Asinsrites uzlabošana sākas ar rokām un kājām
Atmiņas palīglīdzeklis: „Berzē ausis, berzē rokas, pacel papēžus – ieguvumi uz mūžu, nekad neatslābsti”
(1) Rokas berzēšana
Galvenā tehnika: savienojiet pirkstus, turiet elkoņus paceltus, pirkstu gali vērsti uz priekšu un uz augšu. Ātri berzējiet rokas vienu minūti. Cilvēkiem ar hipertensiju vai sirds slimībām var berzēt maigāk.
Ieguvumi: savienotie pirksti stimulē akupunktūras punktus, kur Yin un Yang meridiāni saplūst, uzlabojot meridiānu plūsmu.Sākumā daudziem ir grūti to izturēt, jo rokas muskuļi kļūst ievērojami sāpīgi. Tas liecina par muskuļu spēka samazināšanos, apstiprinot šīs metodes efektivitāti augšdelmu muskuļu treniņā. Paātrināta sirdsdarbība un svīšana liecina par tās labvēlīgo ietekmi uz sirds un plaušu darbību. Roku berzēšana arī ievērojami uzlabo asinsriti rokās.
(2) Ātra ausu berzēšana
Galvenā tehnika: Berzējot ausis, nodrošiniet pareizu formu. Izmantojiet plaukstas "Laogong punktu", lai nospiestu ausis, pēc tam abas elkoņus spēcīgi velciet uz iekšu. Berzējiet abas ausis enerģiski pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Ieguvumi: Ausīs atrodas akupunktūras punkti, kas atbilst iekšējiem orgāniem. Rievums aiz ausu muskuļa, kas pazīstams kā hipotensīvais rievums, palīdz regulēt asinsspiedienu. Tādējādi ausu berzēšana palīdz līdzsvarot visu ķermeņa orgānu funkcijas.
(3) Papēžu pacelšana (pacelšanās uz pirkstgaliem)
Galvenā tehnika: Stāvieties taisni, paceldami krūtis un ievelkot vēderu, rokas sakrustojiet aiz muguras. Pacelieties uz pirkstgaliem, uz vienu sekundi apstājoties augstākajā punktā. Atkārtojiet 30 reizes pēc kārtas.
Ieguvumi: Tā kā kājas atrodas viszemākajā ķermeņa pozīcijā, tās cieš no sliktākās asinsrites. Parasti apakšējo ekstremitāšu kustības balstās uz muskuļu kontrakciju, kas darbojas kā sūknis, pakāpeniski virzot asinis atpakaļ uz sirdi. Papēžu pacelšana izmanto apakšējo ekstremitāšu muskuļu aktivitāti, lai uzlabotu šo asinsriti.
Profesors Huang uzsver, ka šīs kustības jāiekļauj ikdienas dzīvē, izmantojot atsevišķus brīžus, lai maksimāli palielinātu to labvēlīgo ietekmi uz veselību.
Atbrīvojieties no noguruma ar pareizu žāvāšanos
Enerģiski izstaipieties un apskaujiet sevi
Atmiņas palīgs: "Elpojiet dziļi, pielietojiet spēku, uztveriet to nopietni, nenovērtējiet par zemu"
Žāvāšanās paplašina krūškurvja dobumu, lai ieelpotu vairāk gaisa, bet izstaipīšanās izraisa muskuļu saraušanos un paātrina asins plūsmu. Abas darbības maina smadzeņu asinsapgādi, uzreiz atjaunojot mūsu enerģiju.Tā ir dabiska fizioloģiska reakcija, taču mēs nedrīkstam to novērtēt par zemu — tā signalizē par ķermeņa nogurumu. Tāpēc, veicot šīs darbības, nekautrējieties, bet centieties pilnībā izstiept ķermeni.
Atmiņas palīglīdzeklis: "Krūtis uz priekšu, pleci cieši apkampti, ilgstoša sēdēšana prasa pirkstus saliekt."
