Darbība: Stāvieties dabīgi, kājas plecu platumā. Salieciet ceļus, veidojot taisnu leņķi, rokas izstieptas taisni uz priekšu. Turiet krūtis paceltas, vēderu un sēžamvietu saspringtu, muguru taisnu. Veiciet 3–4 piegājienus vienā sesijā, 15–20 atkārtojumus katrā piegājienā.
Padoms: X formas kājām veiciet šo vingrinājumu ar kājām pagrieztām uz iekšu. O formas kājām pagrieziet kājas uz āru. Dažādas pozīcijas var palīdzēt uzlabot kāju formu.
2. Vienkājis atspēriens atpakaļ
Darbība: Guļiet uz vēdera, paceliet rokas un atbalstieties uz elkoņiem. Izstiept rokas uz priekšu uz paklāja, vēders pieskaras grīdai. Galva izstieptas dabīgi uz priekšu, acis skatās uz priekšu. Paceliet kreiso kāju uz augšu, izstiept pirkstus, tad nolaidiet. Atkārtojiet divas reizes, pirms pāriet uz labo kāju diviem atkārtojumiem. Mainiet kājas, kopā veicot 12 atkārtojumus.
Padoms: Šis vingrinājums nostiprina muguras muskuļus, nostiprina kājas un stiprina muskuļus.
3. Sēdus kāju pacelšana
Darbība: Sēdies pret krēsla atzveltni ar kājām kopā. Lēnām pacel augšstilbus līdz tie ir paralēli grīdai, noturot 2 sekundes.
Padoms:Šis vingrinājums ir paredzēts liekā tauku slāņa samazināšanai uz augšstilbu priekšējās daļas. Paceliet lēnām, nodrošinot, ka kustību veic augšstilbu muskuļi. Izmantojiet krēslu, kas ir nedaudz augstāks par jūsu kājām, cenšoties tās neturēt uz grīdas.Veiciet 8–12 atkārtojumus ar vienu kāju, pirms maināt pusi.
Padoms: Noliecieties, nodrošinot, ka ceļgals nepārsniedz pirkstu galus. Turiet paceltu aizmugurējo papēdi. Šis vingrinājums ne tikai nostiprina lieko tauku slāni priekšējā un aizmugurējā augšstilba daļā, bet arī uzlabo sēžamvieta formu.
5. Sānu sitieni
Darbība: Apsēdies uz kreisā sāna, atbalstot ķermeni ar kreiso elkoni.Nedaudz salieciet kreiso ceļu, tad paceliet kreiso kāju 45 grādu leņķī no grīdas, pirms to nolaist. Atkārtojiet lēnām 20 reizes. Pārejiet uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu. Padoms: Šis kāju novājēšanas vingrinājums nostiprina iekšējos un ārējos augšstilbu muskuļus, uzlabojot kāju kontūru. Pacelot kāju, centieties to turēt pēc iespējas taisnāku, ideāli norādot pirkstus.