Ukrep: Stojte naravno z nogami v širini ramen. Pokrčite kolena v pravokotni kot, roke pa iztegnite naravnost naprej. Prsni koš naj bo dvignjen, trebuh napet, zadnjica napeta, hrbet pa ravno. Opravite 3–4 serije na vadbo, s 15–20 ponovitvami na serijo.
Nasvet: Za noge v obliki črke X opravite to vajo z nogami obrnjenimi navznoter. Za noge v obliki črke O noge obrnite navzven. Različne položaje lahko izboljšajo obliko nog.
2. Zadnji udarec z eno nogo
Gibanje: Lezite na trebuh, dvignite roke in se oprite na komolce. Roke iztegnite naprej na podlogo, trebuh naj se dotika tal. Glavo naravno iztegnite naprej, oči pa usmerite naprej. Dvignite levo nogo navzgor, prste usmerite navzgor, nato spustite. Ponovite dvakrat, nato preklopite na desno nogo in opravite dve ponovitvi. Menjajte nogi in opravite skupaj 12 ponovitev.
Nasvet: Ta vaja napne zadnje stegenske mišice, utrdi noge in okrepi mišice jedra.
3. Dvigovanje nog v sedečem položaju
Vaja: Sedite na stol z nogami skupaj. Počasi dvignite stegna, dokler niso vzporedna s tlemi, in zadržite 2 sekundi.
Nasvet:Ta vaja cilja na odvečno maščobo na sprednji strani stegen. Dvigujte počasi in poskrbite, da gibanje izvajajo mišice stegen. Uporabite stol, ki je nekoliko višji od vaših nog, da se te ne dotikajo tal.Opravite 8–12 ponovitev na eni nogi, preden zamenjate stran.
Nasvet: Pri upogibanju pazite, da koleno ne sega preko prstov. Zadnjo peto držite dvignjeno. Ta vaja ne le tonira odvečno maščobo na sprednji in zadnji strani stegen, ampak tudi izboljša obliko zadnjice.
5. Stranski udarci
Gibanje: Lezite na levo stran in telo podprite z levim komolcem.Rahlo upognite levo koleno, nato dvignite levo nogo v kot 45 stopinj od tal, preden jo spustite. Ponovite počasi 20-krat. Preklopite na drugo stran in ponovite vajo. Nasvet: Ta vaja za vitke noge napne notranje in zunanje mišice stegen ter izboljša obliko nog. Pri dvigovanju noge si prizadevajte, da je čim bolj ravna, idealno pa je, da prsti kažejo navzgor.