Artėja vasara, o moterims vilioja stilingos suknelės, šortai ir sijonai. Tačiau ar jus kamuoja per pavasario šventes sukauptas papildomas svoris? Norėdamos pasitikti vasarą atrodydamos kuo geriau, daugelis ėmėsi svorio metimo planų. Bet kaip galima pasiekti rezultatų per tokį trumpą laiką? Nebijokite – čia yra penki būdai, kurie padės jums sulieknėti per savaitę. Derindami mitybos kontrolę su saikingais fiziniais pratimais, galėsite pasiekti sveiką ir greitą svorio metimą.
Pirmasis: pakeiskite ryžius koše, kad ilgiau jaustumėtės sotūs
Šią savaitę pakeiskite ryžius koše. Vienoje košės dubenyje yra kur kas mažiau kalorijų nei tokio paties dydžio porcijoje ryžių. Didelis vandens kiekis suteikia sotumo jausmą, slopina apetitą ir neleidžia persivalgyti.Be to, į košę įmaišykite jūros dumblių, pavyzdžiui, kelp arba wakame. Jie yra turtingi maistinių skaidulų, padeda detoksikuoti organizmą ir lėtina riebalų bei cukrų įsisavinimą. 2. Kai esate alkanas, rinkitės šiltus daržovių patiekalus. Kontroliuodami mitybą, galite dažnai jaustis nepatenkinti arba alkani. Tokiais atvejais paruoškite šiltus daržovių patiekalus – tinka tiek garinti, tiek virti.Pagardinkite druska, pipirais, actu ir pan. Tai sumažins alkio jausmą, papildys vitaminų ir mineralų, o šiluma paskatins medžiagų apykaitą.
Trečia: įtraukite jūros dumblius į vaisių ir daržovių salotas.
Nors salotos yra turtingos fermentais ir maistinėmis skaidulomis, tokios salotos kaip bulvių salotos ar makaronų salotos dažnai yra gausiai pagardintos majonezu, todėl yra kaloringos.Todėl paprastai geriausia rinktis vaisių ir daržovių salotas, į kurias įtraukite jūros dumblių, kad stimuliuotumėte žarnyno peristaltiką, palengvintumėte vidurių užkietėjimą ir paskatintumėte lieknėjimą – taip užtikrinsite saugų ir sveiką maistą. Ketvirta: derinkite maistą su gazuotu vandeniu. Paruoškite gazuotą vandenį naudodami medicininę arba maistui tinkamą sodą. Prieš valgį arba valgio metu lėtai gurkšnokite stiklinę vandens, kad numalšintumėte alkį ir išvengtumėte persivalgymo.Be to, gazuotas vanduo plečia kraujagysles, skatina kraujotaką. Tai padeda sumažinti jautrumą šalčiui, pagreitina medžiagų apykaitą ir palengvina toksinų išsiskyrimą iš kraujotakos!
Penki: saldumynus pakeiskite moliūgais ir saldžiosiomis bulvėmis
Pyragai, šokoladai, saldainiai ir konditerijos gaminiai – daugelis žmonių mėgsta saldumynus, ypač kai yra stresuoti ar prastos nuotaikos, nes jie tikrai pakelia nuotaiką.Tačiau saldumynai turi daug cukraus, todėl juos reikia vartoti saikingai, kai laikotės dietos. Vietoj to, apsvarstykite galimybę virti moliūgus ir saldžiąsias bulves. Jų natūralūs cukrūs suteikia saldumo, o maistinės skaidulos padeda sumažinti vidurių užkietėjimą ir skatina detoksikaciją.
Derindami šiuos penkis metodus su saikingais fiziniais pratimais, per savaitę galite pasiekti liekną figūrą. Jei norite atrodyti geriausiai vasaros apranga, kodėl gi nepasinaudojus šiais patarimais?