Azione: stare in piedi in posizione naturale con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia formando un angolo retto, con le braccia distese in avanti. Mantenere il petto sollevato, l'addome contratto, i glutei contratti e la schiena dritta. Eseguire 3-4 serie per sessione, con 15-20 ripetizioni per serie.
Suggerimento: per le gambe a X, eseguire questo esercizio con i piedi rivolti verso l'interno. Per le gambe a O, ruotare i piedi verso l'esterno. Posizioni diverse possono aiutare a migliorare la forma delle gambe.
2. Calcio all'indietro con una gamba sola
Azione: sdraiati a pancia in giù, solleva le mani e sostieniti sui gomiti. Estendi le braccia in avanti sul tappetino, con l'addome che tocca il pavimento. Testa estesa naturalmente in avanti, sguardo rivolto in avanti. Solleva la gamba sinistra verso l'alto, puntando le dita dei piedi, poi abbassala. Ripeti due volte prima di passare alla gamba destra per due ripetizioni. Alterna le gambe per un totale di 12 ripetizioni.
Suggerimento: questo esercizio tonifica i muscoli posteriori della coscia, rassoda le gambe e rafforza i muscoli centrali.
3. Sollevamento delle gambe da seduti
Azione: sedetevi contro lo schienale di una sedia con le gambe unite. Sollevate lentamente le cosce fino a renderle parallele al pavimento, mantenendo la posizione per 2 secondi.
Suggerimento:Questo esercizio agisce sul grasso in eccesso nella parte anteriore delle cosce. Sollevate lentamente, assicurandovi che il movimento sia guidato dai muscoli delle cosce. Utilizzate una sedia leggermente più alta delle vostre gambe, cercando di tenerle sollevate da terra.Esegui 8-12 ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato. Suggerimento: assicurati che il ginocchio non si estenda oltre le dita dei piedi quando ti pieghi. Tieni sollevato il tallone posteriore. Questo esercizio non solo tonifica il grasso in eccesso sulla parte anteriore e posteriore delle cosce, ma migliora anche la forma dei glutei. 5. Calcio laterale Azione: sdraiati sul fianco sinistro, sostenendo il corpo con il gomito sinistro.Piegare leggermente il ginocchio sinistro, quindi sollevare la gamba sinistra a un angolo di 45 gradi dal pavimento prima di abbassarla. Ripetere lentamente per 20 ripetizioni. Cambiare lato e ripetere l'esercizio. Suggerimento: questo esercizio per snellire le gambe tonifica i muscoli interni ed esterni della coscia, migliorando il contorno delle gambe. Quando si solleva la gamba, cercare di mantenerla il più dritta possibile, idealmente puntando le dita dei piedi.