Vereringe parandamine algab käte ja jalgadega
Mnemoonika: „Hõõru kõrvu, hõõru käsi, tõsta kannad; eluaegne kasu, ära kunagi loobu”
(1) Käte hõõrumine
Põhitehnika: põimige sõrmed, hoidke küünarnukid õhus, sõrmeotsad suunatud ettepoole ja ülespoole. Hõõruge käsi üksteise vastu kiiresti ühe minuti jooksul. Kõrge vererõhuga või südamehaigustega inimesed võivad hõõruda õrnema.
Kasu: põimitud sõrmed stimuleerivad akupunktuure, kus Yin ja Yang meridiaani kokku jooksevad, parandades meridiaani voolu.Alguses on paljudel raske seda harjutust jätkata, kuna nad tunnevad märgatavat lihasvalu kätes. See peegeldab lihaste jõu vähenemist, mis kinnitab harjutuse tõhusust ülakeha lihaste treenimisel. Kiirenenud südamerütm ja higistamine näitavad harjutuse kasulikkust südame- ja kopsufunktsiooni parandamisel. Käte hõõrumine parandab märgatavalt ka käte vereringet.
(2) Kiire kõrva hõõrumine
Põhitehnika: Veenduge, et kõrvu hõõrudes on teie kehahoiak õige. Suruge kõrvu käe pealse „Laogongi punktiga” ja tõmmake mõlemad küünarnukid jõuliselt sissepoole. Hõõruge mõlemat kõrva jõuliselt kellaosuti suunas või vastupäeva.
Kasulikkus: Kõrvad sisaldavad akupunktuuripunkte, mis vastavad siseorganitele. Kõrva taga asuv süvend, mida nimetatakse hüpotensiivseks süvendiks, aitab reguleerida vererõhku. Seega aitab kõrva hõõrumine tasakaalustada kõigi kehaorganite funktsioone.
(3) Kandade tõstmine (varvastel seismine)
Põhitehnika: Seiske sirgelt, rindkere tõstetud ja kõht sisse tõmmatud, käed selja taga kokku pandud. Tõuske varvastele, peatudes üheks sekundiks kõrgeimal punktil. Korrake 30 korda järjest.
Kasu: Kuna jalad asuvad keha madalaimas asendis, on nende vereringe kõige halvem. Tavaliselt sõltub alajäsemete liikumine lihaste kokkutõmbumisest, mis toimib nagu pump, sundides verd järk-järgult tagasi südame poole. Kandade tõstmine kasutab alajäsemete lihaste aktiivsust, et parandada vereringet.
Professor Huang rõhutab, et need liigutused tuleks integreerida igapäevaellu, kasutades ära lühikesi hetki, et maksimeerida nende tervisele kasulikku mõju.
Väsimusest vabanemine õige haigutamisega
Võtke jõuliselt venitusi ja embake end
Mnemoonika: „Hingake sügavalt, pingutage, võtke tõsiselt, ärge alahinnake”
Haigutamine laiendab rindkereõõnt, et hingata sisse rohkem õhku, venitamine põhjustab lihaste kokkutõmbumist ja kiirendab verevoolu. Mõlemad tegevused muudavad aju verevarustust, elustades meid koheselt.See on loomulik füsioloogiline reaktsioon, kuid me ei tohi seda alahinnata – see on märk keha väsimusest. Seega, kui teete neid tegevusi, ärge tundke piinlikkust, vaid püüdke oma keha täielikult sirutada.
Mnemoonika: „Rindkere ette, õlad tihedalt kokku, pikk istumine nõuab varbaid kokku tõmmata.”
