Handling: Stå naturligt med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene, så de danner en ret vinkel, og stræk armene lige frem. Hold brystet løftet, maven spændt, balderne spændt og ryggen ret. Udfør 3-4 sæt pr. session med 15-20 gentagelser pr. sæt. Tip: Ved X-formede ben skal du udføre denne øvelse med fødderne vendt indad. Ved O-formede ben skal du vende fødderne udad. Forskellige positioner kan hjælpe med at forbedre benenes form.
2. Bagspark med et ben
Handling: Læg dig på maven, løft hænderne og støt dig på albuerne. Stræk armene fremad på måtten, maven rører gulvet. Hovedet strækkes naturligt fremad, øjnene kigger fremad. Løft venstre ben opad, peg med tæerne, og sænk det derefter. Gentag to gange, før du skifter til højre ben og udfører to gentagelser. Skift ben, indtil du har udført i alt 12 gentagelser.
Tip: Denne øvelse strammer hamstrings, styrker benene og styrker kernemusklerne.
3. Siddende benløft
Handling: Sæt dig med ryggen mod en stol med benene samlet. Løft langsomt lårene, indtil de er parallelle med gulvet, og hold i 2 sekunder.
Tip:Denne øvelse er målrettet mod overskydende fedt på forsiden af lårene. Løft langsomt og sørg for, at bevægelsen drives af lårmusklerne. Brug en stol, der er lidt højere end dine ben, så de ikke rører gulvet.Udfør 8-12 gentagelser på det ene ben, før du skifter side. Tip: Sørg for, at dit knæ ikke strækker sig ud over tæerne, når du bøjer det. Hold den bageste hæl løftet. Denne øvelse toner ikke kun overskydende fedt på forsiden og bagsiden af lårene, men forbedrer også formen på balderne. 5. SidekickBøj venstre knæ let, løft derefter venstre ben til en vinkel på 45 grader fra gulvet, før du sænker det igen. Gentag langsomt 20 gange. Skift til den modsatte side og gentag øvelsen. Tip: Denne ben-slankende øvelse strammer de indre og ydre lårmuskler og forbedrer benkonturen. Når du løfter benet, skal du forsøge at holde det så strakt som muligt, helst med tæerne pegende fremad.