Metóda: Sadnite si na posteľ s vystretými nohami alebo položte nohy na malú stoličku. Päsťami poklepávajte po oboch stranách stehien. Začnite na vonkajšej strane stehna (kde sa pri státí prehýba bedro) a poklepávajte smerom k kolenu. Vykonajte 50 sérií (celý pohyb od boku k kolenu sa počíta ako jedna séria). Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, zvýšte počet opakovaní, ale dôležitá je pravidelnosť.Cvičenie môžete vykonávať raz alebo dvakrát denne, kedykoľvek vám to vyhovuje.
Účel: Toto cvičenie stimuluje predovšetkým meridián žlčníka, podporuje vylučovanie žlče, čím zlepšuje vstrebávanie živín v tele a dodáva dostatok látok pre krvotvorný systém. Zrýchlením činnosti meridiánov vylučuje nahromadené odpadové látky z vonkajšej strany stehien, čím priamo redukuje tuk v oblasti zadku a vonkajšej strany stehien.
Vhodné pre: ľudí s typickou postavou v tvare hrušky, kde sa tuk hromadí v oblasti stehien a kolien; ľudí, ktorí majú radi sladké a veľmi neradi cvičia, dokonca majú problém zabehnúť sto metrov bez toho, aby sa zadýchali; ľudí so štíhlou hornou časťou tela, ale ťažšou dolnou časťou tela, ktorí sa obávajú, že cvičením stratia veľkosť pŕs; v podstate pre každého, kto má nadbytočný tuk a zadržiava tekutiny v stehnách.
Nevhodné pre: osoby s nadmerným ohňom pečene alebo náchylné na akné.
Účinky: Odstraňuje chladnú energiu z tela, podporuje vylučovanie žlče na detoxikáciu, dopĺňa krv a čchi, zmierňuje opuchy stehien alebo kŕčové žily. Pri trvaní desať dní až dva týždne sa obvod stehien zníži o 2-3 cm a je viditeľné aj zoštíhlenie zadku.
Upozornenia:
1. Či budete poklepkávať obe nohy súčasne alebo jednu nohu po druhej, je úplne na vašom uvážení.
2. Presné umiestnenie akupunktúrnych bodov nie je nevyhnutné. Štyri kľúčové body sa zameriavajú na zoštíhlenie nôh.Tí, ktorí sú oboznámení s akupunktúrnymi bodmi, sa môžu snažiť o presnosť, čo je chvályhodné. Pre tých, ktorí nie sú s akupunktúrnymi bodmi takí oboznámení, však nemusí byť presné umiestnenie problémom. Jednoduché poklepávanie v danej oblasti prinesie výsledky. Nie je dôležité, či sú body umiestnené presne alebo či poklepávanie prísne sleduje meridiánové dráhy. Pokiaľ sa poklepávanie vykonáva pozdĺž meridiánovej dráhy žlčníka na vonkajšej strane stehna, úsilie nebude márne. Kľúčom je stimulovať teplo v šľache meridiánu žlčníka na vonkajšej strane stehna, čím sa podporí vylučovanie žlče.
3. Stačí mierny tlak: Poklepávanie meridiánu žlčníka nevyžaduje nadmernú silu; stačí pocit nepohodlia. Vyhnite sa spôsobeniu modrín.
4. Vyhnite sa poklepávaniu dolnej časti nohy: Po prvé, je to nepraktické. Po druhé, meridián žlčníka a meridián žalúdka prebiehajú veľmi blízko seba na dolnej časti nohy, čo sťažuje ich jasné poklepávanie.
5. Vyhnite sa poklepávaniu po 23:00, pretože v období od 23:00 do 1:00 čchi a krv vstupujú do meridiánu žlčníka.
6. Táto metóda nie je vhodná pre ľudí s nadmerným ohňom pečene.
7. Niektoré ženy s prirodzene nízkym objemom krvi nemusia vykazovať menštruačné nepravidelnosti spôsobené prehriatím pečene. Keď stúpa energia krvi a prehriatie pečene ustupuje, oneskorená menštruácia je normálna. Akonáhle sa hladina krvi normalizuje, menštruácia sa obnoví. Počas menštruácie obmedzte alebo vynechajte poklepávanie.