動作：自然に立ち、両足を肩幅に開く。膝を直角に曲げ、両腕を前に伸ばし、胸を張り腹をへこませ、お尻を突き出し、腰を伸ばす。1回につき3～4セット、1セット15～20回行う。
ポイント：X脚の方は内股姿勢で、O脚の方は外股姿勢でこの動作を行う。異なる姿勢で脚のラインを改善できる。
2。片足後ろ蹴り
動作：うつ伏せになり、両肘で体を支え、腕をマットに伸ばす。腹部を床につけ、頭を自然に前方へ伸ばし、前方を注視する。左足を上げ、つま先を伸ばした状態で保持し、下ろす。これを2回繰り返した後、右足で同様に2回行う。両足を交互に12回繰り返す。
ポイント：この動作は太ももの裏側の筋肉を引き締め、脚を引き締める効果があり、腰や腹部の筋肉も鍛えられます。
3。座った状態でのキック
動作：椅子に座り、背もたれに寄りかかり、両脚を揃えて太ももをゆっくりと地面と平行になるまで上げ、2秒間保持します。
ポイント：この動作は太ももの前側のたるみを引き締めます。上げる時はゆっくり動作し、必ず太ももの筋肉で脚を動かしてください。脚より少し高い椅子を選び、脚が地面につかないようにするのがおすすめです。
4．ランジスクワット
動作：自然に立ち、右足を右に一歩踏み出し、右膝を曲げ、左足のかかとを上げて弓矢の姿勢を作ります。片足8～12回行ったら反対足に切り替える。
ポイント：膝を曲げる際、膝が足のつま先より前に出ないように。かかとは必ず浮かせた状態を保つ。この動作は太ももの前後のたるみを引き締めるだけでなく、ヒップラインも美しく整える。
5．サイドキック
動作：左側を下にして横たわり、左肘で体を支える。左脚を軽く曲げ、左脚を地面と45度の角度になるまで上げ、下ろす。ゆっくり20回繰り返す。反対側にも寝返りを打って同様に行う。
ポイント：この脚痩せエクササイズは内腿・外腿の筋肉を引き締め、脚のラインを改善する。脚を上げる際はできるだけ伸ばし、つま先はピンと伸ばすのが理想的。