Aksi: Berdiri secara alami dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut hingga membentuk sudut siku-siku, lengan lurus ke depan. Jaga dada tetap terangkat, perut kencang, glutes kencang, dan punggung lurus. Lakukan 3-4 set per sesi, dengan 15-20 repetisi per set.
Tips: Untuk kaki berbentuk X, lakukan latihan ini dengan kaki menghadap ke dalam. Untuk kaki berbentuk O, putar kaki ke luar. Posisi yang berbeda dapat memperbaiki bentuk kaki.
2. Tendangan Kaki Tunggal ke Belakang
Aksi: Berbaring telungkup, angkat tangan dan topang tubuh dengan siku. Luruskan lengan ke depan di atas matras, perut menyentuh lantai. Kepala condong ke depan secara alami, mata menatap ke depan. Angkat kaki kiri ke atas, jari kaki mengarah ke atas, lalu turunkan. Ulangi dua kali sebelum beralih ke kaki kanan untuk dua repetisi. Bergantian kaki untuk total 12 repetisi.
Tips: Latihan ini mengencangkan otot hamstring, mengencangkan kaki, dan memperkuat otot inti.
3. Angkat Kaki Duduk
Gerakan: Duduk bersandar pada sandaran kursi dengan kaki rapat. Angkat paha secara perlahan hingga sejajar dengan lantai, tahan selama 2 detik.
Tips:Latihan ini menargetkan lemak berlebih di bagian depan paha. Angkat perlahan, pastikan gerakan didorong oleh otot paha. Gunakan kursi yang sedikit lebih tinggi dari kaki Anda, bertujuan untuk menjaga kaki tetap terangkat dari lantai.Lakukan 8-12 repetisi pada satu kaki sebelum berganti sisi.
Tips: Pastikan lutut tidak melebihi ujung jari kaki saat membengkokkan. Jaga tumit belakang tetap terangkat. Latihan ini tidak hanya mengencangkan lemak berlebih di bagian depan dan belakang paha tetapi juga memperindah bentuk bokong.
5. Tendangan Samping
Gerakan: Berbaring di sisi kiri, topang tubuh dengan siku kiri.Bengkokkan lutut kiri sedikit, lalu angkat kaki kiri hingga sudut 45 derajat dari lantai sebelum menurunkan kembali. Ulangi perlahan sebanyak 20 repetisi. Ganti sisi dan ulangi latihan. Tips: Latihan ini mengencangkan otot paha bagian dalam dan luar, memperbaiki kontur kaki. Saat mengangkat kaki, usahakan untuk menjaga kaki tetap lurus sebisa mungkin, idealnya jari kaki mengarah ke depan.