日常炒菜所用的食用油含有大量脂肪。如今雖有越來越多人選擇更健康的植物油替代動物性油脂，但在烹調過程中仍需盡量減少用油量。此外，許多人習慣早餐食用奶油麵包，這類食品容易導致肥胖。
二、選擇低脂牛奶
女性常飲用牛奶或優格，這些食品富含蛋白質與鈣質，極具營養價值。然而其脂肪含量亦不容小覷，若以減重為目標，選擇標示「低脂」的產品能大幅削減熱量攝取。
三、注重餐點份量控制
在外用餐或外帶時，人們往往不自覺選擇大份量餐點。雖然經濟實惠，卻會不知不覺增加熱量攝取。今後統一選擇小份量餐點，將對減重大有幫助。
四、掌握正確的雞蛋食用方式
雞蛋富含優質蛋白質，能帶來絕佳飽足感。但不同烹調方式會大幅影響熱量，例如煎蛋的熱量是水煮蛋的兩倍以上，早餐製作時請務必考量這點。
五、堅果類適量攝取有助減重
堅果類同樣是營養價值極高的食品。雖然熱量相對較高，但極具健康效益且能帶來優異飽足感。將堅果作為日常點心，於正餐間歇適量食用，可有效預防飢餓感並控制食慾。
六、僅飲用新鮮果汁
多數人偏愛甜美且營養豐富的果汁。水果富含膳食纖維與維生素，極具健康價值。然而超市販售的果汁通常含有一定糖分與添加物，熱量偏高。最佳方式是自製天然水果汁，依個人喜好挑選食材。