방법: 침대에 앉아 다리를 쭉 펴거나 발을 작은 의자에 올린 상태에서 주먹으로 허벅지 양옆을 두드립니다. 허벅지 바깥쪽 뿌리 부분(일어섰을 때 엉덩이 옆에 움푹 들어간 곳)부터 무릎까지 두드리며, 50세트(엉덩이 옆면부터 무릎까지 한 줄로 내려오는 것을 한 세트로 계산) 정도 하면 됩니다. 서두르시면 더 많이 하셔도 되지만 꾸준히 하는 것이 중요합니다.하루에 한 번 또는 두 번, 시간이 날 때마다 두드리면 됩니다.
목적: 이 운동은 주로 담경(膽經)을 자극해 담즙 분비를 촉진하고 인체의 흡수 능력을 높이며, 혈액 생성 시스템에 필요한 충분한 재료를 공급합니다. 담경을 두드리면 담경의 활동이 가속화되어 허벅지 바깥쪽에 쌓인 노폐물을 배출하므로, 이 운동은 직접적으로 엉덩이와 허벅지 바깥쪽의 지방을 감소시킵니다.
적합한 대상: 전형적인 배 모양 체형으로 살이 모두 허벅지와 무릎에 쏠린 여성; 과식하고 단 것을 좋아하지만 운동은 극도로 싫어하며 100미터 뛰기만 해도 숨이 차는 여성; 상체는 날씬하지만 하체가 통통하고 운동 다이어트 시 가슴이 작아질까 걱정하는 여성; 결국 허벅지 지방과 수분이 많은 사람.
부적합 대상: 간열이 과다하고 여드름이 잘 나는 사람
효과: 체내 냉기를 제거하고 담즙 분비를 촉진해 독소를 배출하며 혈기를 보충해 댕이 부종이나 정맥류를 완화합니다. 10일에서 2주 정도 꾸준히 하면 댕이가 2-3cm 가늘어지고 엉덩이도 함께 날씬해집니다.
주의사항:
1. 양쪽 다리를 동시에 두드리거나 한쪽 다리씩 번갈아 두드리는 것은 자유롭게 선택 가능
2. 정확한 경혈 위치를 강요하지 않음. 다리 살 빼기에 중요한 경혈은 네 군데이며,침술 경혈에 익숙한 분들은 정확히 위치시켜도 좋지만, 경혈을 잘 모르는 분들은 지나치게 신경 쓰지 않아도 됩니다. 두드리기만 하면 효과가 있으며, 경혈 위치나 경락 경로에 완전히 맞출 필요는 없습니다. 허벅지 바깥쪽 담경 경로 위에서 두드리기만 하면 효과가 있습니다. 허벅지 바깥쪽 담경 근육이 따뜻해질 정도로 두드리면 담즙 분비가 촉진됩니다.
3. 힘은 너무 세지 않아도 됩니다: 담경 두드리는 데 큰 힘이 필요하지 않으며, 통증이 느껴질 정도면 충분합니다. 멍이 들 정도로 세게 두드리지 마세요.
4. 종아리까지 두드릴 필요는 없습니다. 첫째, 조작이 불편하고, 둘째, 종아리의 담경과 위경 위치가 너무 가까워 두드리는 방법으로 완전히 구분하기 어렵기 때문입니다.
5. 밤 11시 이후에는 두드리지 마세요. 밤 11시부터 새벽 1시까지는 기혈이 담경으로 들어가는 시간입니다.
6. 간열이 지나치게 강한 사람은 이 방법이 적합하지 않습니다.
7. 일부 여성은 원래 혈액량이 적지만 간열로 인해 생리 문제가 드러나지 않을 수 있습니다. 혈기가 상승하면 간열이 내려가 생리가 늦어지는 것은 정상입니다. 혈액량이 정상 수준에 도달하면 생리도 회복됩니다. 생리 기간에는 두드림을 줄이거나 하지 않아도 됩니다.