Atcerieties, ka 2018. gada jūlijā Qian Feng, kā ziņots, nokļuva virsrakstos, jo vienā mēnesī zaudēja 20 jin (aptuveni 100 kg). Viņa sasniegums tika atzīmēts kā paraugs, un pat ekstremālas diētas ierobežojumi tika slavēti kā "smags darbs un izturība". Tagad viņš ir atguvis svaru, pabeidzot pārvērtības no L uz S uz XXL. Kāpēc strauja svara zudums izraisa ātru atgriešanos?
Ātrā svara zuduma bīstamība
Jo ātrāk notiek svara zudums, jo ātrāk notiek atgriešanās pie sākotnējā svara
Saskaņā ar New York Times ziņojumu, medicīnas eksperti sekoja līdzi 14 dalībniekiem no slavenas realitātes šova par svara zudumu. Lai gan kopumā viņi 30 nedēļu laikā zaudēja vairāk nekā 100 mārciņas katrs, gandrīz visi sešu gadu laikā atguva svaru – daudzi pat pārsniedza savu svaru pirms šova.
Turklāt dažādas straujas svara zuduma metodes nodara organismam ilgtermiņa, grūti atgūstamus bojājumus:
1. Āda kļūst vaļīga un saguma
Tie, kas izvēlas strauju svara zudumu, bieži vien pēc diētas piedzīvo ievērojamu ādas vaļīgumu, sejas āda kļūst vaļīga un saguma.
Kāpēc āda tik ievērojami nokarājas pēc straujas svara zudums?
Tas notiek tāpēc, ka samazinās tauku slānis, kas atbalsta ādu. Bez pietiekama tauku slāņa, kas nodrošina struktūru, āda dabiski nokarājas. Personas, kas veic liposukciju, parasti ir visvairāk pakļautas šim stāvoklim.
2. Var parādīties nepietiekamas uztura simptomi
Daudzi straujas svara zaudēšanas laikā izmanto ierobežojošas diētas vai svara zaudēšanas piedevas. Šīs metodes bieži vien izraisa nepietiekamu uzturvielu uzņemšanu. Laika gaitā būtisku uzturvielu trūkums var pasliktināties orgānu darbību un izraisīt nepietiekamu uzturu.
3. Kuņģa-zarnu trakta funkciju traucējumi
Daudzi cilvēki pārmērīgi ierobežo uzturu, lai sasniegtu ātru svara zudumu. Šāds pēkšņs olbaltumvielu uzņemšanas samazinājums var viegli bojāt gremošanas sistēmu, izraisot nelabvēlīgus simptomus, piemēram, sāpes vēderā.
Daži pievēršas veģetārajai diētai, taču tauki joprojām ir būtiski uzturvielas. Bez pietiekama tauku daudzuma vielmaiņas funkcijas pasliktinās, un gremošanas sistēmai ir grūti ātri pielāgoties. Lai gan svars var samazināties, cilvēki bieži saskaras ar gremošanas trakta problēmām, kas izraisa tādas pazīmes kā gremošanas traucējumi.
Iemesli straujam svara zuduma atgriezeniskumam
1. Pēc mērķa sasniegšanas uztura disciplīnas atslābums, kas izraisa neierobežotu ēšanu.
2. Līdz ar tauku zudumu samazinās arī muskuļu masa, pazeminot vielmaiņas ātrumu un apgrūtinot patērēto kaloriju sadedzināšanu.
3. Ķermenis, kas pieradis pie zema kaloriju daudzuma uzņemšanas, kļūst ļoti efektīvs uzturvielu uzsūkšanā. Atgriešanās pie normāliem ēšanas paradumiem izraisa pārmērīgu uzturvielu uzsūkšanu, kas noved pie to uzkrāšanās.
Kā izvairīties no svara atgūšanas pēc svara zuduma
1. Atšķirība starp lieko svaru un slaidumu slēpjas vielmaiņā
Ja indivīda bazālais vielmaiņas ātrums palielinās, palielinās arī viņa ikdienas kaloriju patēriņš. Rezultātā organisms izvairās no lieko kaloriju uzkrāšanas tauku veidā, kas dabiski veicina svara zudumu.Tātad, kā palielināt bazālo vielmaiņas ātrumu? Šis ātrums ir cieši saistīts ar muskuļu masu. Lielāka muskuļu daļa organismā korelē ar augstāku bazālo vielmaiņas ātrumu. Tāpēc, lai palielinātu bazālo vielmaiņas ātrumu, ir jāuztur regulāri ēšanas paradumi un jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Aerobisko vingrinājumu apvienošana ar spēka treniņiem veido muskuļus un palielina muskuļu masu.
2. Uzturiet regulāru ēšanas un miega režīmu
Neregulāra ēšana traucē gremošanu un vielmaiņu, bet bieži vēlas nakts stundas un nepietiekama atpūta arī pasliktina ķermeņa funkcijas. Tāpēc izveidojiet regulārus ēšanas laikus: izvairieties no pārēšanās vai pārmērīgas diētas, ēst trīs sabalansētas maltītes dienā un kontrolējiet kaloriju uzņemšanu. Nodrošiniet pietiekamu miegu, samaziniet vēlas nakts stundas un apsveriet vienkāršas masāžas pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti – tas viss uzlabo vielmaiņas funkcijas.
3. Pirkiet mazākas pārtikas porcijas
Pētījumi liecina, ka, pērkot lielākas pārtikas iepakojumus, patēriņš var palielināties līdz pat 44 %. Salīdzinājumā ar mazākiem, vienai porcijai paredzētiem iepakojumiem, lielie iepakojumi ievērojami palielina iespēju patērēt vairākas porcijas vienā reizē. Tāpēc, ja iespējams, izvēlieties mazākus pārtikas iepakojumus.
4. Maziniet izsalkumu pirms ēdienreizēm
Lai novērstu pārēšanos ēdienreizēs, apmēram stundu pirms tām uzkodiet kaut ko vieglu, piemēram, gabaliņu cietā siera, ābolu vai mazsaldētu biezpienu. Tas palīdz samazināt izsalkumu un novērš pārmērīgu ēšanu pie galda.
5. Plānojiet trīs ikdienas ēdienreizes
Iepriekšēja ēdienreizes plānošana nodrošina skaidras vadlīnijas, atvieglojot porciju kontroli.Ikdienas ēdienreizes ir jāplāno stingri. Lai gan diēta var beigties pēc veiksmīgas svara zaudēšanas, svara uzturēšanai ir jāizvairās no nevajadzīgas ēšanas. Piemēram, ir pieļaujama viena maza, atbilstoša papildu ēdienreize dienā, bet ir jāizvairās no ēšanas piecas stundas pirms gulētiešanas. Miega laikā organisma kaloriju patēriņš ir zems, kas palielina tauku uzkrāšanos.