Avalgykite batus su tvirtu padu, pėdos pirštų galiukus padėkite ant plytų. Po trijų savaičių praktikos blauzdos raumenys pakilo, kojų forma tapo patrauklesnė ir ilgesnė, o sėdmenys šiek tiek pakilo.
Energijos reikalaujantis oro dviračių treniruoklis
Labai veiksmingas tikslinis kojų liekninimo pratimas. Atlikite jį keletą minučių prieš miegą ant lovos. Atsigulkite, pakelkite kojas ir minti ore, tarsi važiuotumėte dviračiu. Žurnalai rekomenduoja atlikti dvylika kartų, bet siekite 300 kartų per dieną!Po to išskirkite kojas maždaug 80 laipsnių kampu ir pakartokite šį judesį iš viso 80 kartų. Šis metodas yra labai veiksmingas mažinant šlaunų riebalus!
Kasdienis kojų šveitimas 20 minučių
Įsigykite buivolo rago šveitimo įrankį. Užtepkite losjoną ant kojų, tada šveiskite žemyn palei akupunktūros taškus, atlikdami 20 judesių kiekvienam taškui. Šveiskite greitai ir tvirtai, kol atsiras raudonos juostelės, tada pereikite prie kitos kojos.Idealiu atveju tai darykite kasdien prieš miegą. Po procedūros vengti sąlyčio su šaltu vandeniu, eikite tiesiai miegoti.
50 trynimų lieknoms blauzdoms
Maudantis, kruopščiai ištepkite kojas dušo gelu (siekiant sumažinti trintį). Vieną koją padėkite ant paviršiaus, esančio juosmens aukštyje (pvz., kriauklė, čiaupas), tada energingai trinkite abi kojas, naudodami vidutinį spaudimą nuo šlaunų iki kelių, tada pakeiskite kryptį. Naudokite tą pačią techniką, kaip ir liekninant blauzdas.Pradėkite nuo 50 trynimų – rankos labai skaudės, bet nepasiduokite. Kai pasieksite 100 trynimų, rezultatai bus akivaizdžiai matomi!