Улучшение кровообращения начинается с рук и ног
Мнемоническая фраза: «Потри уши, потри руки, подними пятки; польза на всю жизнь, не ленись»
(1) Потирание рук
Ключевая техника: переплести пальцы, держать локти в подвешенном состоянии, кончики пальцев направлены вперед и вверх. Быстро потирать руки друг о друга в течение одной минуты. Люди с гипертонией или сердечными заболеваниями могут потирать руки более мягко.
Преимущества: переплетенные пальцы стимулируют акупунктурные точки, где сходятся меридианы Инь и Ян, улучшая поток меридианов.Вначале многим трудно выдержать такое упражнение, так как они испытывают заметную болезненность мышц рук. Это свидетельствует о снижении мышечной силы и подтверждает эффективность упражнения для тренировки мышц верхней части рук. Учащенное сердцебиение и потоотделение указывают на его пользу для улучшения сердечно-легочной функции. Растирание рук также заметно улучшает кровообращение в руках.
(2) Быстрое растирание ушей
Ключевая техника: убедитесь, что вы правильно растираете уши. Нажмите на уши точкой «Лаогун» на ладони, затем сильно потяните оба локтя внутрь. Энергично растирайте оба уха по часовой стрелке или против часовой стрелки.
Преимущества: в ушах находятся акупунктурные точки, соответствующие внутренним органам. Бороздка за ушной раковиной, известная как гипотензивная бороздка, помогает регулировать кровяное давление. Таким образом, растирание ушей помогает сбалансировать функции всех органов тела.
(3) Подъем на пятках (подъем на носочках)
Основная техника: Встаньте прямо, выпрямите грудь и втяните живот, руки сложите за спиной. Поднимитесь на носки, задержитесь на одну секунду в верхней точке. Повторите 30 раз подряд.
Преимущества: поскольку стопы занимают самое низкое положение в теле, кровообращение в них худшее. Обычно движение нижних конечностей зависит от сокращения мышц, которые действуют как насос, постепенно выталкивая кровь обратно к сердцу. Подъемы на пятках используют мышечную активность нижних конечностей для улучшения кровообращения.
Профессор Хуан подчеркивает, что эти движения следует включать в повседневную жизнь, используя короткие промежутки времени, чтобы максимально увеличить их пользу для здоровья.
Избавьтесь от усталости с помощью правильного зевания
Энергично потянитесь и обнимите себя
Мнемоника: «Дышите глубоко, прилагайте усилия, относитесь серьезно, не недооценивайте»
Зевание расширяет грудную полость, чтобы втянуть больше воздуха, а растяжка вызывает сокращение мышц и ускоряет кровоток. Оба действия изменяют кровоснабжение головного мозга, мгновенно оживляя нас.Это естественная физиологическая реакция, но мы не должны ее недооценивать — она сигнализирует об усталости тела. Поэтому, выполняя эти действия, не стесняйтесь, старайтесь полностью вытянуть тело.
Мнемоника: «Грудь вперед, плечи плотно прижаты, при длительном сидении пальцы ног сгибаются».
Метод: крепко сожмите руки за спиной, грудь вперед, живот втянут, взгляд вверх.Удерживайте эту позу в течение 5–10 секунд, чтобы полностью растянуть и расслабить мышцы и мягкие ткани плеч, шеи и верхней части груди. Скрестите руки на груди, крепко сжимая плечи, затем наклонитесь вперед, максимально приблизив лицо к бедрам. Удерживайте эту позу в течение 5–10 секунд, чтобы полностью растянуть и расслабить мышцы и мягкие ткани плеч, спины и задней части шеи.Не отрывая пятки от земли, энергично согните пальцы ног вверх и удерживайте в течение одной секунды. Повторите это 30 раз подряд. Шесть ключевых принципов для повышения эффективности упражнений с ходьбой. Мнемоническая формула: «Голова вверх, быстрый шаг, высокий размах рук, глубокое дыхание, достаточное время, твердые руки, длинные шаги наиболее эффективны». Рекомендации по выполнению: 1.Сохраняйте прямую осанку: естественно выпрямите грудь и втяните живот. Это облегчает дыхание и сохраняет естественную физиологическую кривизну позвоночника. 2. Сохраняйте быстрый темп: суть ходьбы заключается в скорости. Только быстрая ходьба позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. Независимо от того, делаете ли вы большие или маленькие шаги, главное — поддерживать постоянную скорость. Мужчинам следует стремиться к скорости 100 метров в минуту, что соответствует 6 километрам в час.Для женщин цель составляет примерно 70 секунд на 100 метров, что соответствует скорости 5 км/ч. 3. Размах рук: быстрая ходьба требует высокого размаха рук. При размахе прямыми руками руки должны двигаться примерно параллельно земле; при размахе согнутыми руками кулаки должны двигаться на уровне груди. Чтобы не мешать скорости и дыханию, избегайте боковых движений рук; вместо этого развивайте естественный размах вперед-назад.
4. Глубокое дыхание: основная цель ходьбы — улучшение сердечно-сосудистой системы, поэтому важно освоить глубокое дыхание. Существует два метода: естественное глубокое дыхание («вдох-выдох-вдох-выдох») или техника «три вдоха-один выдох» («вдох-вдох-вдох-выдох»). Это обеспечивает более эффективное поступление кислорода и выведение углекислого газа, тем самым улучшая работу сердечно-сосудистой системы.Достаточная продолжительность: тем, кто стремится похудеть с помощью ходьбы, следует обеспечить, чтобы каждая сессия длилась не менее 45 минут, чтобы эффективно сжигать накопленный жир. 6. Поочередное сжимание кулаков для дополнительного усилия: во время ходьбы полезно одновременно задействовать верхнюю часть тела. Добиться этого можно, поочередно сжимая кулаки с усилием в ритме шагов. Это превращает чисто нижнюю часть тела в тренировку всего тела, что оказывается проще и эффективнее, чем использование трекинговых палок.
