Utførelse: Stå naturlig med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne til rett vinkel, armene strakt rett frem. Hold brystet løftet, magen og setemusklene aktivert og ryggen rett. Utfør 3–4 sett per økt, med 15–20 repetisjoner per sett.
Tips: For X-formede ben, utfør denne øvelsen med føttene vendt innover. For O-formede ben, vend føttene utover. Ulike posisjoner kan bidra til å forbedre benformen.
2. Bakspark med ett ben
Utførelse: Ligg på magen, løft hendene og støtt deg på albuene. Strekk armene fremover på matten, med magen mot gulvet. Hodet strekkes naturlig fremover, med blikket rettet fremover. Løft venstre ben oppover, pek med tærne, og senk det igjen. Gjenta to ganger før du bytter til høyre ben for to repetisjoner. Veksle mellom bena for totalt 12 repetisjoner.
Tips: Denne øvelsen strammer hamstrings, strammer opp bena og styrker kjernemuskulaturen.
3. Sittende benløft
Utførelse: Sett deg mot ryggstøtten på en stol med bena samlet. Løft lårene sakte til de er parallelle med gulvet, og hold stillingen i 2 sekunder.
Tips:Denne øvelsen retter seg mot overflødig fett på forsiden av lårene. Løft sakte, og sørg for at bevegelsen drives av lårmusklene. Bruk en stol som er litt høyere enn beina dine, og prøv å holde dem oppe fra gulvet.Gjør 8–12 repetisjoner på det ene benet før du bytter side. Tips: Pass på at kneet ikke strekker seg utover tærne når du bøyer det. Hold den bakre hælen løftet. Denne øvelsen toner ikke bare overflødig fett på forsiden og baksiden av lårene, men forbedrer også formen på baken. 5. SidekickBøy venstre kne litt, løft deretter venstre ben til en 45-graders vinkel fra gulvet før du senker det. Gjenta sakte 20 ganger. Bytt side og gjenta øvelsen. Tips: Denne ben-slankende øvelsen strammer de indre og ytre lårmusklene, og forbedrer benkonturen. Når du løfter benet, prøv å holde det så rett som mulig, helst med tærne pekende.