Prisiminkite, kad 2018 m. liepos mėn. Qian Feng, kaip pranešama, pateko į naujienų antraštes, nes per vieną mėnesį numetė 20 jin (maždaug 100 kg). Jo pasiekimas buvo švenčiamas kaip pavyzdinis, o netgi ekstremalios dietos apribojimai buvo giriamai vertinami kaip „sunki darbas ir ištvermė“. Dabar jis vėl priaugo svorio ir baigė transformaciją nuo L iki S iki XXL. Kodėl greitas svorio netekimas veda prie greito atsigavimo?
Greito svorio netekimo pavojai
Kuo greitesnis svorio netekimas, tuo greitesnis atsigavimas
Remiantis „New York Times“ ataskaita, medicinos ekspertai stebėjo 14 dalyvių iš žinomo realybės šou apie svorio netekimą. Nors per 30 savaičių jie visi kartu numetė po daugiau nei 100 svarų, beveik visi per šešerius metus vėl priaugo svorį – daugelis netgi viršijo savo svorį prieš šou.
Be to, įvairūs greito svorio netekimo metodai daro ilgalaikę, sunkiai atkuriamą žalą organizmui:
1. Oda tampa laisva ir suglebusi
Tie, kurie renkasi greitą svorio netekimą, dažnai po dietos patiria žymų odos laisvumą, veido oda tampa laisva ir suglebusi.
Kodėl oda taip smarkiai sugleba po greito svorio metimo?
Tai atsitinka dėl to, kad sumažėja odą palaikantis riebalų sluoksnis. Be pakankamo riebalų kiekio, kuris suteiktų odai struktūrą, oda natūraliai sugleba. Asmenys, kurie darosi liposukciją, paprastai yra labiausiai linkę į šią būklę.
2. Gali atsirasti nepakankamos mitybos simptomai
Daugelis greito svorio metimo metu griebiasi ribojančių dietų ar svorio metimo papildų. Šie metodai dažnai lemia nepakankamą maistinių medžiagų suvartojimą. Laikui bėgant, esminių maistinių medžiagų trūkumas gali pakenkti organų funkcijai ir sukelti nepakankamą mitybą.
3. Virškinimo trakto funkcijos sutrikimas
Daugelis žmonių pernelyg riboja savo mitybą, siekdami greitų svorio netekimo rezultatų. Toks staigus baltymų suvartojimo sumažėjimas gali lengvai pažeisti virškinimo sistemą, sukeldamas neigiamus simptomus, pvz., skrandžio skausmą.
Kai kurie žmonės pereina prie vegetariškos dietos, tačiau riebalai išlieka būtinomis maistinėmis medžiagomis. Be pakankamo riebalų kiekio, metabolizmo funkcijos susilpnėja, o virškinimo sistema sunkiai prisitaiko. Nors svoris gali sumažėti, žmonės dažnai patiria virškinimo trakto problemų, kurios sukelia tokius simptomus kaip virškinimo sutrikimai.
Greito svorio netekimo atsinaujinimo priežastys
1. Pasiekus tikslą, atsipalaiduojama dietos laikymosi disciplinos, o tai veda prie nevaržomo valgymo.
2. Kartu su riebalų netekimu mažėja ir raumenų masė, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir sunkiau deginamos suvartotos kalorijos.
3. Organizmui, pripratusiam prie mažo kalorijų kiekio, tampa labai efektyvu įsisavinti maistines medžiagas. Grįžus prie įprastų mitybos įpročių, maistinės medžiagos įsisavinamos pernelyg greitai, dėl to jos kaupiasi.
Kaip išvengti svorio atsigavimo po svorio netekimo
1. Skirtumas tarp antsvorio ir lieknumo yra metabolizmas
Jei žmogaus bazinis metabolizmas padidėja, jo kasdienis kalorijų suvartojimas padidėja. Dėl to organizmas vengia kaupti perteklines kalorijas riebalų pavidalu, o tai natūraliai palengvina svorio netekimą.Taigi, kaip padidinti bazinį metabolizmą? Šis rodiklis yra glaudžiai susijęs su raumenų mase. Didesnė raumenų dalis organizme koreliuoja su didesniu baziniu metabolizmu. Todėl, norint padidinti bazinį metabolizmą, reikia išlaikyti reguliarius mitybos įpročius ir užsiimti fizine veikla. Aerobikos ir jėgos treniruotės derinimas padeda auginti raumenis ir didinti raumenų masę.
2. Laikykitės reguliarių mitybos ir miego įpročių
Nereguliari mityba sutrikdo virškinimą ir medžiagų apykaitą, o dažnas vėlyvas miegas ir nepakankamas poilsis taip pat kenkia organizmo funkcijoms. Todėl nustatykite nuoseklius valgymo laikus: venkite persivalgymo ar pernelyg griežtos dietos, kasdien valgykite tris subalansuotus valgymus ir kontroliuokite kalorijų suvartojimą. Užtikrinkite pakankamą miegą, kuo mažiau vėluokite miegoti ir apsvarstykite galimybę prieš miegą atlikti paprastą masažą, kad pagerintumėte miego kokybę – visa tai skatina medžiagų apykaitą.
3. Pirkite mažesnes maisto porcijas
Tyrimai rodo, kad perkant didesnes maisto pakuotes, suvartojimas gali padidėti iki 44 %. Palyginti su mažesnėmis, vienos porcijos pakuotėmis, didelės pakuotės žymiai padidina tikimybę suvartoti kelias porcijas iš karto. Todėl, kai įmanoma, rinkitės mažesnio dydžio maisto produktus.
4. Prieš valgį sumažinkite alkio jausmą
Norėdami išvengti persivalgymo valgant, maždaug valandą prieš valgį suvalgykite lengvą užkandį, pavyzdžiui, gabalėlį kieto sūrio, obuolį arba mažai cukraus turinčio varškės. Tai padės sumažinti alkį ir išvengti persivalgymo prie stalo.
5. Planuokite tris kasdienius valgymus
Išankstinis valgymų planavimas suteikia aiškias gaires, todėl lengviau kontroliuoti porcijas.Kasdienio maitinimosi laikas turėtų būti griežtai suplanuotas. Nors dieta gali būti nutraukta po sėkmingo svorio netekimo, norint išlaikyti svorį reikia vengti nereikalingo valgymo. Pavyzdžiui, leidžiama suvalgyti vieną mažą, tinkamą papildomą maisto porciją per dieną, bet reikėtų vengti valgyti per penkias valandas prieš miegą. Miego metu kalorijų suvartojimas yra mažas, todėl riebalai kaupiasi greičiau.