ダイエット中の肉類摂取不足は鉄分供給不足を招き、貧血を引き起こします。鉄分不足は肝機能に影響し、顔がむくんだパンのような状態になる可能性があります。
対策：1日にコーヒー、紅茶、緑茶などを2杯飲むことをお勧めします。カフェインを含むこれらの飲料には利尿作用があり、むくみ解消に役立ちます。
二、しわの深まり・増加
風船を膨らませてからしぼませると、しわしわになるのと同じように、肌も急激なダイエットで既存のしわが深まり、新たなストレッチマーク（妊娠線）まで生じることがあります！
対策：化粧を控えめにし、水分補給を十分に行い保湿を心がけましょう。毎日引き締めクリームで肌をケアし、計画的に減量すれば、痩せながら健康的で美しい肌を保てます。
三、肌質の悪化
血行が悪化すると、栄養分が肌にスムーズに届かず、肌質が低下します。
対策：ダイエット中は特定の食品だけを食べず、様々な食品から栄養をバランスよく摂取しましょう。食べ過ぎさえしなければ、太ることはありません。さらに、果物を多く食べ、水分を十分に摂り、規則正しい生活リズムと運動習慣を保つことで、肌は常に輝きと弾力を保てます。
四、顔色が黄色っぽくなる
ダイエットでタンパク質豊富な肉類を控えているため、体が冷えやすく、めまいを感じやすい状態でしょう。これは血行不良の結果で、顔色が青白くなったり、肌が黄色っぽく見える原因となります。
対策：タンパク質を含む肉類やビタミンC・Eを豊富に含む野菜・果物を摂取し、血液循環を促進しましょう。そうすることで肌は血色よく輝きを取り戻します。
五、便秘
多くの人が自己判断でダイエット薬を乱用しますが、薬は身体の自然なリズムを乱し、内分泌のバランスを崩しやすいものです。さらにダイエット中は食物繊維の摂取量が不足しがちです。薬を中止すると、薬理作用がなくなったことで体が新しい変化に適応できず、便秘を起こしやすくなります。
対策：緑の葉野菜を多く摂取し、腸の蠕動運動を促進しましょう。普段から食事を不規則にせず、規則正しい食習慣を身につけることが大切です。便秘は腸の蠕動運動と関係があり、食物が腸内で吸収される時間が長すぎると便秘を引き起こします。運動を積極的に取り入れましょう。以下2種が効果的です。ランジスクワット：片足を前に出した姿勢でしゃがみ、立ち上がる動作を両足で3～5セット。フリースクワット：背筋を伸ばした姿勢で、自由な深さのスクワットを3～5セット。