Згадайте, що в липні 2018 року Цянь Фенг потрапив у заголовки новин, схуднувши на 20 цзинь (приблизно 100 кг) за один місяць. Його подвиг був відзначений як зразкове досягнення, а навіть екстремальні обмеження в харчуванні були вихвалені як «важка праця і витривалість». Зараз він знову набрав вагу, завершивши перетворення з L на S і XXL. Чому швидка втрата ваги призводить до швидкого відновлення?
Небезпека швидкої втрати ваги
Чим швидша втрата ваги, тим швидше повернення до попередньої ваги
Згідно з повідомленням New York Times, медичні експерти простежили за 14 учасниками відомого реаліті-шоу про схуднення. Хоча вони разом скинули понад 100 фунтів кожен за 30 тижнів, майже всі набрали вагу назад протягом шести років, а багато хто навіть перевищив свої показники до шоу.
Більше того, різні методи швидкого схуднення завдають організму довгострокової шкоди, від якої важко оговтатися:
1. Шкіра стає в'ялою і обвислою
Ті, хто обирає швидке схуднення, часто стикаються з істотною в'ялістю шкіри після дієти, а шкіра обличчя виглядає в'ялою і обвислою.
Чому шкіра так сильно провисає після швидкого схуднення?
Це відбувається через зменшення жиру, який підтримує шкіру. Без достатньої кількості жиру, що забезпечує структуру, шкіра природно провисає. Особи, які проходять ліпосакцію, як правило, найбільш схильні до цього стану.
2. Можуть виникнути симптоми недоїдання
Багато хто вдається до суворих дієт або добавок для схуднення під час швидкого схуднення. Ці методи часто призводять до недостатнього споживання поживних речовин. Згодом нестача необхідних поживних речовин може погіршити функцію органів і призвести до недоїдання.
3. Порушення функції шлунково-кишкового тракту
Багато людей надмірно обмежують своє харчування, щоб швидко схуднути. Таке різке зменшення споживання білків може легко пошкодити травну систему, викликаючи неприємні симптоми, такі як біль у шлунку.
Деякі люди переходять на вегетаріанське харчування, але жири залишаються необхідними поживними речовинами. Без достатньої кількості жирів метаболізм погіршується, а травна система не встигає швидко пристосуватися. Хоча схуднення може відбутися, люди часто стикаються з проблемами шлунково-кишкового тракту, що призводить до таких симптомів, як нетравлення.
Причини швидкого повернення ваги після схуднення
1. Послаблення дисципліни харчування після досягнення мети, що призводить до нестримного споживання їжі.
2. Разом із втратою жиру зменшується і м'язова маса, що знижує швидкість метаболізму і ускладнює спалювання спожитих калорій.
3. Організм, звиклий до низького споживання калорій, стає дуже ефективним у засвоєнні поживних речовин. Повернення до звичайних харчових звичок призводить до надмірного засвоєння поживних речовин, що призводить до їх накопичення.
Як уникнути відновлення ваги після схуднення
1. Різниця між надмірною вагою і стрункістю полягає в метаболізмі
Якщо основний метаболізм людини збільшується, її щоденні витрати калорій зростають. Як наслідок, організм уникає накопичення надлишкових калорій у вигляді жиру, що природним чином сприяє схудненню.То як же підвищити рівень основного обміну речовин? Цей показник тісно пов'язаний з м'язовою масою. Більша частка м'язів в організмі корелює з вищим рівнем основного обміну речовин. Тому, щоб підвищити рівень основного обміну речовин, необхідно дотримуватися регулярних харчових звичок і займатися фізичними вправами. Поєднання аеробних вправ із силовими тренуваннями сприяє нарощуванню м'язів і збільшенню м'язової маси.
2. Дотримуйтесь регулярного режиму харчування та сну
Нерегулярне харчування порушує травлення та обмін речовин, а часті пізні ночі та недостатній відпочинок також погіршують функції організму. Тому встановіть постійний режим харчування: уникайте переїдання або надмірних дієт, споживайте три збалансовані прийоми їжі щодня та контролюйте споживання калорій. Забезпечте достатній сон, мінімізуйте пізні ночі та розгляньте можливість простих масажів перед сном для поліпшення якості сну — все це сприяє покращенню обміну речовин.
3. Купуйте продукти в менших порціях
Дослідження показують, що купівля продуктів у великих упаковках може призвести до збільшення споживання на 44%. У порівнянні з меншими упаковками на одну порцію, великі упаковки значно збільшують ймовірність споживання декількох порцій за один раз. Тому, по можливості, обирайте продукти в менших упаковках.
4. Зменшуйте відчуття голоду перед їжею
Щоб уникнути переїдання під час їжі, за годину до неї з'їжте легку закуску, наприклад, шматочок твердого сиру, яблуко або сир з низьким вмістом цукру. Це допоможе зменшити відчуття голоду і запобіжить надмірному споживанню їжі за столом.
5. Плануйте три щоденні прийоми їжі
Попереднє планування прийомів їжі дає чіткі орієнтири, що полегшує контроль порцій.Час щоденних прийомів їжі повинен бути строго розпланований. Хоча дієта може припинитися після успішного схуднення, для підтримки ваги необхідно уникати зайвого харчування. Наприклад, можна дозволити собі один невеликий додатковий прийом їжі на день, але слід уникати їжі за п'ять годин до сну. Під час сну витрата калорій низька, що збільшує ймовірність накопичення жиру.