Stimuler la circulation sanguine commence par les mains et les pieds
Mnémonique : « Frottez vos oreilles, frottez vos mains, soulevez vos talons – des bienfaits pour toute la vie, ne relâchez jamais vos efforts »
(1) Se frotter les mains
Technique clé : entrelacez les doigts, gardez les coudes suspendus, les doigts pointés vers l'avant et vers le haut. Frottez rapidement vos mains l'une contre l'autre pendant une minute. Les personnes souffrant d'hypertension ou de troubles cardiaques peuvent frotter plus doucement.
Bienfaits : les doigts entrelacés stimulent les points d'acupuncture où convergent les méridiens Yin et Yang, améliorant ainsi la circulation dans les méridiens.Au début, beaucoup trouvent cela difficile à maintenir et ressentent une douleur musculaire notable dans les bras, ce qui reflète une diminution de la force musculaire et confirme l'efficacité de cette technique pour le conditionnement des bras. L'accélération du rythme cardiaque et la transpiration indiquent ses bienfaits pour l'amélioration de la fonction cardiopulmonaire. Le frottement des mains améliore également de manière significative la circulation dans les mains.
(2) Frottement rapide des oreilles
Technique clé : veillez à adopter une posture correcte lorsque vous frottez vos oreilles. Utilisez le « point Laogong » de la paume pour appuyer sur les oreilles, puis tirez les deux coudes vers l'intérieur avec force. Frottez vigoureusement les deux oreilles dans le sens horaire ou antihoraire.
Bienfaits : les oreilles contiennent des points d'acupuncture correspondant aux organes internes. Une rainure située derrière l'oreille, appelée « rainure hypotensive », aide à réguler la pression artérielle. Ainsi, le frottement des oreilles aide à équilibrer les fonctions de tous les organes du corps.
(3) Mouvements de talons (se mettre sur la pointe des pieds)
Technique clé : Tenez-vous debout, le torse bombé et le ventre rentré, les mains jointes derrière le dos. Levez-vous sur la pointe des pieds, en marquant une pause d'une seconde au point le plus haut. Répétez 30 fois de suite.
Bienfaits : les pieds occupant la position la plus basse du corps, ils sont les moins bien irrigués. Normalement, le mouvement des membres inférieurs repose sur la contraction musculaire qui agit comme une pompe, forçant progressivement le sang à remonter vers le cœur. Les talons-fesses utilisent l'activité musculaire des membres inférieurs pour améliorer cette circulation.
Le professeur Huang insiste sur le fait que ces mouvements doivent être intégrés à la vie quotidienne, en profitant des moments de pause pour maximiser leurs bienfaits sur la forme physique.
Chassez la fatigue en bâillant correctement
Étirez-vous vigoureusement et embrassez-vous
Mnémonique : « Respirez profondément, faites des efforts, prenez cela au sérieux, ne sous-estimez pas »
Le bâillement élargit la cage thoracique pour aspirer plus d'air, tandis que les étirements provoquent une contraction musculaire et accélèrent la circulation sanguine. Ces deux actions modifient l'apport sanguin cérébral, nous revitalisant instantanément.Il s'agit d'une réponse physiologique naturelle, mais nous ne devons pas la sous-estimer, car elle signale une fatigue physique. Par conséquent, lorsque vous effectuez ces actions, ne vous sentez pas gêné ; efforcez-vous d'étirer complètement votre corps.
Mnémonique : « Poitrine bombée, épaules serrées, une longue position assise nécessite de recroqueviller les orteils. »
Méthode : Joignez fermement les mains derrière votre dos, poitrine bombée, ventre rentré, regard vers le haut.Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes pour étirer et détendre complètement les muscles et les tissus mous des épaules, du cou et du haut de la poitrine. Croisez les bras sur la poitrine, en serrant fermement les épaules, puis penchez-vous en avant, en rapprochant votre visage le plus possible de vos cuisses. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes pour étirer et détendre complètement les muscles et les tissus mous des épaules, du dos et de la nuque.Sans lever les talons du sol, recroquevillez vigoureusement les orteils vers le haut et maintenez la position pendant une seconde. Répétez ce mouvement 30 fois de suite.
