Stimularea circulației sanguine începe cu mâinile și picioarele
Mnemonică: „Frecați urechile, frecați mâinile, ridicați călcâiele; beneficii pe tot parcursul vieții, nu slăbiți niciodată ritmul”
(1) Frecarea mâinilor
Tehnica cheie: Împletește degetele, ține coatele suspendate, vârfurile degetelor îndreptate în față și în sus. Freacă rapid mâinile între ele timp de un minut. Persoanele cu hipertensiune sau afecțiuni cardiace pot freca mai ușor.
Beneficii: Degetele împletite stimulează punctele de acupunctură în care converg meridianele Yin și Yang, îmbunătățind fluxul meridianelor.La început, mulți găsesc dificil să mențină această mișcare, simțind o durere musculară vizibilă în brațe. Acest lucru reflectă diminuarea forței musculare, confirmând eficacitatea sa în antrenarea mușchilor brațelor. Accelerarea ritmului cardiac și transpirația indică beneficiile sale pentru îmbunătățirea funcției cardiopulmonare. Frecarea mâinilor îmbunătățește, de asemenea, în mod semnificativ circulația în mâini.
(2) Frecarea rapidă a urechilor
Tehnica cheie: Asigurați-vă că aveți o poziție corectă atunci când frecați urechile. Folosiți „punctul Laogong” de pe palmă pentru a apăsa urechile, apoi trageți ambii coate cu forță spre interior. Frecați ambele urechi energic în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic.
Beneficii: Urechile conțin puncte de acupunctură corespunzătoare organelor interne. O canelură din spatele pavilionului urechii, cunoscută sub numele de canelura hipotensivă, ajută la reglarea tensiunii arteriale. Astfel, frecarea urechilor ajută la echilibrarea funcțiilor tuturor organelor corpului.
(3) Ridicarea călcâielor (ridicarea pe vârfuri)
Tehnica cheie: Stați în picioare cu pieptul ridicat și abdomenul tras înăuntru, mâinile împreunate la spate. Ridicați-vă pe vârfurile picioarelor, oprindu-vă o secundă în punctul cel mai înalt. Repetați de 30 de ori consecutiv.
Beneficii: Deoarece picioarele sunt punctul cel mai jos al corpului, circulația sângelui în această zonă este cea mai slabă. În mod normal, mișcarea membrelor inferioare se bazează pe contracția musculară, care acționează ca o pompă, forțând treptat sângele să se întoarcă spre inimă. Ridicarea călcâielor utilizează activitatea musculară a membrelor inferioare pentru a îmbunătăți această circulație.
Profesorul Huang subliniază că aceste mișcări ar trebui integrate în viața de zi cu zi, utilizând momentele fragmentate pentru a maximiza beneficiile lor pentru sănătate.
Alungați oboseala cu un căscat adecvat
Întindeți-vă viguros și îmbrățișați-vă
Mnemonică: „Respirați adânc, depuneți efort, luați-o în serios, nu subestimați”
Căscatul extinde cavitatea toracică pentru a atrage mai mult aer, în timp ce întinderea provoacă contracția musculară și accelerează fluxul sanguin. Ambele acțiuni modifică alimentarea cu sânge a creierului, revitalizându-ne instantaneu.Aceasta este o reacție fiziologică naturală, dar nu trebuie să o subestimăm, deoarece semnalează oboseala fizică. Prin urmare, atunci când efectuați aceste acțiuni, nu vă simțiți jenat; străduiți-vă să vă întindeți complet corpul.
Mnemonică: „Pieptul înainte, umerii strânși, statul îndelungat pe scaun necesită strângerea degetelor de la picioare”
Metodă: Îmbrățișați-vă ferm mâinile la spate, pieptul înainte, abdomenul retras, privirea în sus.Mențineți poziția timp de 5-10 secunde pentru a întinde și relaxa complet mușchii și țesuturile moi ale umerilor, gâtului și părții superioare a pieptului. Încrucișați brațele pe piept, strângând umerii cu putere, apoi aplecați-vă înainte, aducând fața cât mai aproape de coapse. Mențineți poziția timp de 5-10 secunde pentru a întinde și relaxa complet mușchii și țesuturile moi ale umerilor, spatelui și părții din spate a gâtului.Fără a ridica călcâiele de pe sol, îndoiți viguros degetele de la picioare în sus și mențineți poziția timp de o secundă. Repetați acest exercițiu de 30 de ori consecutiv.
