Spomnite se, da je julija 2018 Qian Feng po poročanju medijev postal znan, ker je v enem mesecu shujšal za 20 jin (približno 100 kg). Njegov podvig je bil proslavljen kot vzoren dosežek, celo ekstremne prehranske omejitve so bile pohvaljene kot »trdo delo in vzdržljivost«. Zdaj je ponovno pridobil težo in zaključil preobrazbo iz L v S v XXL. Zakaj hitro hujšanje vodi do hitrega ponovnega pridobivanja teže?
Nevarnosti hitre izgube teže
Hitrejša je izguba teže, hitrejši je ponovni pridobivanje teže
Po poročanju New York Timesa so medicinski strokovnjaki spremljali 14 udeležencev znane resničnostne oddaje o hujšanju. Čeprav so vsi skupaj v 30 tednih izgubili več kot 100 funtov, so skoraj vsi v šestih letih ponovno pridobili težo – mnogi so celo presegli svojo težo pred oddajo.
Poleg tega različne metode hitre izgube teže povzročajo dolgotrajne, težko popravljive poškodbe telesa:
1. Koža postane ohlapna in povešena
Tisti, ki se odločijo za hitro izgubo teže, pogosto po dieti doživijo znatno ohlapnost kože, koža na obrazu pa je ohlapna in povešena.
Zakaj koža po hitrem hujšanju tako močno poveša?
To se zgodi, ker se zmanjša maščoba, ki podpira kožo. Brez zadostne maščobe, ki bi zagotavljala strukturo, koža naravno poveša. Posamezniki, ki se podajo liposukciji, so običajno najbolj nagnjeni k temu stanju.
2. Lahko se pojavijo simptomi podhranjenosti
Mnogi se med hitrim hujšanjem zatečejo k restriktivnim dietam ali dodatkom za hujšanje. Te metode pogosto vodijo do nezadostnega vnosa hranil. Sčasoma lahko pomanjkanje esencialnih hranil oslabi delovanje organov in povzroči podhranjenost.
3. Poslabšanje delovanja prebavnega trakta
Mnogi posamezniki prekomerno omejujejo svojo prehrano, da bi hitro izgubili težo. To nenadno zmanjšanje vnosa beljakovin lahko zlahka poškoduje prebavni sistem in povzroči neželene simptome, kot so bolečine v trebuhu.
Nekateri se odločijo za vegetarijansko prehrano, vendar maščobe ostajajo bistvena hranila. Brez zadostnih maščob se presnova upočasni, prebavni sistem pa se težko prilagodi. Čeprav se telesna teža lahko zmanjša, posamezniki pogosto doživljajo prebavne težave, ki vodijo do simptomov, kot so prebavne motnje.
Razlogi za ponovno povečanje telesne teže po hitrem hujšanju
1. Sproščanje prehranske discipline po doseganju ciljev, kar vodi do nebrzdanega prehranjevanja.
2. Poleg izgube maščobe se zmanjša tudi mišična masa, kar zniža metabolizem in oteži izgorevanje porabljenih kalorij.
3. Telo, navajeno na nizek vnos kalorij, postane zelo učinkovito pri absorpciji hranil. Vrnitev k normalnim prehranjevalnim navadam povzroči prekomerno absorpcijo hranil, kar vodi do njihovega kopičenja.
Kako se izogniti ponovnemu pridobivanju teže po hujšanju
1. Razlika med prekomerno telesno težo in vitkostjo je v metabolizmu
Če se bazalni metabolizem posameznika poveča, se poveča tudi njegova dnevna poraba kalorij. Posledično telo ne shranjuje odvečnih kalorij v obliki maščobe, kar naravno olajša hujšanje.Kako torej povečati bazalni metabolizem? Ta je tesno povezan z mišično maso. Višji je delež mišic v telesu, višji je bazalni metabolizem. Da bi povečali bazalni metabolizem, moramo ohraniti redne prehranjevalne navade in se zavezati k vadbi. Kombinacija aerobne vadbe in vadbe za moč gradi mišice in povečuje mišično maso.
2. Ohranjajte redne prehranjevalne in spalne navade
Neredno prehranjevanje moti prebavo in metabolizem, pogosto pozno spanje in nezadosten počitek pa prav tako slabo vplivata na telesne funkcije. Zato si vzpostavite redne obroke: izogibajte se prenajedanju ali pretiranemu dieti, dnevno zaužijte tri uravnotežene obroke in nadzorujte vnos kalorij. Poskrbite za zadosten spanec, čim manj pozno spanje in razmislite o preprostih masažah pred spanjem, da izboljšate kakovost spanja – vse to spodbuja metabolizem.
3. Kupujte manjše porcije hrane
Raziskave kažejo, da nakup večjih pakiranj hrane lahko vodi do do 44 % večje porabe. V primerjavi z manjšimi pakiranji za eno porcijo večja pakiranja znatno povečajo verjetnost, da boste naenkrat pojedli več porcij. Zato se, kadar je mogoče, odločite za manjša pakiranja hrane.
4. Blažite lakoto pred obroki
Da bi preprečili prenajedanje med obroki, približno uro pred obrokom zaužijte lahek prigrizek, na primer košček trdega sira, jabolko ali skuto z nizko vsebnostjo sladkorja. To pomaga zmanjšati lakoto in prepreči prekomerno uživanje hrane za mizo.
5. Načrtujte tri dnevne obroke
Vnaprejšnje načrtovanje obrokov zagotavlja jasna navodila, kar olajša nadzor nad porcijami.Dnevni čas obrokov naj bo strogo določen. Čeprav se dieta po uspešnem hujšanju lahko konča, je za ohranjanje teže potrebno izogibanje nepotrebnemu prehranjevanju. Na primer, en majhen, ustrezen dodatni obrok na dan je dovoljen, vendar se izogibajte prehranjevanju v petih urah pred spanjem. Med spanjem je poraba kalorij nizka, kar poveča verjetnost kopičenja maščob.