınızı içe doğru çevirerek yapın. O şeklinde bacaklar için, ayaklarınızı dışa doğru çevirin. Farklı pozisyonlar bacak şeklinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
2. Tek Bacakla Geri Tekme
Hareket: Yüzüstü uzanın, ellerinizi kaldırın ve dirseklerinizle kendinizi destekleyin. Kollarınızı matın üzerine öne doğru uzatın, karnınız yere değsin. Başınızı doğal bir şekilde öne doğru uzatın, gözlerinizle ileriye bakın. Sol bacağınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı uzatın, sonra indirin. İki kez tekrarlayın, ardından sağ bacağınızla iki tekrar yapın. Bacaklarınızı değiştirerek toplam 12 tekrar yapın.
İpucu: Bu egzersiz hamstringleri sıkılaştırır, bacakları sıkılaştırır ve karın kaslarını güçlendirir.
3. Oturarak Bacak Kaldırma
Hareket: Sırtınızı sandalyeye dayayın, bacaklarınızı birleştirin. Her iki uyluğunuzu yere paralel olana kadar yavaşça kaldırın ve 2 saniye tutun.
İpucu:Bu egzersiz, uylukların ön kısmındaki fazla yağları hedefler. Hareketin uyluk kasları tarafından yapıldığından emin olarak yavaşça kaldırın. Bacaklarınızı yerden kaldırmak için bacaklarınızdan biraz daha yüksek bir sandalye kullanın.Bir tarafta 8-12 tekrar yaptıktan sonra diğer tarafa geçin. İpucu: Diziniz bükülürken ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edin. Arka topuğunuzu havada tutun. Bu egzersiz, uylukların ön ve arka kısmındaki fazla yağları sıkılaştırmanın yanı sıra kalçaların şeklini de güzelleştirir. 5. Yan Tekme Hareket: Sol yanınıza yatın, vücudunuzu sol dirseğinizle destekleyin.Sol dizinizi hafifçe bükün, ardından sol bacağınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve indirin. Yavaşça 20 tekrar yapın. Taraf değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. İpucu: Bu bacak inceltme egzersizi, iç ve dış uyluk kaslarını sıkılaştırarak bacak şeklinizi iyileştirir. Bacağınızı kaldırırken, mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın, ideal olarak ayak parmaklarınızı uzatın.