Metode: Cieši sakļaujiet rokas aiz muguras, krūtis uz priekšu, vēders ievilkts, skatiens uz augšu.Turiet šo pozīciju 5–10 sekundes, lai pilnībā izstieptu un atslābinātu plecu, kakla un augšējās krūšu muskuļus un mīkstos audus. Sakrustojiet rokas uz krūtīm, cieši savienojot plecus, tad noliecieties uz priekšu, pietuvinot seju pēc iespējas tuvāk augšstilbiem. Turiet šo pozīciju 5–10 sekundes, lai pilnībā izstieptu un atslābinātu plecu, muguras un kakla aizmugures muskuļus un mīkstos audus.Nepaceldami papēžus no zemes, enerģiski salieciet pirkstus uz augšu un turiet šo pozīciju vienu sekundi. Atkārtojiet to 30 reizes pēc kārtas. Seši galvenie principi, lai uzlabotu pastaigu efektivitāti Atmiņas palīglīdzeklis: „Galva augšā, ātrs solis, rokas augstu svārstās, elpošana dziļa, laiks pietiekams, rokas stingras, gari soļi visefektīvākie” Rīcības vadlīnijas: 1.Saglabājiet taisnu stāju: dabīgi iztaisnojiet krūtis un ievelciet vēderu. Tas atvieglo elpošanu un saglabā mugurkaula dabisko fizioloģisko izliekumu. 2. Saglabājiet strauju tempu: pastaigu vingrinājumu būtība ir ātrums. Tikai strauja pastaiga uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Neatkarīgi no tā, vai soļi ir lieli vai mazi, galvenais ir saglabāt ātrumu. Vīriešiem mērķis ir 100 metri minūtē, kas atbilst 6 kilometriem stundā.Sievietēm aptuveni septiņdesmit sekundes uz simts metriem atbilst pieciem kilometriem stundā. 3. Roku svārstīšana: Ātrai iešanai nepieciešama augsta roku svārstīšana. Svārstot taisnas rokas, tām jābūt aptuveni paralēlām zemei; svārstot saliektas rokas, dūres jābūt krūšu augstumā. Lai netraucētu ātrumu un elpošanu, izvairieties no sānu roku kustībām; tā vietā attīstiet dabisku svārstīšanu uz priekšu un atpakaļ.
4. Dziļā elpošana: Gājiena galvenais mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc ir svarīgi apgūt dziļās elpošanas tehniku. Ir divas metodes: dabiska dziļā elpošana („ieelpa-izelpa-ieelpa-izelpa”) vai „trīs ieelpas-viena izelpa” tehnika („ieelpa-ieelpa-ieelpa-izelpa”). Tas nodrošina efektīvāku skābekļa uzņemšanu un oglekļa dioksīda izdalīšanu, ievērojami uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbību.Pietiekams ilgums: Tie, kas vēlas zaudēt svaru, ejot, jānodrošina, ka katra nodarbība ilgst vismaz 45 minūtes, lai efektīvi sadedzinātu uzkrāto ķermeņa tauku slāni. 6. Mainīga dūrienu saspiešana papildu spēkam: Ejot, ir lietderīgi vienlaikus iesaistīt arī augšējo ķermeņa daļu. To var panākt, mainīgi saspiežot abas dūres ar spēku ritmā ar soļiem. Tas pārvērš tīri apakšējās ķermeņa daļas vingrinājumu par visa ķermeņa treniņu, kas izrādās vienkāršāks un efektīvāks nekā ejot ar nūjām.
Veselības saglabāšanas vingrinājumi: pirkstu vingrinājumi fiziskajai un garīgajai veiklībai
"Kāpšana un nolaišanās pa kāpnēm": novietojiet vienu plaukstu uz iekšu un otru uz āru.Veidojiet taisnstūri ar abu roku īkšķiem un rādītājpirkstiem. Izmantojot īkšķus un rādītājpirkstus kā šarnīrus, pārmaiņus kustiet abas rokas uz augšu, imitējot kāpšanu pa kāpnēm, un uz leju, imitējot nolaišanos pa kāpnēm. Veiciet katru kustību astoņas reizes, pārmaiņus mainot virzienu. Pārejiet no ātrāka uz lēnāku tempu, tad atpakaļ.
„Pāvils izpleš spārnus”: Izplešiet abas plaukstas uz āru. Sākot ar īkšķi, salieciet katru pirkstu pa vienam uz plaukstas pusi, līdz visi pirksti ir salikti kopā dūri. Tad iztaisnojiet katru pirkstu pa vienam, atgriežoties pie plaukstas pozīcijas, kas vērsta uz āru. Mainiet šos kustības. Sāciet ar ātru tempu, pakāpeniski palēniniet, tad atkal paātriniet.
Veselības saglabāšanas vingrinājums Nr. 2: Meridiānu veselības vingrinājums, lai attīrītu meridiānus
"Tu piesit vienu reizi, es piesitu vienu reizi, locekļi tiek piesisti secīgi"
Augšējie locekļi: Trīs Yin meridiāni stiepjas no krūškurvja caur plecu, aptuveni sekojot īkšķa, vidējā pirksta un mazā pirksta līnijai uz leju. Trīs Yang meridiāni stiepjas no plaukstas muguras, arī aptuveni sekojot īkšķa, vidējā pirksta un mazā pirksta līnijai uz augšu.Lai saskaņotu Yin un Yang meridiānu plūsmu, pieskaroties meridiāniem, plaukstas pusei jāseko šīm trim līnijām, pieskaroties no augšas uz leju; plaukstas mugurai jāpieskaras no apakšas uz augšu.Pieskaroties, piemērojiet stingru spiedienu, iemācoties izmantot eksplozīvu spēku, lai panāktu elastīgu triecienu. Tomēr, ja jums ir asiņošanas tendence (asiņo smaganas, tīrot zobus, vai viegli rodas zilumi no nelieliem triecieniem), jums vajadzētu pieskarties maigi vai izvairīties no pieskaršanās kā veselības uzturēšanas metode.
