Kuchyňské oleje používané při každodenním smažení obsahují značné množství tuků. Ačkoli se dnes mnoho lidí rozhoduje pro zdravější rostlinné oleje namísto živočišných tuků, je třeba při vaření stále minimalizovat používání oleje. Mnoho lidí navíc rádo snídá máslový chléb, který je častou příčinou přibývání na váze.
II. Vyberte si nízkotučné mléko
Ženy často konzumují mléko nebo jogurt, které jsou bohaté na bílkoviny a vápník, a jsou proto velmi výživné.Obsahují však také značné množství tuku. Pro hubnutí upřednostňujte produkty označené jako „nízkotučné“, abyste výrazně snížili příjem kalorií. III. Dávejte pozor na velikost porcí Při jídle v restauraci nebo při objednávání jídla s sebou si lidé často vybírají větší porce, protože jim připadají výhodnější. Je to sice ekonomické, ale nechtěně to zvyšuje příjem kalorií. Pro kontrolu hmotnosti je velmi prospěšné volit důsledně menší porce. IV. Naučte se správně připravovat vejce Vejce jsou bohatá na bílkoviny a skvěle zasytí. Způsob přípravy však výrazně ovlivňuje jejich kalorický obsah. Smažení vajec na oleji výrazně zvyšuje kalorický obsah, zatímco vaření nebo pošírování zachovává jejich nutriční hodnotu bez přidaného tuku. V. Naučte se správně konzumovat vejce Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a skvěle zasytí. Způsob přípravy však výrazně ovlivňuje jejich kalorický obsah. Smažení vajec na oleji výrazně zvyšuje kalorický obsah, zatímco vaření nebo pošírování zachovává jejich nutriční hodnot
IV. Zvládněte přípravu vajec
Vejce jsou bohatá na bílkoviny a poskytují vynikající pocit sytosti. Různé způsoby přípravy však výrazně mění jejich kalorický obsah. Smažená vejce obsahují více než dvojnásobek kalorií než vařená vejce. Mějte to na paměti při výběru snídaně.
V. Ořechy v přiměřeném množství pomáhají při hubnutí
Ořechy jsou velmi výživné potraviny. Ačkoli jsou kaloricky vydatné, jsou mimořádně zdravé a poskytují vynikající pocit sytosti. Zařazení ořechů jako denních svačin mezi jídly účinně zabraňuje pocitu hladu a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu.
VI. Vybírejte pouze čerstvě vymačkané džusy
Mnoho lidí má rádo ovocné džusy pro jejich sladkou chuť a nutriční hodnotu, protože ovoce obsahuje velké množství vlákniny a vitamínů. Džusy z supermarketu však často obsahují přidané cukry a konzervační látky, díky čemuž mají relativně vysoký obsah kalorií. Nejlepší je připravovat si přírodní ovocné džusy doma, kde si je můžete přizpůsobit podle své chuti.