Действие: Встаньте естественно, поставив ноги на ширину плеч. Согните колени, чтобы образовать прямой угол, руки вытяните прямо вперед. Держите грудь поднятой, живот напряженным, ягодицы напряженными, а спину прямой. Выполняйте 3-4 подхода за сеанс, по 15-20 повторений в каждом подходе.
Совет: При X-образных ногах выполняйте это упражнение, повернув стопы внутрь. При O-образных ногах поверните стопы наружу. Различные положения могут помочь улучшить форму ног.
2. Удар ногой назад на одной ноге
Действие: Лягте на живот, поднимите руки и оперейтесь на локти. Вытяните руки вперед на коврик, живот касается пола. Голова естественно вытянута вперед, взгляд устремлен вперед. Поднимите левую ногу вверх, вытянув пальцы ног, затем опустите. Повторите два раза, затем перейдите на правую ногу и выполните два повторения. Поочередно меняйте ноги, выполнив в общей сложности 12 повторений.
Совет: это упражнение укрепляет подколенные сухожилия, уплотняет ноги и укрепляет мышцы кора.
3. Подъем ног в сидячем положении
Действие: сядьте спиной к спинке стула, ноги вместе. Медленно поднимите бедра до параллели с полом, задержитесь на 2 секунды.
Совет:Это упражнение направлено на избыточный жир на передней части бедер. Поднимайте медленно, следя за тем, чтобы движение выполнялось за счет мышц бедер. Используйте стул, который немного выше ваших ног, стараясь не опускать их на пол.Выполните 8-12 повторений на одной ноге, прежде чем перейти на другую сторону. Совет: убедитесь, что при сгибании колено не выходит за пределы пальцев ног. Держите заднюю пятку приподнятой. Это упражнение не только укрепляет мышцы передней и задней части бедер, но и улучшает форму ягодиц. 5. Боковой удар. Действие: лягте на левый бок, опираясь на левый локоть.Слегка согните левое колено, затем поднимите левую ногу под углом 45 градусов от пола, прежде чем опустить ее. Медленно повторите 20 раз. Поменяйте стороны и повторите упражнение. Совет: это упражнение для похудения ног укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер, улучшая контур ног. При подъеме ноги старайтесь держать ее как можно более прямой, в идеале вытянув пальцы ног.