Amintiți-vă că, în iulie 2018, Qian Feng a făcut senzație în presă pentru că a slăbit 20 jin (aproximativ 100 kg) într-o singură lună. Realizarea sa a fost sărbătorită ca o performanță exemplară, iar restricțiile alimentare extreme au fost lăudate ca „muncă grea și rezistență”. Acum, el a recuperat greutatea, completând o transformare de la L la S la XXL. De ce pierderea rapidă în greutate duce la o revenire rapidă?
Pericolele pierderii rapide în greutate
Cu cât pierderea în greutate este mai rapidă, cu atât revenirea este mai rapidă
Potrivit unui raport al New York Times, experții medicali au urmărit 14 participanți la un renumit reality show de slăbit. Deși au slăbit colectiv peste 100 de kilograme fiecare în 30 de săptămâni, aproape toți și-au recuperat greutatea în șase ani – mulți dintre ei depășind chiar greutatea pe care o aveau înainte de emisiune.
Mai mult, diverse metode de slăbire rapidă provoacă daune pe termen lung, dificil de recuperat, organismului:
1. Pielea devine lăsată și flască
Cei care optează pentru slăbirea rapidă se confruntă adesea cu o laxitate semnificativă a pielii după dietă, pielea feței părând lăsată și flască.
De ce pielea se lasă atât de mult după o slăbire rapidă?
Acest lucru se întâmplă deoarece grăsimea care susține pielea se diminuează. Fără grăsime suficientă pentru a asigura structura, pielea se lasă în mod natural. Persoanele care se supun liposucției sunt de obicei cele mai predispuse la această afecțiune.
2. Pot apărea simptome de malnutriție
Mulți recurg la diete restrictive sau suplimente pentru slăbit în timpul pierderii rapide în greutate. Aceste metode duc adesea la un aport inadecvat de nutrienți. În timp, lipsa nutrienților esențiali poate afecta funcționarea organelor și duce la malnutriție.
3. Afectarea funcției gastrointestinale
Multe persoane își restricționează excesiv dieta pentru a obține rezultate rapide în ceea ce privește pierderea în greutate. Această reducere bruscă a aportului de proteine poate afecta cu ușurință sistemul digestiv, provocând simptome adverse, cum ar fi dureri de stomac.
Unii adoptă diete vegetariene, dar grăsimile rămân nutrienți esențiali. Fără grăsimi adecvate, funcția metabolică scade, iar sistemul digestiv se străduiește să se adapteze rapid. Deși poate avea loc pierderea în greutate, persoanele se confruntă adesea cu probleme gastrointestinale, care duc la simptome precum indigestia.
Motive pentru revenirea rapidă la greutatea inițială
1. Relaxarea disciplinei alimentare după atingerea obiectivelor, ceea ce duce la o alimentație necontrolată.
2. Odată cu pierderea de grăsime, scade și masa musculară, reducând rata metabolică și îngreunând arderea caloriilor consumate.
3. Un organism obișnuit cu un aport caloric redus devine foarte eficient în absorbția nutrienților. Revenirea la obiceiurile alimentare normale determină absorbția excesivă a nutrienților, ceea ce duce la acumularea acestora.
Cum să evitați revenirea la greutatea inițială după pierderea în greutate
1. Diferența dintre a fi supraponderal și a fi slab constă în metabolism
Dacă rata metabolică bazală a unei persoane crește, consumul zilnic de calorii crește. În consecință, organismul evită să stocheze caloriile în exces sub formă de grăsime, facilitând în mod natural pierderea în greutate.Deci, cum se poate crește rata metabolică bazală? Această rată este strâns legată de masa musculară. O proporție mai mare de mușchi în organism corelează cu o rată metabolică bazală mai mare. Prin urmare, pentru a stimula metabolismul, trebuie să mențineți obiceiuri alimentare regulate și să faceți exerciții fizice. Combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de forță dezvoltă mușchii și crește masa musculară.
2. Mențineți obiceiuri regulate de alimentație și somn
Alimentația neregulată perturbă digestia și metabolismul, în timp ce nopțile târzii frecvente și odihna insuficientă afectează, de asemenea, funcțiile organismului. Prin urmare, stabiliți ore de masă constante: evitați să mâncați în exces sau să urmați diete excesive, consumați trei mese echilibrate pe zi și controlați aportul caloric. Asigurați-vă un somn adecvat, reduceți la minimum nopțile târzii și luați în considerare masaje simple înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului – toate acestea stimulează funcția metabolică.
3. Cumpărați porții mai mici de alimente
Cercetările indică faptul că achiziționarea de pachete mai mari de alimente poate duce la o creștere a consumului cu până la 44%. În comparație cu pachetele mai mici, cu o singură porție, ambalajele în vrac cresc semnificativ probabilitatea de a consuma mai multe porții odată. Prin urmare, optați pentru pachete mai mici de alimente ori de câte ori este posibil.
4. Ameliorează senzația de foame înainte de mese
Pentru a preveni supraalimentarea în timpul meselor, consumă o gustare ușoară cu aproximativ o oră înainte, cum ar fi o bucată de brânză tare, un măr sau brânză de vaci cu conținut redus de zahăr. Acest lucru ajută la reducerea senzației de foame și previne consumul excesiv la masă.
5. Planificați-vă cele trei mese zilnice
Planificarea prealabilă a meselor oferă o orientare clară, facilitând controlul porțiilor.Orele de masă zilnice trebuie să fie strict programate. Deși dieta poate înceta după ce ați slăbit cu succes, menținerea greutății necesită evitarea consumului inutil de alimente. De exemplu, este permisă o singură masă suplimentară mică și adecvată pe zi, dar evitați să mâncați în intervalul de cinci ore înainte de culcare. Consumul de calorii este redus în timpul somnului, ceea ce face ca acumularea de grăsime să fie mai probabilă.