Spomeňte si, že v júli 2018 sa Qian Feng údajne dostal na titulky novín, keď za jediný mesiac schudol 20 jin (približne 100 kg). Jeho výkon bol oslavovaný ako príkladný úspech a dokonca aj extrémne diétne obmedzenia boli chválené ako „tvrdá práca a vytrvalosť“. Teraz opäť pribral na váhe a dokončil premenu z veľkosti L na S a potom na XXL. Prečo rýchle chudnutie vedie k rýchlemu návratu k pôvodnej váhe?
Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia
Čím rýchlejšie chudnutie, tým rýchlejší návrat k pôvodnej váhe
Podľa správy New York Times lekárski odborníci sledovali 14 účastníkov známej reality show o chudnutí. Hoci spoločne schudli viac ako 100 libier za 30 týždňov, takmer všetci znovu priberali na váhe do šiestich rokov – mnohí dokonca prekročili svoju váhu pred začiatkom show.
Navyše, rôzne metódy rýchleho chudnutia spôsobujú telu dlhodobé poškodenia, ktoré sa ťažko napravujú:
1. Koža sa stáva voľnou a ochabnutou
Tí, ktorí sa rozhodnú pre rýchle chudnutie, často po diéte trpia výraznou ochabnutosťou kože, pričom koža na tvári vyzerá voľná a ochabnutá.
Prečo koža po rýchlom chudnutí tak výrazne ochabuje?
Dôvodom je úbytok tuku, ktorý kožu podporuje. Bez dostatočného množstva tuku, ktorý jej poskytuje štruktúru, koža prirodzene ochabuje. Najviac náchylní na tento stav sú zvyčajne ľudia, ktorí podstúpili liposukciu.
2. Môžu sa objaviť príznaky podvýživy
Mnohí sa počas rýchleho chudnutia uchyľujú k reštriktívnym diétam alebo doplnkom na chudnutie. Tieto metódy často vedú k nedostatočnému príjmu živín. V priebehu času môže nedostatok základných živín poškodiť funkciu orgánov a viesť k podvýžive.
3. Zhoršenie funkcie gastrointestinálneho traktu
Mnoho ľudí nadmerne obmedzuje svoj jedálny lístok, aby dosiahli rýchle výsledky v chudnutí. Toto náhle zníženie príjmu bielkovín môže ľahko poškodiť tráviaci systém a spôsobiť nepriaznivé symptómy, ako je bolesť žalúdka.
Niektorí prechádzajú na vegetariánsku stravu, avšak tuky zostávajú nevyhnutnými živinami. Bez dostatočného množstva tukov dochádza k zhoršeniu metabolických funkcií a tráviaci systém sa ťažko prispôsobuje. Hoci môže dôjsť k chudnutiu, ľudia často trpia gastrointestinálnymi problémami, ktoré vedú k príznakom, ako je porucha trávenia.
Dôvody rýchleho návratu k pôvodnej hmotnosti po chudnutí
1. Uvoľnenie stravovacích návykov po dosiahnutí cieľa, čo vedie k nekontrolovanému jedlu.
2. Spolu s úbytkom tuku klesá aj svalová hmota, čo znižuje metabolizmus a sťažuje spaľovanie prijatých kalórií.
3. Telo zvyknuté na nízky príjem kalórií sa stáva vysoko efektívnym v absorpcii živín. Návrat k normálnym stravovacím návykom spôsobuje nadmernú absorpciu živín, čo vedie k ich hromadeniu.
Ako sa vyhnúť návratu hmotnosti po chudnutí
1. Rozdiel medzi nadváhou a štíhlosťou spočíva v metabolizme
Ak sa zvýši bazálny metabolizmus jednotlivca, zvýši sa aj jeho denný výdaj kalórií. V dôsledku toho telo nevyužíva nadbytočné kalórie ako tuk, čo prirodzene uľahčuje chudnutie.Ako teda zvýšiť bazálny metabolizmus? Tento metabolizmus úzko súvisí so svalovou hmotou. Vyšší podiel svalov v tele koreluje s vyšším bazálnym metabolizmom. Na zvýšenie bazálneho metabolizmu je preto potrebné dodržiavať pravidelné stravovacie návyky a venovať sa cvičeniu. Kombinácia aeróbneho cvičenia a silového tréningu buduje svaly a zvyšuje svalovú hmotu.
2. Udržujte pravidelný režim stravovania a spánku
Nepravidelné stravovanie narúša trávenie a metabolizmus, zatiaľ čo časté nočné vysedávanie a nedostatočný odpočinok zhoršujú metabolické funkcie tela. Zavádzajte preto konzistentné stravovacie návyky: vyhnite sa prejedaniu alebo nadmernému diétovaniu, konzumujte tri vyvážené jedlá denne a kontrolujte príjem kalórií. Zabezpečte si dostatočný spánok, minimalizujte nočné vysedávanie a zvážte jednoduché masáže pred spaním, aby ste zlepšili kvalitu spánku – to všetko zvyšuje metabolickú účinnosť.
3. Nakupujte menšie porcie potravín
Výskumy ukazujú, že nákup väčších balení potravín môže viesť až k 44 % zvýšeniu spotreby. V porovnaní s menšími baleniami na jednu porciu, veľké balenia výrazne zvyšujú pravdepodobnosť konzumácie viacerých porcií naraz. Preto sa vždy, keď je to možné, rozhodujte pre menšie balenia potravín.
4. Zmiernite pocit hladu pred jedlom
Aby ste sa vyvarovali prejedaniu sa počas jedla, asi hodinu pred jedlom zjedzte ľahkú desiatu, napríklad kúsok tvrdého syra, jablko alebo nízkokalorický tvaroh. Pomôže to zmierniť pocit hladu a zabráni nadmernému jedlu pri stole.
5. Naplánujte si tri denné jedlá
Vopred naplánované jedlá poskytujú jasné usmernenie, čo uľahčuje kontrolu porcií.Denné časy jedenia by mali byť prísne naplánované. Hoci diéta môže po úspešnom schudnutí skončiť, udržanie hmotnosti si vyžaduje vyhýbanie sa zbytočnému jedlu. Napríklad jedno malé, primerané dodatočné jedlo denne je prípustné, ale vyhnite sa jedlu päť hodín pred spaním. Spotreba kalórií je počas spánku nízka, čo zvyšuje pravdepodobnosť ukladania tukov.