Apakšējās ekstremitātes: Pieskaršanās secība apakšējām ekstremitātēm ir pretēja secībai augšējām ekstremitātēm.Tas ir tāpēc, ka trīs janga meridiāni, kas plūst caur apakšējām ekstremitātēm, nolaižas attiecīgi gar priekšējo, vidējo un aizmugurējo līniju uz augšstilba un apakšstilba. Savukārt trīs jina meridiāni ceļas no pēdas caur iekšējo potīti, sekojot priekšējai, vidējai un aizmugurējai līnijai gar iekšējo augšstilbu līdz cirkšņiem. Tāpēc, pieskaroties augšstilbam un apakšstilbam, ārējā un aizmugurējā puse ir jāpieskaras no augšas uz leju, bet iekšējā puse ir jāpieskaras no apakšas uz augšu.
"Tu piesit divas reizes, es piesitu divas reizes, pleciem un mugurai katram tiek veikti trīsdesmit divi piesitieni (četras astoņu piesitienu sērijas)"
Piesitot ap pleciem, cilvēkiem ar plecu problēmām jākoncentrējas uz sāpīgajām vietām, citādi jāpiesit ap plecu locītavas zonu.Pieskarieties pleca punktam (GB15), kas atrodas pleca centrā. Ar labo roku pieskarieties kreisajai pusei un ar kreiso roku pieskarieties labajai pusei, mainot rokas. Pieskarieties Debesu pils punktam (BL12), kas atrodas padziļinājumā aiz lāpstiņas, izmantojot plaukstu, lai pieskartos caur padusē. Pieskarieties Lielajam skriemeļu punktam (GV14), kas atrodas kakla pamatnē, zem septītā kakla skriemeļa (visizteiktākais skriemeļu izaugums, kad galva ir nolaista).
"Tu piesit trīs reizes, es piesitu trīs reizes, piesitot jostasvietai un vēderam, lai regulētu zarnu un aknu darbību."
Piesitiet ar plaukstām viena pret otru: viena roka piesit Qihai punktam apakšējās vēdera daļas centrā, otra piesit atbilstošajam Mingmen punktam jostas-krustu daļas centrā. Piesitot, neieelpojiet un neaizturiet elpu; izelpojiet, izmantojot jostas rotāciju, lai virzītu rokas. Tas ir gan spēcīgi, gan viegli.Profesors Huang atzīmēja: "Viens klausītājs man pastāstīja, ka, izmantojot jūsu jostas un vēdera pieskārienu metodi, pieskaroties 300 līdz 500 reizes dienā, ne tikai ievērojami uzlabojās viņa gremošana, bet viņš pat atbrīvojās no alus vēdera! Varbūt jūs arī vēlaties to izmēģināt."
„Tu piesit četras reizes, es piesitu četras reizes, mugurkauls un orgāni darbojas labi”
Izmantojot abu roku muguras, sāciet no krustu apvidus un piesitiet secīgi abās mugurkaula pusēs, virzoties no apakšas uz augšu un tad no augšas uz leju. Jostas rotācijas izmantošana, lai virzītu rokas, palielina gan spēku, gan efektivitāti.
"Tu piecēlies piecas reizes? Es piecēlos piecas reizes? Piesit pie vēdera, piesit pie krūtīm, izdzini stagnējošo čī."
Veidojiet vaļīgu dūri, ieelpojiet dziļi, tad, izelpojot lēnām un pilnībā, viegli piesitiet uz augšu no cirkšņa gar apakšējo vēderu līdz krūtīm, sasniedzot atslēgas kaulu, pirms atkal izelpot.Ar kreiso plaukstu pieskarieties labajai pusei, ar labo plaukstu — kreisajai pusei. Veiciet vienu pilnu uz augšu vērstu kustību ar vienu elpu, četras reizes mainot puses. Profesors Huang iesaka: „Kad jūtaties nelaimīgi vai jums ir uzkrājušās emocijas, šīs meridiānu pieskāriena tehnikas praktizēšana var palīdzēt regulēt jūsu garastāvokli.”