促進血液循環從手腳開始
記憶法：「搓耳揉手抬腳跟，終生受益莫怠慢」
（1）搓手
動作要點：十指交扣，手肘微抬，指尖朝前上方。快速前後搓揉雙手，持續一分鐘。高血壓、心臟病患者請放緩動作。
功效：交指動作刺激陰陽經絡交匯穴位，促進經絡運行。初期多數人難以持續，雙臂肌肉明顯酸痛實為肌力衰退之徵，亦印證上肢肌力訓練效果。心率提升與排汗現象，顯示心肺功能獲得強化。同時顯著改善手部血液循環。
（2）快速搓耳
動作要點：搓耳時注意正確手法，以掌心「勞宮穴」按壓耳廓，雙肘有力向內收攏，順時針或逆時針方向稍加力道搓揉雙耳。
功效：耳部分布對應五臟六腑的穴位，耳廓後方有稱為「降壓溝」的凹槽。此溝槽具調節血壓之效，故揉耳可調和全身臟腑機能。
（3）踮腳尖（抬踵）
動作要點：挺直站立，挺胸收腹，雙手背交扣。踮腳尖至最高點後維持1秒，重複30次。
功效：雙腳作為身體最低處，血液循環最易受阻。日常透過下肢運動，肌肉收縮如泵浦般將血液逐步推回心臟。踮腳動作藉由下肢肌肉活動促進血液循環。
黃教授強調，將這些動作融入日常生活，善用零碎時間，能更有效促進健康。
消除疲勞需認真打哈欠
盡情伸展並擁抱自己
口訣：「深呼吸、全力以赴、認真對待不輕忽」
打哈欠能擴張胸腔吸入更多空氣，伸展動作則透過肌肉收縮促進血液循環。這兩項動作能改變腦部供血狀態，瞬間恢復活力。雖屬生理正常反應，卻不容輕忽——這是身體發出的疲勞警訊。執行時切勿羞怯，務必盡量伸展肢體。
口訣：「挺胸抱肩，久坐後屈趾」
具體方法：雙手於背後交扣，挺胸收腹，抬頭仰望天空。維持5～10秒，充分伸展放鬆肩頸與前胸肌群及軟組織。接著雙手於胸前交叉，緊抱肩膀，彎腰將臉盡量貼近大腿，維持5～10秒。此動作能充分伸展肩胛骨周邊與頸後部肌肉軟組織。保持腳跟貼地，用力踮起腳尖，維持1秒。重複此動作30次。
提升步行訓練效果的六大要點
記憶法：「抬頭挺胸、步幅開闊、手臂高擺、深呼吸、充分時間、手臂發力、大步邁行最理想」
動作要點：
1。端正姿勢：自然挺胸收腹。使呼吸更順暢，維持脊柱正常生理彎曲。
2。提升速度：步行訓練核心在於「速度」。唯有加快步伐方能鍛鍊心肺功能。無論步幅大小，關鍵在於速度。男性以每分鐘行走100公尺（相當時速6公里）為基準，女性則以每70秒行走100公尺（相當時速5公里）為基準。
3. 大幅度擺臂：快走不可或缺高舉手臂的擺動。若習慣直臂擺動，應將手臂擺至近乎與地面平行的高度；若習慣彎臂擺動，則握拳至胸口高度為宜。為避免影響速度與呼吸，應避免大幅左右擺動，養成自然前後擺動的動作模式。
4．深呼吸：步行主要目的在於強化心肺功能，因此掌握深呼吸技巧至關重要。深呼吸有兩種方式：其一是自然深呼吸「吸—呼—吸—呼」，其二是「三吸一呼」即「吸—吸—吸—呼」。此法能提升氧氣供應效率、加速二氧化碳排出，從而促進心肺機能改善。
5．充足時間：以健走減重者，每次連續運動45分鐘以上，能更有效燃燒體內積存脂肪。
6．交替握拳：步行時同步鍛鍊上肢最為理想。以交替緊握雙拳的方式行走，可將單純下半身運動轉化為全身運動，此法較使用健走杖更簡易且有效。
健康體操之一　鍛鍊身體活化腦力的手指操
「上樓梯、下樓梯」：單手掌心朝向自己，另一手掌心朝外。以雙手拇指與食指相接形成長方形，以拇指與食指為軸心，交替將雙手向上攀爬即為上樓動作，向下移動則為下樓動作。每動作進行8拍，交替重複。速度由快轉慢、由慢轉快變化。
「孔雀展羽」：雙手向外展開，依序將拇指至小指逐指收回掌心握拳，再逐指張開，重複雙手外展動作。速度依快→慢→快的順序變化。
養生體操其二　經絡体操促進氣血流通
「你敲我敲，四肢依序敲打」
上肢：自胸腔經肩部，大致沿拇指・中指・小指線路向下延伸的三條陰經。自手背向上，同樣沿拇指・中指・小指線路上升的三條陽經流經。沿陰陽經脈走向敲擊時，掌側需順三條線由上而下敲擊，掌背側則由下而上敲擊。敲擊時需發力，運用爆發性力量掌握富有彈性的敲擊手法。但體質易出血者（如刷牙出血或輕微瘀傷易形成瘀血者），應改採輕敲或無敲擊的養生法。
下肢：下肢敲擊順序與上肢相反。流經下肢的三條陽經，分別沿大腿與小腿的前、中、後三條線路上下運行；而三條陰經則自足部經內踝，沿腿部內側的前、中、後三條線路行至腹股溝後上行。因此敲擊大腿與小腿時，外側及後側應由上而下敲擊，內側則由下而上敲擊。
「你兩拍，我兩拍，肩背部位各敲擊三十二拍（八拍×四輪）」
敲擊肩部周邊時，肩關節周圍有病症者應重點敲擊疼痛處，一般人則敲擊肩關節周邊區域。叩擊肩井穴：肩部中央。右手叩擊左側，左手叩擊右側，交替進行。叩擊天宗穴：肩胛骨後方凹陷處。以掌心自腋下向上叩擊。叩擊大椎穴：後頸部，第七頸椎下方（低頭時最突出的棘突下方）。
「你叩三下，我叩三下。腰腹相叩，調和腸肝」
雙掌相對相叩。一手叩下腹中央氣海穴，另一手叩腰骶部中央命門穴。叩擊瞬間不吸氣亦不屏息，順著吐氣節奏以腰部轉動帶動雙臂。力道強勁卻省力。黃教授表示：「有位聽講生回報：『每天實踐老師教的腰腹對拍300～500次後，不僅消化功能變好，連啤酒肚都消失了！』各位務必親身體驗。」
「你敲四下，我敲四下。脊椎與臟腑皆能調和順暢」
運用雙手掌背，自腰骶部起始，沿脊柱兩側依序由下而上、再由上而下交替敲擊。配合腰部旋轉驅動雙臂，更能達成力道充沛且省力的效果。
「五下？五下？拍打腹部與胸腔可吐出鬱氣」
輕握拳頭，先深吸氣，再緩慢長吐氣，順序輕拍大腿根部、下腹部至胸腔，於鎖骨處換氣。左手拍打右側，右手拍打左側。以一氣呵成的方式完成由下至上的拍打動作，左右交替各進行四次。黃教授表示：「平日情緒低落或憂鬱時，可透過此經絡拍打動作調節心境。」