Hatırlayın, Temmuz 2018'de Qian Feng'in bir ayda 20 jin (yaklaşık 100 kg) kilo verdiği haberleri manşetlere taşınmıştı. Onun bu başarısı örnek bir başarı olarak kutlandı, aşırı diyet kısıtlamaları bile "sıkı çalışma ve dayanıklılık" olarak övüldü. Şimdi ise kilolarını geri aldı ve L bedeninden S bedenine, oradan da XXL bedenine dönüşümünü tamamladı. Hızlı kilo kaybı neden hızlı bir geri dönüşe yol açar?
Hızlı kilo vermenin tehlikeleri
Kilo kaybı ne kadar hızlı olursa, geri kazanım da o kadar hızlı olur
New York Times'ın bir raporuna göre, tıp uzmanları ünlü bir kilo verme reality şovunun 14 katılımcısını takip etti. Her biri 30 hafta içinde toplamda 100 pounddan fazla kilo verse de, neredeyse hepsi altı yıl içinde kilolarını geri aldı, hatta çoğu şov öncesindeki kilolarını aştı.
Dahası, çeşitli hızlı kilo verme yöntemleri vücuda uzun vadeli, düzeltilmesi zor hasarlar verir:
1. Cilt gevşer ve sarkar
Hızlı kilo vermeyi tercih edenler, diyet sonrası genellikle önemli ölçüde cilt gevşekliği yaşar ve yüz cildi gevşek ve sarkık görünür.
Hızlı kilo kaybından sonra cilt neden bu kadar belirgin bir şekilde sarkar?
Bu, cildi destekleyen yağın azalması nedeniyle olur. Yapıyı destekleyecek yeterli yağ olmadığında, cilt doğal olarak sarkar. Liposuction yaptıran kişiler genellikle bu duruma en yatkındır.
2. Yetersiz beslenme belirtileri ortaya çıkabilir
Birçok kişi hızlı kilo kaybı sırasında kısıtlayıcı diyetlere veya kilo verme takviyelerine başvurur. Bu yöntemler genellikle yetersiz besin alımına yol açar. Zamanla, temel besinlerin eksikliği organ fonksiyonlarını bozabilir ve yetersiz beslenmeye neden olabilir.
3. Gastrointestinal fonksiyon bozukluğu
Birçok kişi, hızlı kilo verme sonuçları elde etmek için diyetlerini aşırı derecede kısıtlar. Protein alımındaki bu ani azalma, sindirim sistemine kolayca zarar verebilir ve mide ağrısı gibi olumsuz semptomlara neden olabilir.
Bazıları vejetaryen diyetleri benimser, ancak yağlar temel besinler olmaya devam eder. Yeterli yağ alınmadığında metabolik fonksiyonlar azalır ve sindirim sistemi hızlı bir şekilde uyum sağlamakta zorlanır. Kilo kaybı gerçekleşebilir, ancak kişiler genellikle sindirim sistemi sorunları yaşar ve bu da hazımsızlık gibi semptomlara yol açar.
Hızlı Kilo Kaybının Geri Dönüşünün Nedenleri
1. Hedeflere ulaşıldıktan sonra diyet disiplininden vazgeçilmesi, kontrolsüz yemeğe yol açar.
2. Yağ kaybının yanı sıra kas kütlesi de azalır, bu da metabolizma hızını düşürür ve tüketilen kalorilerin yakılmasını zorlaştırır.
3. Düşük kalori alımına alışkın bir vücut, besinleri emmede oldukça verimli hale gelir. Normal beslenme alışkanlıklarına dönmek, aşırı besin emilimine ve bunun sonucunda birikime yol açar.
Kilo Kaybı Sonrası Geri Dönüşü Nasıl Önlenir?
1. Fazla kilo ile zayıf olmanın arasındaki fark metabolizmada yatmaktadır.
Bir kişinin bazal metabolizma hızı artarsa, günlük kalori harcaması da artar. Sonuç olarak, vücut fazla kalorileri yağ olarak depolamaktan kaçınır ve kilo kaybını doğal olarak kolaylaştırır.Peki bazal metabolizma hızı nasıl artırılır? Bu hız, kas kütlesi ile yakından ilgilidir. Vücuttaki kas oranının yüksek olması, bazal metabolizma hızının yüksek olmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, metabolizmayı hızlandırmak için düzenli beslenme alışkanlıklarını sürdürürken egzersiz yapmaya da özen gösterilmelidir. Aerobik egzersiz ile kuvvet antrenmanını birleştirmek kasları geliştirir ve kas kütlesini artırır.
2. Düzenli beslenme ve uyku düzeni sağlayın
Düzensiz beslenme sindirim ve metabolizmayı bozar, sık sık geç saatlere kadar uyanık kalmak ve yetersiz dinlenme de vücut fonksiyonlarını bozar. Bu nedenle, düzenli yemek saatleri belirleyin: aşırı yemekten veya aşırı diyetten kaçının, günde üç öğün dengeli beslenin ve kalori alımınızı kontrol edin. Yeterli uykuyu sağlayın, geç saatlere kadar uyanık kalmayı en aza indirin ve uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce basit masajlar yapmayı düşünün. Bunların tümü metabolizma fonksiyonunu artırır.
3. Daha küçük porsiyonlarda yiyecek satın alın
Araştırmalar, daha büyük ambalajlarda yiyecek satın almanın tüketimi %44'e kadar artırabileceğini göstermektedir. Tek porsiyonluk küçük ambalajlara kıyasla, toplu ambalajlar bir seferde birden fazla porsiyon tüketme olasılığını önemli ölçüde artırır. Bu nedenle, mümkün olduğunca daha küçük boyutlu yiyecekleri tercih edin.
4. Yemeklerden önce açlığı giderin
Yemek sırasında aşırı yememek için, yaklaşık bir saat önce sert peynir, elma veya düşük şekerli süzme peynir gibi hafif bir atıştırmalık tüketin. Bu, açlık hissini azaltmaya yardımcı olur ve masada aşırı tüketimini önler.
5. Günlük üç öğününüzü planlayın
Öğünlerinizi önceden planlamak, porsiyon kontrolünü kolaylaştıran net bir kılavuz sağlar.Günlük yemek saatleri sıkı bir şekilde planlanmalıdır. Diyet, başarılı bir kilo kaybından sonra sona erebilir, ancak kiloyu korumak için gereksiz yemeklerden kaçınmak gerekir. Örneğin, günde bir kez küçük ve uygun bir ek öğün yemek serbesttir, ancak yatmadan beş saat önce yemek yemekten kaçının. Uyku sırasında kalori harcaması düşüktür, bu da yağ birikimini daha olası hale getirir.