Kuhinjska olja, ki se uporabljajo za vsakodnevno praženje, vsebujejo veliko maščob. Čeprav se danes mnogi odločajo za zdrava rastlinska olja namesto živalskih maščob, je še vedno priporočljivo, da med kuhanjem čim bolj zmanjšate uporabo olja. Poleg tega mnogi za zajtrk uživajo masleni kruh, ki pogosto prispeva k povečanju telesne teže.Vendar pa vsebujejo tudi precej maščob. Za hujšanje dajte prednost izdelkom z oznako »z nizko vsebnostjo maščob«, da znatno zmanjšate vnos kalorij. III. Pazite na velikost porcij Ko jeste zunaj ali naročate hrano na dom, ljudje pogosto izberejo večje porcije, ker se jim zdi, da so bolj ugodne. Čeprav je to ekonomično, to nehote poveča porabo kalorij. Izbiranje manjših porcij je zelo koristno za uravnavanje telesne teže. IV. Osvojite pripravo jajc Jajca so bogata z beljakovinami in zagotavljajo odlično sitost. Vendar pa načini kuhanja drastično spremenijo njihovo vsebnost kalorij. Peka jajc v olju znatno poveča kalorije, medtem ko kuhanje ali pohanje ohrani njihovo hranilno vrednost brez dodane maščobe. V. Naučite se pravilnega uživanja jajc Jajca so odličen vir beljakovin in zagotavljajo znatno sitost. Vendar pa različni načini kuhanja drastično spremenijo
IV. Osvojite pripravo jajc
Jajca so bogata z beljakovinami in zagotavljajo odlično sitost. Vendar različne metode priprave drastično spremenijo njihovo vsebnost kalorij. Ocvrta jajca vsebujejo več kot dvakrat več kalorij kot kuhana jajca. To imejte v mislih, ko izbirate možnosti za zajtrk.
V. Oreški v zmernih količinah pomagajo pri hujšanju
Oreški so zelo hranljiva hrana. Čeprav so kalorični, so izjemno zdravi in zagotavljajo odlično sitost. Vključevanje oreškov v dnevne prigrizke med obroki učinkovito preprečuje lakoto in pomaga nadzorovati apetit.
VI. Izberite samo sveže stisnjen sok
Mnogi uživajo sadni sok zaradi njegovega sladkega okusa in hranilne vrednosti, saj sadje vsebuje veliko vlaknin in vitaminov. Vendar pa sokovi iz supermarketov pogosto vsebujejo dodane sladkorje in konzervanse, zaradi česar so relativno kalorični. Najboljši pristop je, da si naravni sadni sok pripravite doma, tako da ga lahko prilagodite svojemu osebnemu okusu.