Toimenpide: Seiso luonnollisesti jalat hartioiden leveydellä. Taivuta polvet suorakulmaiseen asentoon, kädet ojennettuina eteenpäin. Pidä rinta koholla, vatsa ja pakarat jännittyneinä ja selkä suorana. Tee 3–4 sarjaa per harjoituskerta, 15–20 toistoa per sarja.
Vinkki: Jos jalkasi ovat X-muotoiset, tee tämä harjoitus jalat sisäänpäin käännettyinä. Jos jalkasi ovat O-muotoiset, käännä jalat ulospäin. Erilaiset asennot voivat auttaa parantamaan jalkojen muotoa.
2. Yhden jalan takapotku
Liike: Makaa vatsallasi, nosta kädet ja tue itsesi kyynärpäillä. Ojenna kädet eteenpäin matolle, vatsa koskettaa lattiaa. Pää on luonnollisesti ojennettuna eteenpäin, katse suunnattu eteenpäin. Nosta vasen jalka ylös, osoita varpailla, laske sitten alas. Toista kaksi kertaa ennen kuin vaihdat oikeaan jalkaan ja teet kaksi toistoa. Vaihda jalkoja yhteensä 12 toiston ajan.
Vinkki: Tämä harjoitus kiristää takareisiä, kiinteyttää jalkoja ja vahvistaa keskivartalon lihaksia.
3. Istuen tehtävät jalkojen nostot
Toimenpide: Istu tuolin selkänojaa vasten jalat yhdessä. Nosta hitaasti reidet lattian suuntaa kohti ja pidä asento 2 sekuntia.
Vinkki:Tämä harjoitus kohdistuu reisien etuosassa olevaan ylimääräiseen rasvaan. Nosta hitaasti ja varmista, että liike tapahtuu reisilihasten voimalla. Käytä hieman jalkojasi korkeampaa tuolia, jotta jalat eivät kosketa lattiaa.Tee 8–12 toistoa yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat puolta. Vinkki: Varmista, että polvi ei mene varpaiden yli taivutettaessa. Pidä takakantapää nostettuna. Tämä harjoitus kiinteyttää paitsi reisien etu- ja takapuolella olevaa ylimääräistä rasvaa myös parantaa pakaroiden muotoa. 5. Sivupotkut Toiminta: Makaa vasemmalla kyljelläsi ja tue vartaloasi vasemmalla kyynärpäällä.Taivuta vasenta polvea hieman ja nosta vasen jalka 45 asteen kulmaan lattiasta ennen kuin lasket sen takaisin alas. Toista hitaasti 20 kertaa. Vaihda puolta ja toista harjoitus. Vinkki: Tämä jalkojen hoikentava harjoitus kiinteyttää reisien sisä- ja ulkomuskeleita ja parantaa jalkojen muotoa. Kun nostat jalkaa, yritä pitää se mahdollisimman suorana ja osoittaa varpaat eteenpäin.