Șase principii cheie pentru îmbunătățirea eficienței exercițiilor de mers pe jos
Mnemonic: „Capul sus, pași rapizi, brațele se balansează sus, respirație profundă, timp suficient, mâini ferme, pași lungi cei mai eficienți”
Linii directoare de acțiune:
1.Mențineți o postură dreaptă: îndreptați pieptul în mod natural și trageți abdomenul. Acest lucru facilitează respirația mai ușoară și păstrează curbura fiziologică naturală a coloanei vertebrale.
2. Mențineți un ritm alert: esența exercițiului de mers pe jos constă în viteză. Numai mersul alert permite condiționarea cardiovasculară. Indiferent dacă faceți pași mari sau mici, cheia este viteza susținută. Pentru bărbați, țintiți 100 de metri pe minut, echivalentul a 6 kilometri pe oră.Pentru femei, aproximativ șaptezeci de secunde pe sută de metri echivalează cu cinci kilometri pe oră.
3. Balansarea brațelor: mersul rapid necesită o balansare puternică a brațelor. Când balansezi brațele drepte, acestea trebuie să se balanseze aproximativ paralel cu solul; când balansezi brațele îndoite, pumnii trebuie să se balanseze la înălțimea pieptului. Pentru a evita împiedicarea vitezei și a respirației, evită mișcarea laterală a brațelor; în schimb, dezvoltă o balansare naturală înainte-înapoi.
4. Respirație profundă: Scopul principal al exercițiului de mers pe jos este îmbunătățirea condiției cardiovasculare, astfel încât stăpânirea respirației profunde este esențială. Există două metode: respirația profundă naturală („inspirație-expirație-inspirație-expirație”) sau tehnica „trei inspirații-o expirație” („inspirație-inspirație-inspirație-expirație”). Acest lucru asigură un aport mai eficient de oxigen și expulzarea dioxidului de carbon, îmbunătățind astfel funcția cardiovasculară.Durată suficientă: Cei care doresc să slăbească prin mersul pe jos ar trebui să se asigure că fiecare sesiune durează cel puțin 45 de minute pentru a arde eficient grăsimile acumulate în organism. 6. Strângerea alternativă a pumniilor pentru mai multă forță: În timp ce mergeți, este benefic să angajați simultan și partea superioară a corpului. Realizați acest lucru strângând alternativ ambii pumni cu forță, în ritm cu pașii. Acest lucru transformă un exercițiu pur pentru partea inferioară a corpului într-un antrenament pentru întregul corp, dovedindu-se mai simplu și mai eficient decât utilizarea bastoanelor de mers.
Exerciții pentru menținerea sănătății: Exerciții pentru degete pentru fitness și agilitate mentală
„Urcarea și coborârea scărilor”: Poziționați o palmă cu fața spre interior și cealaltă spre exterior.Formați un dreptunghi cu degetele mari și arătătoarele ambelor mâini. Folosind degetele mari și arătătoarele ca pivoți, mișcați alternativ ambele mâini în sus pentru a simula urcarea scărilor și în jos pentru a coborî scările. Efectuați fiecare mișcare de opt ori, alternând între ele. Treceți de la un ritm mai rapid la unul mai lent, apoi reveniți la un ritm mai rapid.
„Păunul își întinde penele”: Întindeți ambele palme spre exterior. Începând cu degetul mare, îndoiți fiecare deget unul câte unul spre palmă până când toate degetele sunt strânse într-un pumn. Apoi, desfășurați fiecare deget unul câte unul, revenind la poziția palmei orientate spre exterior. Alternați între aceste mișcări. Începeți într-un ritm rapid, încetinind treptat, apoi accelerați din nou.