Упражнения для поддержания здоровья: упражнения для пальцев для физической формы и умственной гибкости
«Подъем и спуск по лестнице»: расположите одну ладонь внутрь, а другую наружу.Сформируйте прямоугольник из больших и указательных пальцев обеих рук. Используя большие и указательные пальцы в качестве опор, поочередно двигайте обе руки вверх, имитируя подъем по лестнице, и вниз, имитируя спуск по лестнице. Выполняйте каждое движение восемь раз, чередуя их. Переходите от более быстрого темпа к более медленному, затем обратно.
«Павлин расправляет крылья»: Расправьте обе ладони наружу. Начиная с большого пальца, сгибайте каждый палец по очереди к ладони, пока все пальцы не согнутся в кулак. Затем разгибайте каждый палец по очереди, возвращаясь в положение ладони, обращенной наружу. Чередуйте эти движения. Начните с быстрого темпа, постепенно замедляйтесь, затем снова ускоряйтесь.
Упражнение для сохранения здоровья № 2: Упражнение для очищения меридианов
«Ты стучишь один раз, я стучу один раз, конечности стучат по очереди»
Верхние конечности: три меридиана Инь проходят от грудной полости через плечо, примерно следуя линии большого, среднего и мизинца вниз. Три меридиана Ян поднимаются от тыльной стороны ладони, также примерно следуя линии большого, среднего и мизинца вверх.Чтобы соответствовать направлению потока меридианов Инь и Ян, при постукивании по меридианам: - На ладони постукивайте вниз по этим трем линиям. - На тыльной стороне ладони постукивайте вверх.При постукивании прилагайте сильное давление, научившись использовать взрывную силу для достижения упругого удара. Однако, если у вас кровоточивая конституция (склонность к кровоточивости десен при чистке зубов или появлению синяков от незначительных ударов), вам следует постукивать мягко или избегать постукивания в качестве метода поддержания здоровья.
Нижние конечности: Последовательность постукивания по нижним конечностям обратна последовательности для верхних конечностей.Это связано с тем, что три меридиана ян, проходящие через нижние конечности, спускаются соответственно по передней, средней и задней линиям бедра и икры. И наоборот, три меридиана инь поднимаются от стопы через внутреннюю лодыжку, следуя по передней, средней и задней линиям вдоль внутренней части бедра вверх через пах. Поэтому при постукивании по бедрам и икрам внешнюю и заднюю стороны следует постукивать сверху вниз, а внутреннюю сторону — снизу вверх.
«Вы постукиваете два раза, я постукиваю два раза, плечи и спина получают по тридцать два постукивания (четыре серии по восемь постукиваний)».
При постукивании вокруг плеч людям с заболеваниями плеч следует сосредоточиться на болезненных точках, в противном случае постукивайте вокруг области плечевого сустава.Постучите по точке «Хорошо плечо» (GB15), расположенной в центре плеча. Правой рукой постучите по левой стороне, а левой рукой — по правой, чередуя их. Постучите по точке «Небесный дворец» (SI11), расположенной в углублении за лопаткой, используя ладонь для постукивания через подмышечную впадину. Постучите по точке «Большой позвонок» (GV14), расположенной у основания шеи, ниже седьмого шейного позвонка (самый выступающий остистый отросток при опущенной голове).
«Ты постучи три раза, я постучу три раза, постукивая по пояснице и животу, чтобы регулировать работу кишечника и печени».
Постукивайте ладонями, обращенными друг к другу: одной рукой постукивайте по точке Цихай в центре нижней части живота, другой — по соответствующей точке Минмэнь в центре пояснично-крестцовой области. В момент постукивания не вдыхайте и не задерживайте дыхание; вместо этого выдыхайте, используя вращение талии для движения рук. Это и мощно, и не требует усилий.Профессор Хуан заметил: «Один слушатель рассказал мне, что, следуя вашему методу похлопывания по пояснице и животу, похлопывая 300-500 раз в день, он не только значительно улучшил пищеварение, но даже избавился от пивного живота! Вы можете попробовать это сами».
«Вы постучите четыре раза, я постучу четыре раза, позвоночник и органы будут функционировать хорошо»
Используя тыльную сторону обеих ладоней, начните с крестцовой области и постучите последовательно по обеим сторонам позвоночника, двигаясь снизу вверх, а затем сверху вниз. Включение вращения талии для движения рук увеличивает силу и эффективность.
«Вы хлопаете пять раз? Я хлопаю пять раз? Похлопайте по животу, постучите по груди, изгоните застой ци».
Сомкните пальцы в кулак, сделайте глубокий вдох, затем, медленно и полностью выдыхая, мягко похлопайте вверх от паха по нижней части живота до груди, дойдя до ключицы, прежде чем снова выдохнуть.Левой ладонью постучите по правой стороне, а правой ладонью — по левой. Завершите один полный взмах вверх за один вдох, попеременно по четыре раза с каждой стороны. Профессор Хуан советует: «Всякий раз, когда вы чувствуете себя несчастным или испытываете сдерживаемые эмоции, практика этой техники постукивания по меридианам может помочь вам регулировать свое настроение».