Вспомните, что в июле 2018 года Цянь Фэн попал в заголовки новостей, похудев на 20 цзинь (примерно 100 кг) за один месяц. Его подвиг был отмечен как образцовое достижение, а даже крайние ограничения в питании были восхвалены как «упорный труд и выносливость». Сейчас он снова набрал вес, завершив трансформацию от L до S до XXL. Почему быстрое похудение приводит к быстрому набору веса?
Опасности быстрого похудения
Чем быстрее похудение, тем быстрее набор веса
Согласно отчету New York Times, медицинские эксперты проследили за 14 участниками известного реалити-шоу по похудению. Хотя они все вместе сбросили более 100 фунтов за 30 недель, почти все набрали вес обратно в течение шести лет, а многие даже превысили свои показатели до шоу.
Кроме того, различные методы быстрого похудения наносят организму долгосрочный ущерб, от которого трудно избавиться:
1. Кожа становится дряблой и обвисшей
Те, кто выбирает быстрое похудение, часто сталкиваются с значительной дряблостью кожи после диеты, при этом кожа лица выглядит дряблой и обвисшей.
Почему кожа так сильно провисает после быстрого похудения?
Это происходит из-за уменьшения количества жира, поддерживающего кожу. Без достаточного количества жира, обеспечивающего структуру, кожа естественным образом провисает. Лица, прошедшие липосакцию, как правило, наиболее подвержены этому состоянию.
2. Могут возникнуть симптомы недоедания
Многие прибегают к строгим диетам или добавкам для похудения во время быстрого похудения. Эти методы часто приводят к недостаточному поступлению питательных веществ. Со временем недостаток необходимых питательных веществ может нарушить функцию органов и привести к недоеданию.
3. Нарушение функции желудочно-кишечного тракта
Многие люди чрезмерно ограничивают свой рацион, чтобы быстро похудеть. Такое резкое сокращение потребления белка может легко повредить пищеварительную систему, вызывая такие побочные симптомы, как боль в желудке.
Некоторые переходят на вегетарианскую диету, но жиры остаются важными питательными веществами. Без достаточного количества жиров метаболическая функция снижается, и пищеварительная система с трудом адаптируется к изменениям. Хотя вес может снизиться, люди часто сталкиваются с проблемами желудочно-кишечного тракта, приводящими к таким симптомам, как расстройство желудка.
Причины быстрого восстановления веса после похудения
1. Снижение диетической дисциплины после достижения целей, приводящее к неограниченному питанию.
2. Наряду с потерей жира уменьшается и мышечная масса, что снижает скорость метаболизма и затрудняет сжигание потребляемых калорий.
3. Организм, привыкший к низкокалорийному питанию, становится очень эффективным в усвоении питательных веществ. Возвращение к нормальным привычкам питания приводит к чрезмерному усвоению питательных веществ, что ведет к их накоплению.
Как избежать набора веса после похудения
1. Разница между лишним весом и стройностью заключается в метаболизме
Если базовый метаболизм человека увеличивается, его суточный расход калорий повышается. В результате организм избегает накопления лишних калорий в виде жира, что естественным образом способствует похудению.Так как же увеличить базовый метаболизм? Этот показатель тесно связан с мышечной массой. Чем выше доля мышц в организме, тем выше базовый метаболизм. Поэтому, чтобы повысить базовый метаболизм, необходимо поддерживать регулярные привычки питания и заниматься физическими упражнениями. Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками способствует росту мышц и увеличению мышечной массы.
2. Соблюдайте регулярный режим питания и сна
Нерегулярное питание нарушает пищеварение и обмен веществ, а частые ночные бдения и недостаточный отдых также ухудшают функции организма. Поэтому установите постоянный режим питания: избегайте переедания или чрезмерных диет, ешьте три сбалансированных приема пищи в день и контролируйте потребление калорий. Обеспечьте себе достаточный сон, минимизируйте ночные бдения и рассмотрите возможность простых массажей перед сном для улучшения качества сна — все это способствует улучшению обмена веществ.
3. Покупайте продукты в небольших упаковках
Исследования показывают, что покупка продуктов в больших упаковках может привести к увеличению потребления на 44 %. По сравнению с небольшими упаковками на одну порцию, большие упаковки значительно увеличивают вероятность потребления нескольких порций за раз. Поэтому по возможности выбирайте продукты в небольших упаковках.
4. Утоляйте голод перед едой
Чтобы не переедать во время еды, примерно за час до нее съешьте легкую закуску, например кусочек твердого сыра, яблоко или творог с низким содержанием сахара. Это поможет уменьшить чувство голода и предотвратить переедание за столом.
5. Планируйте три ежедневных приема пищи
Предварительное планирование питания дает четкие ориентиры, что облегчает контроль порций.Время ежедневных приемов пищи должно быть строго расписано. Хотя диета может быть прекращена после успешного похудения, для поддержания веса необходимо избегать ненужного переедания. Например, допустим один небольшой дополнительный прием пищи в день, но следует избегать еды за пять часов до сна. Во время сна расход калорий низкий, что увеличивает вероятность накопления жира.