Rappelons qu'en juillet 2018, Qian Feng a fait la une des journaux pour avoir perdu 20 jin (environ 100 kg) en un seul mois. Son exploit a été salué comme une réussite exemplaire, et même ses restrictions alimentaires extrêmes ont été louées comme « un travail acharné et une grande endurance ». Aujourd'hui, il a repris du poids, passant d'une taille L à une taille S, puis à une taille XXL. Pourquoi une perte de poids rapide entraîne-t-elle un rebond tout aussi rapide ?
Les dangers d'une perte de poids rapide
Plus la perte de poids est rapide, plus le rebond est rapide
Selon un article du New York Times, des experts médicaux ont suivi 14 participants d'une célèbre émission de téléréalité sur la perte de poids. Bien qu'ils aient collectivement perdu plus de 100 livres chacun en 30 semaines, presque tous ont repris du poids en six ans, beaucoup dépassant même leur poids d'avant l'émission.
De plus, diverses méthodes de perte de poids rapide infligent à l'organisme des dommages à long terme difficiles à réparer :
1. La peau devient lâche et flasque
Les personnes qui optent pour une perte de poids rapide souffrent souvent d'un relâchement cutané important après leur régime, la peau du visage apparaissant lâche et flasque.
Pourquoi la peau s'affaisse-t-elle autant après une perte de poids rapide ?
Cela se produit parce que la graisse qui soutient la peau diminue. Sans graisse suffisante pour lui donner sa structure, la peau s'affaisse naturellement. Les personnes qui subissent une liposuccion sont généralement les plus sujettes à cette affection.
2. Des symptômes de malnutrition peuvent apparaître
Beaucoup ont recours à des régimes restrictifs ou à des compléments alimentaires amaigrissants lors d'une perte de poids rapide. Ces méthodes entraînent souvent un apport insuffisant en nutriments. Au fil du temps, le manque de nutriments essentiels peut altérer le fonctionnement des organes et entraîner une malnutrition.
3. Altération de la fonction gastro-intestinale
De nombreuses personnes restreignent excessivement leur alimentation afin d'obtenir des résultats rapides en matière de perte de poids. Cette réduction brutale de l'apport en protéines peut facilement endommager le système digestif, provoquant des symptômes indésirables tels que des douleurs à l'estomac.
Certaines personnes adoptent un régime végétarien, mais les graisses restent des nutriments essentiels. Sans un apport suffisant en graisses, la fonction métabolique diminue et le système digestif a du mal à s'adapter rapidement. Bien qu'une perte de poids puisse se produire, les personnes concernées souffrent souvent de troubles gastro-intestinaux, entraînant des symptômes tels que l'indigestion.
Raisons du rebond après une perte de poids rapide
1. Relâchement de la discipline alimentaire après avoir atteint ses objectifs, conduisant à une alimentation sans restriction.
2. Parallèlement à la perte de graisse, la masse musculaire diminue également, ce qui réduit le taux métabolique et rend plus difficile la combustion des calories consommées.
3. Un corps habitué à un apport calorique faible devient très efficace pour absorber les nutriments. Le retour à des habitudes alimentaires normales entraîne une absorption excessive de nutriments, ce qui conduit à une accumulation.
Comment éviter le rebond après une perte de poids
1. La différence entre le surpoids et la minceur réside dans le métabolisme
Si le métabolisme basal d'une personne augmente, sa dépense calorique quotidienne augmente également. Par conséquent, le corps évite de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse, ce qui facilite naturellement la perte de poids.Alors, comment augmenter le taux métabolique basal ? Ce taux est étroitement lié à la masse musculaire. Plus la proportion de muscles dans le corps est élevée, plus le taux métabolique basal est élevé. Par conséquent, pour augmenter le taux métabolique basal, il faut maintenir des habitudes alimentaires régulières tout en s'engageant à faire de l'exercice. La combinaison d'exercices d'aérobie et de musculation permet de développer les muscles et d'augmenter la masse musculaire.
2. Maintenir des habitudes alimentaires et de sommeil régulières
Une alimentation irrégulière perturbe la digestion et le métabolisme, tandis que les nuits tardives fréquentes et le manque de repos nuisent également aux fonctions corporelles. Il convient donc d'établir des horaires de repas réguliers : éviter de trop manger ou de suivre un régime excessif, consommer trois repas équilibrés par jour et contrôler l'apport calorique. Veiller à dormir suffisamment, réduire au minimum les nuits tardives et envisager de simples massages avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil, autant de mesures qui stimulent la fonction métabolique.
3. Achetez des portions alimentaires plus petites
Des études montrent que l'achat de paquets alimentaires plus grands peut entraîner une augmentation de la consommation pouvant atteindre 44 %. Par rapport aux paquets individuels plus petits, les emballages en vrac augmentent considérablement le risque de consommer plusieurs portions à la fois. Optez donc autant que possible pour des paquets alimentaires plus petits.
4. Calmez votre faim avant les repas
Pour éviter de trop manger pendant les repas, consommez une collation légère environ une heure avant, comme un morceau de fromage à pâte dure, une pomme ou du fromage blanc à faible teneur en sucre. Cela permet de réduire les fringales et d'éviter de trop manger à table.
5. Planifiez vos trois repas quotidiens
La planification préalable de vos repas vous fournit des lignes directrices claires, ce qui facilite le contrôle des portions.Les heures de repas quotidiennes doivent être strictement programmées. Si le régime peut prendre fin après une perte de poids réussie, le maintien du poids nécessite d'éviter de manger inutilement. Par exemple, un petit repas supplémentaire approprié par jour est autorisé, mais évitez de manger dans les cinq heures précédant le coucher. La dépense calorique est faible pendant le sommeil, ce qui favorise l'accumulation de graisse.