Emlékezzünk vissza, hogy 2018 júliusában Qian Feng állítólag azzal került a címlapokra, hogy egy hónap alatt 20 jin (körülbelül 100 kg) fogyott. Teljesítményét példaértékű eredményként ünnepelték, és még a szélsőséges étrendi korlátozásokat is „kemény munkának és kitartásnak” dicsérték. Mostanra visszahízott, és teljesítette az L-ről S-re, majd XXL-re való átalakulást. Miért vezet a gyors fogyás gyors visszahízáshoz?
A gyors fogyás veszélyei
Minél gyorsabb a fogyás, annál gyorsabb a visszahízás
A New York Times egyik riportja szerint orvosi szakértők 14 résztvevőt követtek nyomon egy neves fogyókúrás valóságshow-ból. Bár 30 hét alatt összesen több mint 100 fontot fogytak, szinte mindannyian visszahíztak hat éven belül – sokan még a show előtti súlyukat is meghaladták.
Ráadásul a különböző gyors fogyókúrás módszerek hosszú távú, nehezen helyrehozható károsodást okoznak a szervezetben:
1. A bőr laza és megereszkedik
Azok, akik a gyors fogyókúrát választják, gyakran tapasztalnak jelentős bőrlazulást a diéta után, az arcbőr laza és petyhüdt lesz.
Miért lóg olyan jelentősen a bőr a gyors fogyás után?
Ez azért történik, mert csökken a bőrt támasztó zsír. Ha nincs elegendő zsír a szerkezet biztosításához, a bőr természetesen megereszkedik. A zsírleszíváson átesett személyek általában a leginkább hajlamosak erre az állapotra.
2. Alultápláltság tünetei jelentkezhetnek
Sokan gyors fogyás során szigorú diétákhoz vagy fogyókúrás kiegészítőkhöz folyamodnak. Ezek a módszerek gyakran nem megfelelő tápanyagbevitelhez vezetnek. Idővel az alapvető tápanyagok hiánya károsíthatja a szervek működését és alultápláltsághoz vezethet.
3. A gyomor-bélrendszer működésének romlása
Sokan túlzottan korlátozzák étrendjüket, hogy gyors fogyási eredményeket érjenek el. A fehérjebevitel hirtelen csökkenése könnyen károsíthatja az emésztőrendszert, és olyan kellemetlen tüneteket okozhat, mint a gyomorfájás.
Néhányan vegetáriánus étrendre térnek át, azonban a zsírok továbbra is alapvető tápanyagok maradnak. Megfelelő zsírbevitel nélkül az anyagcsere funkciója csökken, és az emésztőrendszer nehezen tud gyorsan alkalmazkodni. Bár fogyás is bekövetkezhet, az emberek gyakran gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdenek, ami emésztési zavarokhoz vezet.
A gyors fogyás visszatérése okai
1. A célok elérése után az étrendi fegyelem lazulása, ami féktelen evéshez vezet.
2. A zsírveszteség mellett az izomtömeg is csökken, ami csökkenti az anyagcserét és megnehezíti a fogyasztott kalóriák elégetését.
3. Az alacsony kalóriabevitelhez szokott test nagyon hatékonyan veszi fel a tápanyagokat. A normális étkezési szokásokhoz való visszatérés túlzott tápanyagfelvételt okoz, ami felhalmozódáshoz vezet.
Hogyan lehet elkerülni a fogyás utáni visszahízást
1. A túlsúly és a karcsúság közötti különbség az anyagcserében rejlik
Ha egy személy alapanyagcseréje megnő, napi kalóriafelhasználása is emelkedik. Ennek következtében a test elkerüli a felesleges kalóriák zsírként való tárolását, ami természetesen elősegíti a fogyást.Hogyan lehet tehát növelni az alapanyagcserét? Ez az érték szorosan összefügg az izomtömeggel. Minél nagyobb az izom aránya a testben, annál magasabb az alapanyagcsere. Ezért az alapanyagcsere fokozásához rendszeres étkezési szokásokat kell fenntartani, és testmozgást kell végezni. Az aerob edzés és az erősítő edzés kombinálásával izomzat épül és nő az izomtömeg.
2. Tartson be rendszeres étkezési és alvási szokásokat
A rendszertelen étkezés megzavarja az emésztést és az anyagcserét, míg a gyakori késő esti étkezés és a nem megfelelő pihenés rontja a test anyagcsere-funkcióit. Ezért alakítson ki következetes étkezési szokásokat: kerülje a túlevést és a túlzott diétázást, fogyasszon naponta három kiegyensúlyozott étkezést, és ellenőrizze a kalóriabevitelt. Gondoskodjon megfelelő alvásról, minimalizálja a késő esti étkezéseket, és fontolja meg egyszerű, lefekvés előtti masszázsok alkalmazását az alvás minőségének javítása érdekében – mindez növeli az anyagcsere hatékonyságát.
3. Vásároljon kisebb adagokat
Kutatások szerint a nagyobb csomagolású élelmiszerek vásárlása akár 44%-kal is növelheti a fogyasztást. A kisebb, egyadagos csomagokhoz képest a nagy kiszerelésű csomagok jelentősen növelik annak valószínűségét, hogy egyszerre több adagot fogyasszunk. Ezért, ha lehetséges, válasszon kisebb méretű élelmiszereket.
4. Csökkentse az étkezés előtti éhségérzetet
Az étkezés közbeni túlevés elkerülése érdekében körülbelül egy órával előtte fogyasszon egy könnyű snacket, például egy darab kemény sajtot, egy almát vagy alacsony cukortartalmú túrót. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet és megakadályozza a túlzott fogyasztást az asztalnál.
5. Tervezze meg napi három étkezését
Az étkezések előre történő megtervezése világos iránymutatást ad, megkönnyítve az adagok ellenőrzését.A napi étkezési időket szigorúan be kell tartani. A fogyókúra a sikeres súlycsökkenés után befejeződhet, de a súly megtartásához el kell kerülni a felesleges étkezést. Például naponta egy kis, megfelelő kiegészítő étkezés megengedett, de kerülje az étkezést öt órával lefekvés előtt. Alvás közben alacsony a kalóriaégetés, ami növeli a zsírlerakódás valószínűségét.