Husk at i juli 2018 skapte Qian Feng overskrifter for å ha gått ned 20 jin (ca. 100 kg) på en måned. Hans bragd ble feiret som en eksemplarisk prestasjon, og selv ekstreme kostholdsrestriksjoner ble hyllet som «hardt arbeid og utholdenhet». Nå har han gått opp i vekt igjen, og fullført en transformasjon fra L til S til XXL. Hvorfor fører raskt vekttap til rask tilbakeslag?
Farene ved raskt vekttap
Jo raskere vekttapet er, desto raskere kommer tilbakeslaget
Ifølge en rapport i New York Times fulgte medisinske eksperter 14 deltakere fra et kjent realityprogram om vekttap. Selv om de samlet sett gikk ned over 100 pund hver i løpet av 30 uker, gikk nesten alle opp i vekt igjen i løpet av seks år – mange gikk til og med over vekten de hadde før programmet.
Videre påfører ulike metoder for raskt vekttap kroppen langvarige skader som er vanskelige å reparere:
1. Huden blir slapp og hengende
De som velger raskt vekttap, opplever ofte betydelig slapphet i huden etter dietten, og ansiktshuden ser slapp og hengende ut.
Hvorfor blir huden så slapp etter raskt vekttap?
Dette skjer fordi fettet som støtter huden, reduseres. Uten tilstrekkelig fett til å gi struktur, blir huden naturlig slapp. Personer som gjennomgår fettsuging, er vanligvis mest utsatt for denne tilstanden.
2. Symptomer på underernæring kan oppstå
Mange tyr til restriktive dietter eller vekttapstilskudd under raskt vekttap. Disse metodene fører ofte til utilstrekkelig inntak av næringsstoffer. Over tid kan mangel på essensielle næringsstoffer svekke organfunksjonen og føre til underernæring.
3. Nedsatt gastrointestinal funksjon
Mange personer begrenser kostholdet sitt for mye for å oppnå raske vekttapsresultater. Denne brå reduksjonen i proteininntaket kan lett skade fordøyelsessystemet og forårsake ubehagelige symptomer som magesmerter.
Noen går over til vegetarisk kosthold, men fett er fortsatt et essensielt næringsstoff. Uten tilstrekkelig fett reduseres stoffskiftet, og fordøyelsessystemet sliter med å tilpasse seg raskt. Selv om man kan gå ned i vekt, opplever man ofte gastrointestinale problemer som fører til symptomer som fordøyelsesbesvær.
Årsaker til rask vektøkning etter vekttap
1. Man slapper av på kostholdet etter å ha nådd målet, noe som fører til ukontrollert spising.
2. Sammen med fett tapet reduseres også muskelmassen, noe som senker metabolismen og gjør det vanskeligere å forbrenne kalorier.
3. En kropp som er vant til lavt kaloriinntak blir svært effektiv til å absorbere næringsstoffer. Å gå tilbake til normale spisevaner fører til overdreven næringsopptak, noe som fører til opphopning.
Hvordan unngå tilbakeslag etter vekttap
1. Forskjellen mellom å være overvektig og slank ligger i stoffskiftet
Hvis en persons basalmetabolisme øker, øker det daglige kaloriforbruket. Følgelig unngår kroppen å lagre overskuddskalorier som fett, noe som naturlig letter vekttap.Så hvordan øker man basalmetabolismen? Denne hastigheten er nært knyttet til muskelmasse. En høyere andel muskler i kroppen korrelerer med en høyere basalmetabolisme. For å øke basalmetabolismen må man derfor opprettholde regelmessige spisevaner og samtidig forplikte seg til å trene. Å kombinere aerob trening med styrketrening bygger muskler og øker muskelmassen.
2. Oppretthold regelmessige spise- og søvnmønstre
Uregelmessig spising forstyrrer fordøyelsen og stoffskiftet, mens hyppige sene kvelder og utilstrekkelig hvile svekker kroppens metabolske funksjon. Etabler derfor faste måltider: unngå overspising eller overdreven slanking, spis tre balanserte måltider daglig og kontroller kaloriinntaket. Sørg for tilstrekkelig søvn, minimer sene kvelder og vurder enkle massasjer før sengetid for å forbedre søvnkvaliteten – alt dette øker metabolsk effektivitet.
3. Kjøp mindre porsjoner mat
Forskning viser at kjøp av større matpakker kan føre til opptil 44 % høyere forbruk. Sammenlignet med mindre pakker med én porsjon øker bulkpakninger sannsynligheten for å konsumere flere porsjoner på en gang betydelig. Velg derfor mindre matvarer når det er mulig.
4. Lindrer sult før måltider
For å unngå å spise for mye under måltidene, kan du spise en lett snack omtrent en time før – for eksempel et stykke hard ost, et eple eller cottage cheese med lavt sukkerinnhold. Dette hjelper til å redusere sultfølelsen og forhindrer overdreven konsum ved bordet.
5. Planlegg dine tre daglige måltider
Å planlegge måltidene på forhånd gir deg klare retningslinjer, noe som gjør det lettere å kontrollere porsjonsstørrelsene.De daglige måltidene bør planlegges nøye. Selv om slankingen kan avsluttes etter vellykket vekttap, krever vektopprettholdelse at man unngår unødvendig spising. For eksempel er det tillatt med ett lite, passende ekstra måltid per dag, men unngå å spise innen fem timer før leggetid. Kaloriforbruket er lavt under søvn, noe som gjør det mer sannsynlig at fett akkumuleres.