Herinner je je nog dat Qian Feng in juli 2018 het nieuws haalde omdat hij in één maand tijd 20 jin (ongeveer 100 kg) was afgevallen? Zijn prestatie werd geprezen als een voorbeeldig resultaat, waarbij zelfs extreme dieetbeperkingen werden geprezen als "hard werken en doorzettingsvermogen". Nu is hij weer aangekomen en heeft hij een transformatie ondergaan van L naar S naar XXL. Waarom leidt snel gewichtsverlies tot een snelle terugval?
De gevaren van snel gewichtsverlies
Hoe sneller het gewichtsverlies, hoe sneller het terugkomen
Volgens een rapport in de New York Times volgden medische experts 14 deelnemers aan een bekende realityshow over gewichtsverlies. Hoewel ze binnen 30 weken gezamenlijk meer dan 100 pond per persoon afvielen, kwamen bijna allemaal binnen zes jaar weer aan – velen zelfs meer dan hun gewicht vóór de show.
Bovendien brengen verschillende methoden voor snel gewichtsverlies langdurige, moeilijk te herstellen schade aan het lichaam met zich mee:
1. De huid wordt slap en verslapt
Mensen die kiezen voor snel gewichtsverlies, hebben na het dieet vaak last van aanzienlijke huidverslapping, waarbij de gezichtshuid slap en verslapt lijkt.
Waarom verslapt de huid zo sterk na snel gewichtsverlies?
Dit komt doordat het vet dat de huid ondersteunt, afneemt. Zonder voldoende vet om structuur te bieden, verslapt de huid van nature. Mensen die liposuctie ondergaan, zijn doorgaans het meest vatbaar voor deze aandoening.
2. Er kunnen symptomen van ondervoeding optreden
Veel mensen nemen hun toevlucht tot restrictieve diëten of afslanksupplementen tijdens snel gewichtsverlies. Deze methoden leiden vaak tot onvoldoende inname van voedingsstoffen. Na verloop van tijd kan het gebrek aan essentiële voedingsstoffen de orgaanfunctie aantasten en leiden tot ondervoeding.
3. Verminderde maag- en darmfunctie
Veel mensen beperken hun dieet overmatig om snel gewicht te verliezen. Deze abrupte vermindering van de eiwitinname kan het spijsverteringsstelsel gemakkelijk beschadigen en nadelige symptomen zoals maagpijn veroorzaken.
Sommigen gaan vegetarisch eten, maar vetten blijven essentiële voedingsstoffen. Zonder voldoende vetten neemt de stofwisseling af en heeft het spijsverteringsstelsel moeite om zich snel aan te passen. Hoewel er gewichtsverlies kan optreden, krijgen mensen vaak last van maag- en darmproblemen, wat leidt tot symptomen zoals indigestie.
Redenen voor snel terugkeren van verloren gewicht
1. Verslapping van de voedingsdiscipline na het bereiken van de doelstellingen, wat leidt tot ongebreideld eten.
2. Naast vetverlies neemt ook de spiermassa af, waardoor de stofwisseling daalt en het moeilijker wordt om geconsumeerde calorieën te verbranden.
3. Een lichaam dat gewend is aan een lage calorie-inname, wordt zeer efficiënt in het opnemen van voedingsstoffen. Terugkeren naar normale eetgewoonten leidt tot overmatige opname van voedingsstoffen, wat leidt tot ophoping.
Hoe rebound na gewichtsverlies te voorkomen
1. Het verschil tussen overgewicht en slank zijn ligt in de stofwisseling
Als de basale stofwisseling van een persoon toeneemt, stijgt het dagelijkse calorieverbruik. Daardoor slaat het lichaam geen overtollige calorieën op als vet, wat op natuurlijke wijze gewichtsverlies bevordert.Hoe verhoog je de basale stofwisseling? Deze stofwisseling hangt nauw samen met de spiermassa. Een hoger spierpercentage in het lichaam gaat gepaard met een hogere basale stofwisseling. Om de stofwisseling te stimuleren, moet je dus regelmatige eetgewoonten aanhouden en voldoende bewegen. Door aerobe training te combineren met krachttraining bouw je spieren op en vergroot je je spiermassa.
2. Zorg voor regelmatige eet- en slaappatronen
Onregelmatig eten verstoort de spijsvertering en de stofwisseling, terwijl veelvuldig laat opblijven en onvoldoende rust ook de lichaamsfuncties aantasten. Zorg daarom voor vaste maaltijdtijden: vermijd overeten of overmatig diëten, eet dagelijks drie evenwichtige maaltijden en houd de calorie-inname onder controle. Zorg voor voldoende slaap, blijf zo min mogelijk laat op en overweeg eenvoudige massages voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren – dit alles stimuleert de stofwisseling.
3. Koop kleinere porties voedsel
Onderzoek wijst uit dat het kopen van grotere verpakkingen voedsel kan leiden tot een consumptie die tot 44% hoger ligt. In vergelijking met kleinere verpakkingen voor één portie, vergroot bulkverpakking de kans dat meerdere porties tegelijk worden geconsumeerd aanzienlijk. Kies daarom waar mogelijk voor kleinere verpakkingen voedsel.
4. Verlicht het hongergevoel voor de maaltijd
Om overeten tijdens de maaltijd te voorkomen, kunt u ongeveer een uur van tevoren een lichte snack eten, zoals een stukje harde kaas, een appel of magere kwark. Dit helpt het hongergevoel te verminderen en voorkomt overmatige consumptie aan tafel.
5. Plan uw drie dagelijkse maaltijden
Door uw maaltijden vooraf te plannen, hebt u een duidelijke richtlijn, waardoor het gemakkelijker wordt om de porties onder controle te houden.De dagelijkse eettijden moeten strikt worden gepland. Hoewel het dieet na succesvol gewichtsverlies kan worden stopgezet, moet u onnodig eten vermijden om op gewicht te blijven. Een kleine, gepaste extra maaltijd per dag is bijvoorbeeld toegestaan, maar eet niet binnen vijf uur voor het slapengaan. Tijdens de slaap is het calorieverbruik laag, waardoor de kans op vetophoping groter is.