Cselekvés: Álljon természetesen, lábait vállszélességben tartva. Hajlítsa be térdét derékszögben, karjait pedig nyújtsa előre. Tartsa mellkasát felemelve, hasát és fenekét feszesen, hátát pedig egyenesen. Végezzen 3-4 sorozatot edzésenként, sorozatonként 15-20 ismétléssel.
Tipp: X alakú lábak esetén végezze ezt a gyakorlatot befelé fordított lábakkal. O alakú lábak esetén fordítsa kifelé a lábait. A különböző pozíciók javíthatják a lábak alakját.
2. Egylábas hátsó rúgás
Cselekvés: Feküdjön hasra, emelje fel a kezét, és támaszkodjon a könyökére. Nyújtsa ki a karját előre a szőnyegre, a hasa érintse a padlót. A fejét természetesen nyújtsa előre, a szemét előre nézzen. Emelje fel a bal lábát, mutasson a lábujjaival, majd engedje le. Ismételje meg kétszer, majd váltson a jobb lábra, és ismételje meg kétszer. Váltogassa a lábakat, összesen 12 ismétlésig.
Tipp: Ez a gyakorlat feszesíti a hátsó combizmokat, formálja a lábakat és erősíti a törzsizmokat.
3. Ülő lábemelés
Mozgás: Üljön le egy szék háttámlájához, a lábait összezárva. Lassan emelje fel a combjait, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval, és tartsa meg 2 másodpercig.
Tipp:Ez a gyakorlat a combok elülső részén lévő felesleges zsírt célozza meg. Emelje lassan, ügyelve arra, hogy a mozgást a combizmok hajtsák végre. Használjon egy kicsit magasabb széket, mint a lába, és igyekezzen a lábait a földről felemelni.Végezzen 8-12 ismétlést az egyik lábon, majd váltson oldalt.
Tipp: Győződjön meg arról, hogy térde nem nyúlik túl a lábujjain, amikor behajlítja. Tartsa a hátsó sarkát felemelve. Ez a gyakorlat nemcsak a combok elülső és hátsó részén lévő felesleges zsírt formálja, hanem a fenék alakját is javítja.
5. Oldalsó rúgás
Mozgás: Feküdjön a bal oldalára, és támaszkodjon a bal könyökére.Hajlítsa meg kissé a bal térdét, majd emelje fel a bal lábát 45 fokos szögben a padlótól, mielőtt leengedi. Ismételje meg lassan 20-szor. Váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot. Tipp: Ez a lábkarcsúsító gyakorlat feszesíti a comb belső és külső izmait, javítva a láb kontúrját. A láb emelésekor igyekezzen a lábát a lehető legegyenesebben tartani, ideális esetben a lábujjakat is kinyújtva.