다이어트 중 고기 섭취가 부족하면 철분 공급이 수요를 따라가지 못해 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분 부족은 간 기능에 영향을 주어 얼굴이 부어오른 '부은 얼굴'로 만들 수 있습니다.
대책: 하루에 커피, 홍차 또는 녹차 등 카페인이 함유된 음료를 2잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 이 음료들은 이뇨 작용이 있어 부기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 주름이 깊어지고 늘어남
풍선을 가득 불었다가 바람을 빼면 주름이 생기듯이, 피부도 마찬가지입니다. 급격한 체중 감량은 기존 주름을 더 깊게 만들고, 심지어 새로운 스트레치 마크까지 생기게 합니다!
대책: 화장을 줄이고 물을 많이 마셔 수분을 유지하세요.매일 탄력 크림으로 피부 관리를 하고, 단계적으로 체중을 감량하면 날씬해지면서도 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다.
3. 피부 상태 악화
혈액 순환이 나빠지면 영양분이 피부에 원활히 공급되지 않아 피부 상태가 좋아질 리 없습니다.
대책: 다이어트 기간 중 특정 음식만 섭취하지 말고 다양한 음식의 영양소를 균형 있게 섭취하세요. 과식만 하지 않으면 살이 찌지 않습니다. 또한 과일을 많이 먹고 물을 충분히 마시며 규칙적인 생활과 운동 습관을 유지하면 피부가 항상 윤기 있고 탄력 있게 유지됩니다.
네, 얼굴이 누렇게 변함
다이어트로 인해 단백질이 풍부한 고기를 거의 먹지 않았을 것이고, 몸이 차갑고 어지러운 증상이 자주 나타났을 것입니다. 이는 혈액 순환이 원활하지 않아 피부가 창백해지거나 누렇게 변하는 결과입니다.
대책: 단백질이 풍부한 고기류와 비타민 C, E가 함유된 채소·과일을 섭취해 혈액 순환을 원활히 하고 피부에 생기와 윤기를 더하세요.
다섯째, 변비
많은 사람들이 함부로 다이어트 약을 복용하는데, 약물은 신체 본연의 리듬을 쉽게 교란시켜 내분비 불균형을 초래합니다. 게다가 다이어트 기간 중 섬유질 섭취가 부족한 경우가 많습니다.약물 복용을 중단하면 약리 작용으로 인해 신체가 새로운 변화에 적응하지 못해 변비가 발생하기 쉽습니다.
대책: 녹색 잎채소를 많이 섭취해 위장 운동을 촉진하세요. 평소 식사 시간을 불규칙하게 하지 말고 규칙적인 식습관을 기르세요. 변비는 위장 운동과 관련이 있으며, 음식물이 장에서 흡수되는 시간이 지나치게 길어지면 변비가 생깁니다.운동을 더 많이 해야 하며, 아래 두 가지를 추천합니다. 런지: 런지 자세를 유지하며 앉았다 일어나는 동작을 양쪽 다리로 3~5세트 반복합니다. 프리 스쿼트: 몸을 곧게 세운 상태에서 상체를 똑바로 유지하며 프리 스쿼트 동작을 3~5세트 수행합니다.