Meetod: Haara käed tugevasti selja taha, rindkere ette, kõht sisse tõmmatud, pilk ülespoole.Hoidke seda asendit 5–10 sekundit, et venitada ja lõdvestada täielikult õlgade, kaela ja ülemise rindkere lihaseid ja pehmeid kudesid. Ristake käed rinnal, hoides õlad tihedalt kokku, seejärel kummarduge ettepoole, viies näo võimalikult lähedale reietele. Hoidke seda asendit 5–10 sekundit, et venitada ja lõdvestada täielikult õlgade, selja ja kaela tagumise osa lihaseid ja pehmeid kudesid.Tõstmata kannu maapinnalt, painake varbad jõuliselt ülespoole ja hoidke seda asendit üks sekund. Korrake seda 30 korda järjest. Kuus põhiprintsiipi kõndimise efektiivsuse suurendamiseks Mnemoonika: „Pead püsti, sammud kiired, käed kõrgele, hingamine sügav, aeg piisav, käed kindlad, pikad sammud kõige efektiivsemad” Tegevusjuhised: 1.Hoia sirge rüht: siruta loomulikult rindkere ja tõmba kõht sisse. See hõlbustab sujuvamat hingamist ja säilitab selgroo loomuliku füsioloogilise kõveruse. 2. Hoia kiire tempo: kõndimise harjutuse olemus peitub kiiruses. Ainult kiire kõndimine parandab südame-veresoonkonna tööd. Olgu sammud suured või väikesed, oluline on püsiv kiirus. Meestel peaks eesmärgiks olema 100 meetrit minutis, mis vastab 6 kilomeetrile tunnis.Naiste puhul on eesmärk umbes 70 sekundit 100 meetri kohta, mis vastab 5 kilomeetrile tunnis.
3. Käte liigutamine: kiire kõndimine nõuab käte kõrget liigutamist. Sirgete kätega liigutades peaksid käed liigutama umbes paralleelselt maapinnaga; painutatud kätega liigutades peaksid rusikad liigutama rinnakõrgusele. Et mitte takistada kiirust ja hingamist, vältige käte külgsuunalist liigutamist; arendage välja loomulik edasi-tagasi liigutus.
4. Sügav hingamine: Kõndimise peamine eesmärk on parandada südame-veresoonkonna tervist, seega on sügava hingamise oskus väga oluline. On kaks meetodit: loomulik sügav hingamine („hinga sisse-hinga välja-hinga sisse-hinga välja”) või „kolm sissehingamist-üks väljahingamine” tehnika („hinga sisse-hinga sisse-hinga sisse-hinga välja”). See tagab efektiivsema hapniku tarbimise ja süsinikdioksiidi väljutamise, parandades seeläbi südame-veresoonkonna funktsiooni.Piisav kestus: need, kes soovivad kõndimise abil kaalust alla võtta, peaksid tagama, et iga treening kestab vähemalt 45 minutit, et tõhusalt põletada kehas ladustunud rasva. 6. Vahelduv rusikate kokku surumine lisajõu saamiseks: kõndimise ajal on kasulik kaasata ka ülakeha. Selleks suruge vaheldumisi mõlemat rusikat jõuliselt kokku, rütmis oma sammudega. See muudab puhtalt alakeha harjutuse kogu keha treeninguks, mis on lihtsam ja tõhusam kui kepikõnd.
Tervist säilitavad harjutused: sõrmede harjutused füüsilise vormi ja vaimse erksuse parandamiseks
„Treppide tõusmine ja laskumine”: asetage üks peopesa sissepoole ja teine väljapoole.Moodustage mõlema käe pöidlad ja nimetissõrmedega ristkülik. Kasutades pöidlad ja nimetissõrmed teljena, liigutage kordamööda mõlemat kätt ülespoole, et simuleerida treppide tõusmist, ja allapoole, et simuleerida treppide laskumist. Tehke iga liigutust kaheksa korda, vaheldumisi. Liiguge kiiremalt aeglasemale tempole, seejärel tagasi kiiremale tempole.
„Paabulind laotab oma suled laiali”: laota mõlemad peopesad väljapoole. Alustades pöidlast, painuta iga sõrm ükshaaval peopesa poole, kuni kõik sõrmed on kokku surutud rusikasse. Siis painuta iga sõrm ükshaaval lahti, naastes väljapoole suunatud peopesa asendisse. Vahelduvalt tee neid kahte liigutust. Alusta kiirelt, aeglustades järk-järgult, seejärel kiirenda uuesti.
