Lembre-se de que, em julho de 2018, Qian Feng ganhou as manchetes por ter perdido 20 jin (aproximadamente 100 kg) em um único mês. Sua façanha foi celebrada como uma conquista exemplar, com restrições alimentares extremas sendo elogiadas como «trabalho árduo e resistência». Agora, ele recuperou o peso, completando uma transformação de L para S para XXL. Por que a perda rápida de peso leva a uma rápida recuperação?
Os perigos da perda rápida de peso
Quanto mais rápida a perda de peso, mais rápido o rebote
De acordo com uma reportagem do New York Times, especialistas médicos acompanharam 14 participantes de um renomado reality show de perda de peso. Embora tenham perdido coletivamente mais de 100 libras cada um em 30 semanas, quase todos recuperaram o peso em seis anos — muitos até mesmo excedendo os números anteriores ao programa.
Além disso, vários métodos de perda rápida de peso causam danos de longo prazo e difíceis de recuperar no corpo:
1. A pele fica flácida e caída
Aqueles que optam pela perda rápida de peso muitas vezes experimentam uma flacidez significativa da pele após a dieta, com a pele facial parecendo flácida e caída.
Por que é que a pele fica tão flácida após uma perda de peso rápida?
Isso ocorre porque a gordura que sustenta a pele diminui. Sem gordura suficiente para fornecer estrutura, a pele fica naturalmente flácida. Indivíduos que se submetem à lipoaspiração são normalmente mais propensos a essa condição.
2. Podem surgir sintomas de desnutrição
Muitas pessoas recorrem a dietas restritivas ou suplementos para perda de peso durante a perda rápida de peso. Esses métodos muitas vezes levam à ingestão inadequada de nutrientes. Com o tempo, a falta de nutrientes essenciais pode prejudicar o funcionamento dos órgãos e resultar em desnutrição.
3. Comprometimento da função gastrointestinal
Muitas pessoas restringem excessivamente a sua dieta para obter resultados rápidos na perda de peso. Essa redução abrupta na ingestão de proteínas pode facilmente danificar o sistema digestivo, causando sintomas adversos, como dor de estômago.
Algumas pessoas adotam dietas vegetarianas, mas as gorduras continuam a ser nutrientes essenciais. Sem gorduras adequadas, a função metabólica diminui e o sistema digestivo tem dificuldade em se adaptar rapidamente. Embora possa ocorrer perda de peso, as pessoas muitas vezes apresentam problemas gastrointestinais, levando a sintomas como indigestão.
Razões para o rebote na perda rápida de peso
1. Relaxamento da disciplina alimentar após atingir os objetivos, levando a uma alimentação desenfreada.
2. Juntamente com a perda de gordura, a massa muscular também diminui, reduzindo a taxa metabólica e tornando mais difícil queimar as calorias consumidas.
3. Um corpo acostumado a uma ingestão baixa de calorias torna-se altamente eficiente na absorção de nutrientes. O retorno aos hábitos alimentares normais causa uma absorção excessiva de nutrientes, levando ao seu acúmulo.
Como evitar o efeito rebote após a perda de peso
1. A diferença entre estar acima do peso e ser magro está no metabolismo
Se a taxa metabólica basal de um indivíduo aumenta, o seu gasto calórico diário também aumenta. Consequentemente, o corpo evita armazenar o excesso de calorias como gordura, facilitando naturalmente a perda de peso.Então, como aumentar a taxa metabólica basal? Essa taxa está intimamente ligada à massa muscular. Quanto maior a proporção de músculos no corpo, maior a taxa metabólica basal. Portanto, para aumentar a taxa metabólica basal, é preciso manter hábitos alimentares regulares e praticar exercícios físicos. Combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força desenvolve os músculos e aumenta a massa muscular.
2. Mantenha padrões regulares de alimentação e sono
A alimentação irregular perturba a digestão e o metabolismo, enquanto noites frequentes sem dormir e descanso insuficiente prejudicam a função metabólica do corpo. Portanto, estabeleça hábitos alimentares consistentes: evite comer em excesso ou fazer dietas excessivas, consuma três refeições equilibradas por dia e controle a ingestão de calorias. Garanta um sono adequado, minimize as noites sem dormir e considere massagens simples antes de dormir para melhorar a qualidade do sono — tudo isso aumenta a eficiência metabólica.
3. Compre porções menores de alimentos
Pesquisas indicam que comprar embalagens maiores de alimentos pode levar a um aumento de até 44% no consumo. Em comparação com embalagens menores, de porção única, as embalagens a granel aumentam significativamente a probabilidade de consumir várias porções de uma só vez. Portanto, opte por alimentos de tamanho menor sempre que possível.
4. Alivie a fome antes das refeições
Para evitar comer em excesso durante as refeições, consuma um lanche leve cerca de uma hora antes, como um pedaço de queijo duro, uma maçã ou queijo cottage com baixo teor de açúcar. Isso ajuda a reduzir a sensação de fome e evita o consumo excessivo à mesa.
5. Planeie as suas três refeições diárias
Planejar as refeições com antecedência fornece uma orientação clara, facilitando o controle das porções.Os horários das refeições diárias devem ser rigorosamente programados. Embora a dieta possa cessar após uma perda de peso bem-sucedida, manter o peso requer evitar refeições desnecessárias. Por exemplo, uma pequena refeição adicional por dia é permitida, mas evite comer nas cinco horas que antecedem o sono. O gasto calórico é baixo durante o sono, tornando mais provável o acúmulo de gordura.