여름이 다가오면서 예쁜 옷, 반바지, 치마가 여성들을 유혹하지만, 설날에 쌓인 살이 고민이신가요? 아름답게 여름을 맞이하기 위해 많은 이들이 다이어트 계획을 시작하지만, 짧은 시간에 효과를 보기란 쉽지 않습니다. 걱정 마세요. 일주일 만에 살을 빼는 다섯 가지 방법을 소개합니다. 식이 조절과 적당한 운동으로 건강하고 빠르게 체중 감량을 이루세요.
첫째: 밥 대신 죽으로 포만감 높이기
이번 주 동안 밥 대신 죽을 드세요. 같은 양이라도 죽의 열량은 밥보다 훨씬 낮습니다. 풍부한 수분으로 포만감을 충분히 느끼게 해 식욕을 조절하고 과식을 예방·개선해 줍니다.또한 다시마, 미역 등 해조류를 넣어 죽을 끓이면 식이섬유가 풍부해 해독을 촉진하고, 동시에 인체의 지방과 당질 흡수를 늦춰줍니다.
2. 배고플 때 따뜻한 채소 요리 먹기
식사 조절 중 자주 배가 고프고 허기질 수 있습니다. 이때 따뜻한 채소 요리를 준비하세요. 찌거나 삶아도 좋으며,소금, 후추, 식초 등의 양념을 넣어 공복감을 해소하고 비타민과 미네랄을 보충하세요. 동시에 따뜻하게 먹으면 신진대사도 촉진됩니다.
셋: 채소 샐러드에 해조류 재료를 추가하세요
샐러드는 효소와 식이섬유가 풍부하지만, 감자 샐러드나 파스타 샐러드처럼 마요네즈를 많이 넣으면 칼로리가 높아집니다.따라서 일반적으로 채소 과일 샐러드를 선택하고 해조류를 함께 넣어 장 운동을 활성화하고 변비를 개선하며 허리 라인을 가늘게 하는 등 안심하고 건강하게 먹을 수 있습니다.
네: 탄산수와 함께 식사하기
의약용 또는 식용 베이킹소다로 만든 탄산수를 식사 전이나 식사 중에 천천히 한 잔 마시면 공복감을 없애고 과식을 방지할 수 있습니다.또한 탄산은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하므로 냉증 개선과 신진대사 촉진에 일정한 효과가 있으며, 혈액 내 노폐물과 독소를 원활히 배출시킵니다!
다섯: 단 음식 대신 호박과 고구마 섭취하기
케이크, 초콜릿, 사탕, 과자 등 많은 사람들이 단 음식을 좋아합니다. 특히 스트레스가 많고 기분이 우울할 때 단 것을 먹으면 기분이 나아지기도 합니다.하지만 단 음식은 당분이 매우 높아 식이 다이어트 시 조절이 필요합니다. 호박과 고구마를 쪄서 먹어보세요. 천연 당분이 달콤한 맛을 선사할 뿐만 아니라 식이섬유가 변비 개선과 해독 촉진에 도움을 줍니다.
위의 다섯 가지 방법을 적당한 운동과 병행하면 일주일 만에 날씬한 몸매를 가질 수 있습니다. 여름에 예쁘게 입고 싶다면 위 방법을 시도해 보세요.