Action : Tenez-vous debout naturellement, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez les genoux à angle droit, les bras tendus vers l'avant. Gardez la poitrine relevée, les abdominaux contractés, les fessiers contractés et le dos droit. Effectuez 3 à 4 séries par séance, avec 15 à 20 répétitions par série.
Conseil : pour les jambes en X, effectuez cet exercice avec les pieds tournés vers l'intérieur. Pour les jambes en O, tournez les pieds vers l'extérieur. Différentes positions peuvent améliorer la forme des jambes.
2. Coup de pied arrière sur une jambe
Mouvement : Allongez-vous sur le ventre, levez les mains et appuyez-vous sur vos coudes. Tendez les bras vers l'avant sur le tapis, l'abdomen touchant le sol. La tête est naturellement tendue vers l'avant, les yeux fixés devant vous. Levez la jambe gauche vers le haut, pointez les orteils, puis abaissez-la. Répétez deux fois avant de passer à la jambe droite pour deux répétitions. Alternez les jambes pour un total de 12 répétitions.
Conseil : cet exercice raffermit les ischio-jambiers, tonifie les jambes et renforce les muscles du tronc.
3. Levées de jambes assis
Action : asseyez-vous contre le dossier d'une chaise, les jambes jointes. Levez lentement les cuisses jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, puis maintenez la position pendant 2 secondes.
Conseil :cet exercice cible l'excès de graisse à l'avant des cuisses. Levez lentement, en veillant à ce que le mouvement soit effectué par les muscles des cuisses. Utilisez une chaise légèrement plus haute que vos jambes, en essayant de ne pas les poser au sol.Effectuez 8 à 12 répétitions sur une jambe avant de changer de côté. Conseil : veillez à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils lorsque vous fléchissez. Gardez le talon arrière levé. Cet exercice permet non seulement de tonifier l'excès de graisse à l'avant et à l'arrière des cuisses, mais aussi d'améliorer la forme des fesses. 5. Coups de pied latéraux Action : allongez-vous sur le côté gauche, en soutenant votre corps avec votre coude gauche.Pliez légèrement le genou gauche, puis levez la jambe gauche à un angle de 45 degrés par rapport au sol avant de la redescendre. Répétez lentement 20 fois. Passez à l'autre côté et répétez l'exercice. Conseil : cet exercice amincissant pour les jambes raffermit les muscles internes et externes des cuisses, améliorant ainsi la forme des jambes. Lorsque vous levez les deux jambes, essayez de les garder aussi droites que possible, en pointant idéalement les orteils.