Tervishoiu harjutus nr 2: meridiaani tervise harjutus, mis aitab puhastada meridiaane
„Sa koputad üks kord, mina koputan üks kord, koputame järjestikku jäsemeid”
Ülemised jäsemed: kolm yin-meridiaani kulgevad rinnakorvist läbi õla, järgides ligikaudselt pöidla, keskmise sõrme ja väikese sõrme joont allapoole. Kolm yang-meridiaani tõusevad käeseljal, järgides samuti ligikaudselt pöidla, keskmise sõrme ja väikese sõrme joont ülespoole.Yin- ja Yang-meridiaanide vooluga kooskõlas olemiseks peaks meridiaane piki koputades käeselg järgima neid kolme joont, koputades ülevalt alla; käeselg peaks koputama alt üles.Koputamisel tuleb avaldada tugevat survet, õppides kasutama plahvatuslikku jõudu, et saavutada elastsed löögid. Kui teil on aga veritsustendents (nt hammaste pesemisel veritsevad igemed või kerged löögid tekitavad kergesti sinikaid), peaksite koputama õrnalt või vältima koputamist tervise hoidmise meetodina.
Alajäsemed: Alajäsemete koputamise järjekord on ülemiste jäsemete omaga vastupidine.Seda seetõttu, et kolm yang-meridiaani, mis voolavad läbi alajäsemete, langevad vastavalt reie ja sääre ees-, keskel- ja tagaküljel. Seevastu kolm yin-meridiaani tõusevad jalast sisemise pahkluu kaudu, järgides ees-, keskel- ja tagakülge sisemise reie piki kuni kubemeni. Seega, koputades reiet ja sääret, tuleks välimist ja tagakülge koputada ülevalt alla, samas kui sisemist külge tuleb koputada alt üles.
„Sa koputad kaks, mina koputan kaks, õlad ja selg saavad kumbki kolmkümmend kaks koputust (neli kaheksa koputuse seeriat).”
Õlgade ümbrust koputades peaksid õlgadega probleeme omavad inimesed keskenduma valusatele punktidele, muidu koputage õlaliigese ümbrust.Koputage õla keskpunkti (GB15), mis asub õla keskel. Koputage parema käega vasakut külge ja vasaku käega paremat külge, vaheldumisi. Koputage taevase palee punkti (SI11), mis asub õlavarre taga süvendis, kasutades peopesa, et koputada kaenla alt. Koputage suure selgroolüli punkti (GV14), mis asub kaela aluses, seitsmenda kaelalüli all (kõige silmapaistvam okasprotsess, kui pea on langetatud).
„Sina koputad kolm korda, mina koputan kolm korda, koputades vöökohale ja kõhule, et reguleerida soolestiku ja maksa tööd.”
Koputage peopesadega üksteise poole: üks käsi koputab Qihai punkti alavöökoha keskel, teine koputab vastavat Mingmen punkti lumbosakraalpiirkonna keskel. Koputamise hetkel ärge hingake sisse ega hoidke hinge kinni, vaid hingake välja, kasutades käte liikumiseks vöökoha pöörlemist. See on nii võimas kui ka pingutusteta.Professor Huang märkis: „Üks kuulaja rääkis mulle, et järgides teie vöökoha ja kõhu koputamise meetodit, koputades 300–500 korda päevas, paranes mitte ainult tema seedimine märkimisväärselt, vaid ta koputas ära isegi oma õllekõhu! Võite seda ise proovida.“
„Te koputate neli korda, mina koputan neli korda, selg ja organid toimivad hästi”
Kasutades mõlema käe tagakülge, alustage sakraalsest piirkonnast ja koputage järjestikku mõlemal pool selgroogu, liikudes alt üles ja seejärel ülevalt alla. Vöö pöörlemise kasutamine käte liikumiseks suurendab nii jõudu kui ka efektiivsust.
„Sa koputad viis korda? Mina koputan viis korda? Koputades kõhtu, koputades rinda, eemaldad seisva qi.”
Tee lõdvestatud rusikas, hinga sügavalt sisse, siis hinga aeglaselt ja täielikult välja, koputades õrnalt ülespoole kubemest mööda alakeha rindkere suunas, jõudes rangluuni, enne kui uuesti välja hingad.Kasuta vasakut peopesa parema poole koputamiseks ja paremat peopesa vasaku poole koputamiseks. Tee üks täielik ülespoole liikumine ühe hingetõmbega, vaheldades pooli neli korda. Professor Huang soovitab: „Kui tunned end õnnetuna või sul on kogunenud emotsioone, võib selle meridiaani koputamise tehnika harjutamine aidata reguleerida su meeleolu.”