Ingatlah bahwa pada Juli 2018, Qian Feng dilaporkan menjadi sorotan karena berhasil menurunkan berat badan 20 jin (sekitar 100 kg) dalam sebulan. Prestasi ini dipuji sebagai pencapaian teladan, bahkan pembatasan diet ekstrem dipuji sebagai "kerja keras dan ketahanan." Kini, ia telah kembali gemuk, menyelesaikan transformasi dari ukuran L ke S hingga XXL. Mengapa penurunan berat badan yang cepat menyebabkan rebound yang cepat?
Bahaya penurunan berat badan yang cepat
Semakin cepat penurunan berat badan, semakin cepat pula reboundnya
Menurut laporan The New York Times, para ahli medis memantau 14 peserta dari acara realitas penurunan berat badan yang terkenal. Meskipun mereka secara kolektif kehilangan lebih dari 100 pon masing-masing dalam 30 minggu, hampir semua di antaranya kembali ke berat badan semula dalam enam tahun – banyak di antaranya bahkan melebihi berat badan sebelum acara.
Selain itu, berbagai metode penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang yang sulit pulih pada tubuh:
1. Kulit menjadi kendur dan menggantung
Mereka yang memilih penurunan berat badan yang cepat sering mengalami kelonggaran kulit yang signifikan setelah diet, dengan kulit wajah terlihat kendur dan lemah.
Mengapa kulit menjadi kendur secara signifikan setelah penurunan berat badan cepat?
Hal ini terjadi karena lemak yang mendukung kulit berkurang. Tanpa lemak yang cukup untuk memberikan struktur, kulit secara alami menjadi kendur. Individu yang menjalani liposuction biasanya paling rentan terhadap kondisi ini.
2. Gejala malnutrisi dapat muncul
Banyak orang beralih ke diet ketat atau suplemen penurunan berat badan selama penurunan berat badan yang cepat. Metode ini seringkali menyebabkan asupan nutrisi yang tidak memadai. Seiring waktu, kekurangan nutrisi esensial dapat mengganggu fungsi organ dan menyebabkan malnutrisi.
3. Gangguan fungsi gastrointestinal
Banyak individu membatasi diet mereka secara berlebihan untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang cepat. Penurunan mendadak dalam asupan protein dapat dengan mudah merusak sistem pencernaan, menyebabkan gejala seperti nyeri perut.
Beberapa orang memilih diet vegetarian, namun lemak tetap merupakan nutrisi esensial. Tanpa asupan lemak yang cukup, fungsi metabolik menurun, dan sistem pencernaan kesulitan beradaptasi dengan cepat. Meskipun penurunan berat badan mungkin terjadi, individu sering mengalami masalah pencernaan, menyebabkan gejala seperti gangguan pencernaan.
Alasan Kembalinya Berat Badan Setelah Penurunan Cepat
1. Melonggarkan disiplin diet setelah mencapai tujuan, menyebabkan makan tanpa kendali.
2. Bersamaan dengan penurunan lemak, massa otot juga berkurang, menurunkan laju metabolisme dan membuat pembakaran kalori yang dikonsumsi menjadi lebih sulit.
3. Tubuh yang terbiasa dengan asupan kalori rendah menjadi sangat efisien dalam menyerap nutrisi. Kembali ke kebiasaan makan normal menyebabkan penyerapan nutrisi berlebihan, yang mengakibatkan penumpukan.
Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan Kembali Setelah Diet
1. Perbedaan antara kelebihan berat badan dan tubuh langsing terletak pada metabolisme
Jika laju metabolisme basal seseorang meningkat, pengeluaran kalori hariannya juga meningkat. Akibatnya, tubuh menghindari penyimpanan kalori berlebih sebagai lemak, sehingga secara alami memudahkan penurunan berat badan.Lalu, bagaimana cara meningkatkan laju metabolisme basal? Laju ini erat kaitannya dengan massa otot. Semakin tinggi proporsi otot dalam tubuh, semakin tinggi pula laju metabolisme basal. Oleh karena itu, untuk meningkatkan laju metabolisme basal, seseorang harus menjaga pola makan teratur sambil berkomitmen pada olahraga. Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membangun otot dan meningkatkan massa otot.
2. Pertahankan pola makan dan tidur yang teratur
Pola makan yang tidak teratur mengganggu pencernaan dan metabolisme, sementara begadang sering dan kurang istirahat juga merusak fungsi tubuh. Oleh karena itu, tetapkan waktu makan yang konsisten: hindari makan berlebihan atau diet ekstrem, konsumsi tiga kali makan seimbang setiap hari, dan kendalikan asupan kalori. Pastikan tidur yang cukup, minimalkan begadang, dan pertimbangkan pijat ringan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur – semua hal ini meningkatkan fungsi metabolisme.
3. Beli porsi makanan yang lebih kecil
Penelitian menunjukkan bahwa membeli kemasan makanan yang lebih besar dapat menyebabkan konsumsi hingga 44% lebih banyak. Dibandingkan dengan kemasan kecil untuk satu porsi, kemasan besar secara signifikan meningkatkan kemungkinan mengonsumsi beberapa porsi sekaligus. Oleh karena itu, pilihlah produk makanan dengan ukuran lebih kecil jika memungkinkan.
4. Redakan rasa lapar sebelum makan
Untuk mencegah makan berlebihan saat makan, konsumsi camilan ringan sekitar satu jam sebelumnya – seperti sepotong keju keras, sebuah apel, atau keju cottage rendah gula. Ini membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah konsumsi berlebihan di meja makan.
5. Rencanakan tiga kali makan harian Anda
Merencanakan makan sebelumnya memberikan panduan yang jelas, sehingga pengendalian porsi menjadi lebih mudah.Waktu makan harian harus dijadwalkan dengan ketat. Meskipun diet mungkin dihentikan setelah penurunan berat badan berhasil, menjaga berat badan memerlukan menghindari makan yang tidak perlu. Misalnya, satu porsi kecil tambahan yang sesuai per hari diperbolehkan, tetapi hindari makan dalam lima jam sebelum tidur. Pengeluaran kalori rendah selama tidur, sehingga penumpukan lemak lebih mungkin terjadi.