Acțiune: Stați în picioare în poziție naturală, cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii la un unghi drept, cu brațele întinse înainte. Mențineți pieptul ridicat, abdomenul contractat, fesierii contractați și spatele drept. Efectuați 3-4 seturi pe sesiune, cu 15-20 de repetări pe set.
Sfat: Pentru picioarele în formă de X, efectuați acest exercițiu cu picioarele întoarse spre interior. Pentru picioarele în formă de O, întoarceți picioarele spre exterior. Pozițiile diferite pot îmbunătăți forma picioarelor.
2. Lovitură cu un picior în spate
Acțiune: Întindeți-vă pe burtă, ridicați mâinile și sprijiniți-vă pe coate. Întindeți brațele înainte pe saltea, abdomenul atingând podeaua. Capul întins în mod natural înainte, ochii privind în față. Ridicați piciorul stâng în sus, îndreptând degetele de la picioare, apoi coborâți. Repetați de două ori înainte de a trece la piciorul drept pentru două repetări. Alternați picioarele pentru un total de 12 repetări.
Sfat: Acest exercițiu întărește mușchii ischiogambieri, tonifică picioarele și întărește mușchii centrali.
3. Ridicări de picioare din poziție șezând
Acțiune: Așezați-vă cu spatele la un scaun, cu picioarele unite. Ridicați încet coapsele până când sunt paralele cu podeaua, menținând poziția timp de 2 secunde.
Sfat:Acest exercițiu vizează excesul de grăsime din partea din față a coapselor. Ridicați încet, asigurându-vă că mișcarea este realizată de mușchii coapselor. Folosiți un scaun puțin mai înalt decât picioarele, cu scopul de a le menține ridicate deasupra solului.Efectuați 8-12 repetări pe un picior înainte de a schimba partea.
Sfat: Asigurați-vă că genunchiul nu depășește degetele de la picioare atunci când vă îndoiți. Mențineți călcâiul din spate ridicat. Acest exercițiu nu numai că tonifică excesul de grăsime din partea din față și din spate a coapselor, dar îmbunătățește și forma feselor.
5. Lovitură laterală
Acțiune: Întindeți-vă pe partea stângă, sprijinindu-vă corpul cu cotul stâng.Îndoiți ușor genunchiul stâng, apoi ridicați piciorul stâng la un unghi de 45 de grade față de podea înainte de a-l coborî. Repetați încet de 20 de ori. Schimbați părțile și repetați exercițiul. Sfat: Acest exercițiu de slăbire a picioarelor întărește mușchii interni și externi ai coapselor, îmbunătățind conturul picioarelor. Când ridicați piciorul, încercați să îl mențineți cât mai drept posibil, ideal ar fi să îndreptați degetele de la picioare.