Åtgärd: Stå naturligt med fötterna axelbrett isär. Böj knäna så att de bildar en rät vinkel, armarna sträckta rakt fram. Håll bröstet upprätt, magen spänd, rumpan spänd och ryggen rak. Utför 3-4 set per session, med 15-20 repetitioner per set.
Tips: För X-formade ben, utför denna övning med fötterna vända inåt. För O-formade ben, vänd fötterna utåt. Olika positioner kan hjälpa till att förbättra benens form.
2. Enbensbakspark
Rörelse: Ligga på magen, lyft händerna och stöd dig på armbågarna. Sträck ut armarna framåt på mattan, med magen mot golvet. Huvudet sträckt naturligt framåt, blicken riktad framåt. Lyft vänster ben uppåt, sträck tårna och sänk sedan. Upprepa två gånger innan du byter till höger ben för två repetitioner. Växla ben för totalt 12 repetitioner.
Tips: Denna övning stramar upp hamstrings, stärker benen och stärker kärnmusklerna.
3. Sittande benlyft
Åtgärd: Sitt mot en stolrygg med benen ihop. Lyft långsamt låren tills de är parallella med golvet och håll kvar i 2 sekunder.
Tips:Denna övning riktar sig mot överflödigt fett på framsidan av låren. Lyft långsamt och se till att rörelsen drivs av lårmusklerna. Använd en stol som är något högre än dina ben, med målet att hålla dem ovanför marken.Gör 8–12 repetitioner på ett ben innan du byter sida. Tips: Se till att knäet inte sträcker sig längre än tårna när du böjer det. Håll den bakre hälen lyft. Denna övning tonar inte bara överflödigt fett på fram- och baksidan av låren utan förbättrar också formen på skinkorna. 5. Sidospark Ligg på vänster sida och stöd kroppen med vänster armbåge.Böj vänster knä något och lyft sedan vänster ben till en 45-graders vinkel från golvet innan du sänker det. Upprepa långsamt 20 gånger. Byt till motsatt sida och upprepa övningen. Tips: Denna benbantande övning stramar upp de inre och yttre lårmusklerna och förbättrar benkonturen. När du lyfter benet, försök att hålla det så rakt som möjligt, helst med tårna pekande.