Exercițiu de menținere a sănătății nr. 2: Exercițiu de sănătate meridiană pentru curățarea meridianelor
„Tu bați o dată, eu bat o dată, membrele sunt bătute în ordine”
Membrele superioare: Trei meridiane Yin pornesc din cavitatea toracică prin umăr, urmând aproximativ linia degetului mare, degetului mijlociu și degetului mic în jos. Trei meridiane Yang urcă din spatele mâinii, urmând, de asemenea, aproximativ linia degetului mare, degetului mijlociu și degetului mic în sus.Pentru a vă alinia cu direcția de curgere a meridianelor Yin și Yang, atunci când bateți de-a lungul meridianelor: - Pe partea palmei, bateți în jos de-a lungul acestor trei linii. - Pe dosul mâinii, bateți în sus.Când efectuați tapotarea, aplicați o presiune fermă, învățând să utilizați forța explozivă pentru a obține un impact elastic. Cu toate acestea, dacă aveți o constituție sângerătoare (predispusă la sângerarea gingiilor la spălarea dinților sau la vânătăi ușoare în urma loviturilor minore), ar trebui să efectuați tapotarea ușor sau să evitați tapotarea ca metodă de menținere a sănătății.
Membrele inferioare: Secvența pentru tapotarea membrelor inferioare este inversă celei pentru membrele superioare.Acest lucru se datorează faptului că cele trei meridiane yang care curg prin membrele inferioare coboară de-a lungul liniilor frontale, mediane și posterioare ale coapsei și gambei, respectiv. În schimb, cele trei meridiane yin urcă de la picior prin glezna interioară, urmând liniile frontale, mediane și posterioare de-a lungul coapsei interioare până la inghinală. Prin urmare, atunci când bateți coapsa și gamba, părțile exterioare și posterioare trebuie bătute de sus în jos, în timp ce partea interioară trebuie bătută de jos în sus.
„Tu bați de două ori, eu bat de două ori, umerii și spatele primesc fiecare treizeci și două de bătăi (patru seturi de câte opt bătăi)”.
Când bateți în jurul umerilor, persoanele cu afecțiuni la umeri ar trebui să se concentreze pe punctele dureroase; în caz contrar, bateți în jurul zonei articulației umărului.Bateți punctul Umăr bun (GB21), situat în centrul umărului. Folosiți mâna dreaptă pentru a bate partea stângă și mâna stângă pentru a bate partea dreaptă, alternând între ele. Bateți punctul Palatul ceresc (SI11), situat în depresiunea din spatele omoplatului, folosind palma pentru a bate prin axilă. Bateți punctul Vertebra mare (GV14), situat la baza gâtului, sub a șaptea vertebră cervicală (procesul spinos cel mai proeminent când capul este coborât).
„Tu atingi de trei ori, eu ating de trei ori, talia și abdomenul sunt atinse pentru a regla intestinele și ficatul”
Atingeți cu palmele una față de cealaltă: o mână atinge punctul Qihai din centrul abdomenului inferior, cealaltă atinge punctul Mingmen corespunzător din centrul regiunii lombosacrale. În momentul atingerii, nu inspirați și nu vă țineți respirația; expirați în schimb, folosind rotația taliei pentru a mișca brațele. Acest lucru este atât puternic, cât și fără efort.Profesorul Huang a remarcat: „Un ascultător mi-a spus că, urmând metoda dvs. de bătut cu palmele pe talie și abdomen, bătând de 300 până la 500 de ori pe zi, nu numai că digestia i s-a îmbunătățit semnificativ, dar a scăpat chiar și de burtă! Poate doriți să încercați și voi.”
„Tu bați de patru ori, eu bat de patru ori, coloana vertebrală și organele funcționează bine”
Folosind dosul ambelor mâini, începeți din regiunea sacrală și bateți secvențial de-a lungul ambelor părți ale coloanei vertebrale, mișcându-vă de jos în sus și apoi de sus în jos. Incorporarea rotației taliei pentru a mișca brațele sporește atât puterea, cât și eficiența.
„Tu bați de cinci ori? Eu bat de cinci ori? Bate abdomenul, bate pieptul, expulzează qi-ul stagnant.”
Strângeți ușor pumnul, inspirați adânc, apoi, în timp ce expirați încet și complet, bateți ușor în sus de la inghinală de-a lungul abdomenului inferior până la piept, ajungând la claviculă înainte de a expira din nou.Folosește palma stângă pentru a atinge partea dreaptă și palma dreaptă pentru a atinge partea stângă. Efectuează o mișcare completă în sus într-o singură respirație, alternând părțile de patru ori fiecare. Profesorul Huang sfătuiește: „Ori de câte ori te simți nefericit sau ai emoții reprimate, practicarea acestei tehnici de atingere a meridianelor te poate ajuta să-ți reglezi starea de spirit.”