Actie: Ga natuurlijk staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën tot een rechte hoek, armen gestrekt naar voren. Houd je borst omhoog, buik aangespannen, bilspieren aangespannen en rug recht. Doe 3-4 sets per sessie, met 15-20 herhalingen per set.
Tip: Voor X-vormige benen doe je deze oefening met je voeten naar binnen gedraaid. Voor O-vormige benen draai je je voeten naar buiten. Verschillende posities kunnen helpen om de vorm van je benen te verbeteren.
2. Single-Leg Back Kick
Beweging: Ga op je buik liggen, til je handen op en steun op je ellebogen. Strek je armen naar voren op de mat, je buik raakt de vloer. Je hoofd is op natuurlijke wijze naar voren gestrekt, je ogen kijken vooruit. Til je linkerbeen omhoog, wijs met je tenen en laat het weer zakken. Herhaal dit twee keer voordat je overschakelt naar je rechterbeen voor twee herhalingen. Wissel van been voor in totaal 12 herhalingen.
Tip: Deze oefening versterkt de hamstrings, verstevigt de benen en versterkt de kernspieren.
3. Zittende beenheffingen
Actie: Ga tegen de rugleuning van een stoel zitten met de benen tegen elkaar. Breng de dijen langzaam omhoog tot ze parallel zijn met de vloer en houd deze positie 2 seconden vast.
Tip:Deze oefening richt zich op overtollig vet aan de voorkant van de dijen. Til langzaam op en zorg ervoor dat de beweging wordt aangestuurd door de dijspieren. Gebruik een stoel die iets hoger is dan uw benen, zodat ze niet de grond raken.Voer 8-12 herhalingen uit op één been voordat u van kant wisselt. Tip: Zorg ervoor dat uw knie niet voorbij uw tenen komt wanneer u buigt. Houd de achterste hiel omhoog. Deze oefening versterkt niet alleen overtollig vet aan de voor- en achterkant van de dijen, maar verbetert ook de vorm van de billen. 5. Side Kick Lig op uw linkerzij en ondersteun uw lichaam met uw linkerelleboog.Buig de linkerknie lichtjes en til het linkerbeen vervolgens op tot een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer, voordat u het weer laat zakken. Herhaal dit langzaam 20 keer. Wissel van kant en herhaal de oefening. Tip: Deze oefening om de benen te slanken versterkt de binnen- en buitenste dijspieren, waardoor de contouren van de benen worden verbeterd. Probeer het been zo recht mogelijk te houden wanneer u het optilt, idealiter met de tenen naar voren gericht.