Tegevus: Seiske loomulikult, jalad õlgade laiuselt lahku. Painutage põlved õigesse nurka, käed sirged ette. Hoia rindkere tõstetuna, kõht pingul, tuharad pingul ja selg sirge. Tehke 3–4 seeriat treeningu jooksul, 15–20 kordust seerias.
Nõuanne: X-kujuliste jalgade puhul tehke seda harjutust jalad sissepoole pööratud. O-kujuliste jalgade puhul pöörake jalad väljapoole. Erinevad asendid aitavad parandada jalgade kuju.
2. Ühe jala tagasilöök
Tegevus: Lamage kõhuli, tõstke käed üles ja toetuge küünarnukkidele. Sirutage käed ettepoole mattile, kõht puudutab põrandat. Pea on loomulikult ettepoole sirutatud, silmad vaatavad ettepoole. Tõstke vasak jalg üles, suunake varbad ettepoole, seejärel langetage. Korrake kaks korda, enne kui vahetate parema jala vastu ja teete kaks kordust. Vahetage jalgu kokku 12 kordust.
Nõuanne: See harjutus pinguldab reielihaseid, tugevdab jalgu ja tugevdab tuharalihaseid.
3. Istudes jalgade tõstmine
Tegevus: Istuge toolile seljaga vastu tooli seljatuge, jalad koos. Tõstke aeglaselt reied põrandaga paralleelsele kõrgusele ja hoidke seda asendit 2 sekundit.
Nõuanne:See harjutus on suunatud reie esikülje liigsele rasvale. Tõstke aeglaselt, tagades, et liikumine toimub reielihaste abil. Kasutage oma jalgadest veidi kõrgemat tooli, et jalad ei puudutaks maad.Tehke 8–12 kordust ühe jalaga, enne kui vahetate pooli.
Nõuanne: Veenduge, et põlve painutamisel ei ulatuks see varvastest kaugemale. Hoidke tagumine kand tõstetuna. See harjutus toonib mitte ainult reie esiosa ja tagumise osa liigset rasva, vaid parandab ka tuharate kuju.
5. Külgmine löök
Tegevus: Lamage vasakul küljel, toetades keha vasaku küünarnukiga.Kõverdage veidi vasakut põlve, tõstke vasak jalg 45-kraadise nurga alla põrandast ja laske seejärel alla. Korrake aeglaselt 20 korda. Vahetage külgi ja korrake harjutust. Näpunäide: see jalgade salendav harjutus pinguldab reie sisemisi ja välimisi lihaseid, parandades jalgade kontuuri. Jala tõstmisel püüdke hoida seda võimalikult sirgena, ideaalis varbad suunatud ettepoole.