Six principes clés pour améliorer l'efficacité de la marche
Mnémonique : « Tête haute, foulée rapide, bras balancés haut, respiration profonde, temps suffisant, mains fermes, longues foulées plus efficaces »
Principes d'action :
1.Maintenez une posture droite : redressez naturellement votre poitrine et rentrez votre abdomen. Cela facilite une respiration plus fluide et préserve la courbure physiologique naturelle de la colonne vertébrale.
2. Maintenez un rythme soutenu : l'essence de la marche réside dans la « vitesse ». Seule une marche rapide permet d'améliorer votre condition cardiovasculaire. Que vous fassiez de grands ou de petits pas, l'essentiel est de maintenir un rythme soutenu. Pour les hommes, visez 100 mètres par minute, soit l'équivalent de 6 kilomètres par heure.Les femmes doivent parcourir 100 mètres en environ 70 secondes, soit l'équivalent de 5 kilomètres à l'heure.
3. Balancement des bras : une marche rapide nécessite un balancement important des bras. Pour ceux qui ont l'habitude de balancer les bras tendus, les bras doivent se balancer à peu près parallèlement au sol. Pour ceux qui ont l'habitude de balancer les bras pliés, les poings doivent se balancer à hauteur de la poitrine. Pour ne pas gêner la vitesse et la respiration, évitez les mouvements latéraux des bras ; développez plutôt un balancement naturel vers l'avant et vers l'arrière.
4. Respirez profondément : l'objectif principal de la marche est de renforcer la fonction cardiovasculaire, il est donc essentiel de maîtriser la respiration profonde. Il existe deux méthodes : la respiration profonde naturelle (« inspirez-expirez-inspirez-expirez ») ou la technique « trois inspirations-une expiration » (« inspirez-inspirez-inspirez-expirez »). Cela garantit une absorption plus efficace de l'oxygène et une expulsion plus efficace du dioxyde de carbone, ce qui améliore considérablement les performances cardiovasculaires.Durée suffisante : les personnes qui souhaitent perdre du poids en marchant doivent veiller à ce que chaque séance dure au moins 45 minutes afin de brûler efficacement les graisses stockées dans l'organisme. 6. Serrer les poings en alternance pour plus de force : pendant la marche, il est bénéfique de solliciter simultanément le haut du corps. Pour ce faire, serrez les poings en alternance avec force, en rythme avec vos pas. Cela transforme un exercice purement destiné au bas du corps en un entraînement complet, plus simple et plus efficace que l'utilisation de bâtons de marche.
Exercices pour rester en bonne santé : exercices pour les doigts pour rester en forme et garder l'esprit vif
« Monter et descendre les escaliers » : placez une paume vers l'intérieur et l'autre vers l'extérieur.Formez un rectangle avec les pouces et les index des deux mains. En utilisant les pouces et les index comme pivots, alternez les mouvements des deux mains vers le haut pour simuler la montée d'escaliers et vers le bas pour simuler la descente d'escaliers. Effectuez chaque mouvement pendant huit temps, en alternant les deux. Passez d'un rythme rapide à un rythme plus lent, puis inversez pour revenir à un rythme rapide.
« Le paon déploie ses plumes » : Écartez les deux paumes vers l'extérieur. En commençant par le pouce, pliez chaque doigt un par un vers la paume jusqu'à ce que tous les doigts soient serrés en un poing. Puis dépliez chaque doigt un par un, en revenant à la position des paumes tournées vers l'extérieur. Alternez ces mouvements. Commencez à un rythme rapide, ralentissez progressivement, puis accélérez à nouveau.
Exercice de préservation de la santé n° 2 : Exercice de santé des méridiens pour nettoyer vos méridiens
« Vous tapotez une fois, je tapote une fois, les membres sont tapotés dans l'ordre »
Membres supérieurs : trois méridiens Yin partent de la cavité thoracique et traversent l'épaule, suivant approximativement la ligne du pouce, du majeur et de l'auriculaire vers le bas. Trois méridiens Yang remontent depuis le dos de la main, suivant également approximativement la ligne du pouce, du majeur et de l'auriculaire vers le haut.Pour s'aligner sur la direction de la circulation des méridiens Yin et Yang, lorsque vous tapotez le long des méridiens : - Sur la paume, tapotez vers le bas le long de ces trois lignes. - Sur le dos de la main, tapotez vers le haut.Lors du tapotement, appliquez une pression ferme, en apprenant à utiliser une force explosive pour obtenir un impact élastique. Cependant, si vous avez une constitution hémorragique (propension aux saignements des gencives lors du brossage des dents ou aux ecchymoses lors de chocs mineurs), vous devez tapoter doucement ou éviter le tapotement comme méthode de maintien de la santé.
Membres inférieurs : La séquence de tapotement des membres inférieurs est l'inverse de celle des membres supérieurs.En effet, les trois méridiens yang qui traversent les membres inférieurs descendent respectivement le long des lignes avant, centrale et arrière de la cuisse et du mollet. À l'inverse, les trois méridiens yin remontent du pied via la cheville interne, en suivant les lignes avant, centrale et arrière le long de la cuisse interne jusqu'à l'aine. Par conséquent, lorsque vous tapotez la cuisse et le mollet, les côtés externe et arrière doivent être tapotés de haut en bas, tandis que le côté interne doit être tapoté de bas en haut.
« Vous tapotez deux fois, je tapote deux fois, les épaules et le dos reçoivent chacun trente-deux tapotements (quatre séries de huit tapotements) ».
Lorsque vous tapotez autour des épaules, les personnes souffrant de problèmes aux épaules doivent se concentrer sur les points douloureux ; sinon, tapotez autour de la zone de l'articulation de l'épaule.Tapotez le point « Shoulder Well » (GB21), situé au centre de l'épaule. Utilisez la main droite pour tapoter le côté gauche et la main gauche pour tapoter le côté droit, en alternant entre les deux. Tapotez le point « Heavenly Palace » (SI11), situé dans le creux derrière l'omoplate, en utilisant la paume de la main pour tapoter à travers l'aisselle. Tapotez le point « Great Vertebra » (GV14), situé à la base du cou, sous la septième vertèbre cervicale (la apophyse épineuse la plus proéminente lorsque la tête est baissée).
« Vous tapotez trois fois, je tapote trois fois, la taille et l'abdomen sont tapotés pour réguler les intestins et le foie ».
Tapotez avec les paumes face à face : une main tapote le point Qihai au centre du bas-ventre, l'autre tapote le point Mingmen correspondant au centre de la région lombo-sacrée. Au moment de tapoter, n'inspirez pas et ne retenez pas votre souffle ; expirez plutôt, en utilisant la rotation de la taille pour entraîner les bras. Ce mouvement est à la fois puissant et sans effort.Le professeur Huang a fait remarquer : « Un auditeur m'a dit qu'en suivant votre méthode de tapotement de la taille et de l'abdomen, à raison de 300 à 500 fois par jour, non seulement sa digestion s'était considérablement améliorée, mais il avait même fait disparaître son ventre de buveur de bière ! Vous voudrez peut-être l'essayer vous-mêmes. »
« Vous tapotez quatre fois, je tapote quatre fois, la colonne vertébrale et les organes fonctionnent bien »
À l'aide du dos des deux mains, commencez par la région sacrée et tapotez séquentiellement le long des deux côtés de la colonne vertébrale, en allant du bas vers le haut, puis du haut vers le bas. En incorporant la rotation de la taille pour entraîner les bras, vous améliorez à la fois la puissance et l'efficacité.
« Vous tapez cinq fois ? Je tape cinq fois ? Tapotez l'abdomen, frappez la poitrine, expulsez le qi stagnant. »
Serrez légèrement le poing, inspirez profondément, puis, en expirant lentement et complètement, tapotez doucement vers le haut depuis l'aine le long du bas-ventre jusqu'à la poitrine, en atteignant la clavicule avant d'expirer à nouveau.Utilisez la paume gauche pour tapoter le côté droit et la paume droite pour tapoter le côté gauche. Effectuez un mouvement complet vers le haut en une seule respiration, en alternant les côtés quatre fois chacun. Le professeur Huang conseille : « Chaque fois que vous vous sentez malheureux ou que vous avez des émotions refoulées, la pratique de cette technique de tapotement des méridiens peut vous aider à réguler votre humeur. »